حذف
یکی از مهم ترین مشکلات برای افراد که قبل از خواب با آن رو به رو هستند, داشتن استرس و فکر کردن به مشکلات طی روز می باشد . زمانی که شما قبل از خواب استرس زیادی داشته باشید , می توانید به سیستم بدن تان آسیب زیادی وارد کنید و در طول شب خواب راحتی را نداشته باشید .
معمولا افرادی که با مشکلات زیادی دست و پنجه نرم می کنند , عصبی تر هستند و به یک فرد حساس و یا عصبی تبدیل می شوند که در طول شب تا صبح با مشکل بی خوابی و بد خوابی مواجه می شوند . داشتن خواب کافی در شب به داشتن آرامش و بر طرف کردن خستگی بدن به شما کمک می کند به همین دلیل برای تجربه ی این خواب راحتی و داشتن سلامت جسمی و روحی به بدن خود کمک کنید .
قبل از خواب ریلکس کنید :
در پایان روز شما زمان مناسبی دارید برای ایجاد احساس آرامش و رهایی از تنش های وارد شده در طول روز .
داشتن یک الی دو ساعت ریلکس برای کاهش استرس یک روز برای شما می تواند کافی باشد . برای داشتن این آٰرامش می توانید از حرکت های یوگا کمک بگیرید .
مصرف کافیین تنها صبح ها :
به شما پیشنهاد می شود از ساعت 2 ظهر به بعد نوشیدنی های کافیین دار مصرف نکنید . کافیین می تواند 8 الی 14 ساعت بعد از مصرف در بدن شما باقی بماند . اگر جزو افرادی هستید که در روز های عادی نیز با مشکل کم خوابی مواجه هستید می توانید به مدت یک ماه مصرف نوشیدنی های کافیین دار را قطع کنید و نوشیدنی های سالم تر و انواع دمنوش را جایگزین آن کنید تا متوجه شوید این روند در سلامت شما و خواب راحت داشتن برای تان موثر است یا خیر ؟
استفاده از لباس زیر راحت و مناسب :
استفاده از یک سوتین تنگ و یا شورت تنگ می تواند در تمام شب مانع از استراحت شما شود . به شما توصیه می کنیم هنگام خواب اگر می توانید از لباس زیر استفاده نکنید و اگر جزو افرادی هستید که نمی توانید بدون شورت و یا سوتین بخوابید , از لباس زیر نخی و گشاد تر برای خواب استفاده کنید . بهترین و مناسب ترین نوع لباس زیر برای خانم ها و هم آقایان , لباس زیر های نخی می باشند . معمولا افراد به لباس زیر های نخی و نخ پنبه ای حساسیت ندارند و الیاف نخی در مجاورت با پوست بدن شان ایجاد الرژی و لکه های قرمز نمی کند . بنابراین شما می توانید برای زمان های استراحت و خواب از این نوع لباس زیر زنانه و لباس زیر مردانه استفاده کنید . همچنین تنگ بودن زیاد لباس زیر می تواند بدن شما را تحت فشار قرار دهد و از داشتن خواب راحت برای شما جلوگیری کند . به همین دلیل برای خواب از لباس زیر های سایز بدنتان و حدالامکان گشاد تر استفاده کنید .
استفاده از مواد غذایی و دسر های خواب آور :
شما می توانید برای وعده ی غذایی شام , از مواد غذایی خواب آور تر استفاده کنید . برای مثال مصرف یک بشقاب سبزی سرخ شده به همراه سینه مرغ با دانه های بو داده کدو تنبل می تواند انتخاب مناسبی باشد . همچنین مصرف ماست به همراه گیلاس یخ زده و شیر نارگیل نیز می تواند برای شما خواب آور باشد و مصرف آن در وعده ی غذایی شام به داشتن خوابی راحت به شما کمک زیادی بکند .
نفس کشیدن از سمت چپ :
تنفس از سوراخ سمت چپ بینی می تواند روی ذهن شما ایجاد آٰرامش کند . شما میتوانید با انگشت خود سوراخ بینی سمت راست را نگه دارید و از سوراخ بینی سمت چپ نفس بکشید . بعد از انجام این کار سعی کنید حدود 26 نفس طولانی و آهسته داشته باشید . این کار می تواند بدن شما را از استرس دور و بدن شما را برای داشتن یک خواب راحت آماده کند .
دوش گرفتن :
شما می توانید در پایان هر روز کاری برای رهایی از خستگی ها و استرس ها دوش آب گرم و یا وان آب داغ را تجربه کنید . اگر حمام شما دارای وان بزرگ می باشد می توانید به مدت 20 دقیقه در وان حمام بمانید . می توانید درون آب وان , نمک و اسطوخودوس بریزید . این دو مواد به تصفیه و پاک سازی به شما کمک می کنند و می تواند در شما ایجاد آرامش بیشتری بکند و استرس را از بدن شما دور کند و به داشتن خواب راحت و با آرامش به شما کمک زیادی داشته باشد .
