در رژيم های سنتی ژاپنی ها دیده شده که مصرف موادی همچون چربی ها , قند , پروتیین های حیوانی به حداقل رسیده و به جای آن از چربی های طبیعی و غذاهای دریایی و گیاهی استفاده می کنند .

ژاپنی ها در وعده های غذایی خود از مواد غذایی تازه و سالم استفاده می کنند و به دلیل مصرف این مواد , هضم در آن ها آسان تر و در نتیجه بدن شان دارای سلامت بیشتری می باشد .

رژیم غذایی ژاپنی چیست ؟

یک رژيم سنتی در کشور ژاپن می باشد که تنوع زیادی دارد و هر وعده غذا در این رژیم دارای طعم بسیاری خوبی است .

افراد در این رژيم می توانند از مواد غذایی همچون : برنج – میوه و سبزی های پخته شده – مقدار مناسبی قند و چربی استفاده کنند .

همچنین در این رژيم سنتی استفاده از تخم مرغ و گوشت و لبنیات نیز آزاد است .

با رعایت کردن این رژیم مقدار زیادی فیبر – کلسیم – منیزیم – آهن و انواع ویتامین ها به بدن فرد می رسد .

در این رژيم مقدار زیادی سبزیجات و سویا گنجانده شده است .

فواید گرفتن رژيم ژاپنی :

به هضم غذا کمک می کند :

همان طور که در مقاله های قبل نیز اشاره کردیم , مصر فیبر می تواند به هضم غذا در بدن افراد کمک زیادی بکند . اکثر افراد در ایران به دلیل استفاده از غذاهای فست فود و چرب دچار یبوست هستند , این رژیم می تواند درمان بسیار خوبی برای یبوست در افراد باشد . رژيم ژاپنی باعث افزایش باکتری های مفید در روده و معده می شود که این باکتری ها در بدن افراد می تواند اسید های چرب مفید را تولید کند . اسید های چرب می تواند التهاب روده را کاهش بدهد . به علاوه از زخم معده و سندرم روده جلوگیری بکند .

همچنین جالب است بدانید که در این رژيم میزان زیادی از میوه ها و سبزیجات مصرف می شود که این دسته از مواد غذایی سرشار از پروبیوتیک ها هستند که از نفخ , یبوست و اسهال در بدن افراد جلوگیری می کند .

داشتن وزن ایده آل و سالم :

در این رژيم مصرف کالری به حداقل رسیده و فیبر ها معده ی شما را سریع تر پر می کنند . فیبر ها باعث می شوند که بدن شما مدت زمان بیشتری احساس سیری داشته باشد و شما را از پرخوری و مصرف بیش از حد کاری حفظ می کند . بنابراین مصرف میوه و سبزیجات علاوه بر دارا بودن فیبر و ایجاد احساس سیری در شما , باعث کاهش وزن شما و رسیدن به وزن ایده آل تان می شوند .

افزایش طول عمر :

این رژیم به دلیل وجود سبزیجات و میوه ها می تواند بدن فرد را در برابر بیماری ها محافظت کند و در نتیجه طول عمر فرد را بالا می برد. مطالعه ای روی 75000 فرد ژاپنی در 15 سال پیش انجام شد و نشان داد که افرادی که از این رژیم پیروی می کنند ، 15 درصد طول عمر بیشتری نسبت به بقیه افراد دارند .

برای رعایت رژيم ژاپنی این مواد غذایی را مصرف نکنید :

لبنیات : مانند انواع کره – شیر - ماست و بستنی .

گوشت ها : مانند گوشت گاو – مرغ و اردک

تخم مرغ ها : تخم مرغ سرخ شده – املت و ...

چربی های غیر طبیعی : انواع سس – دسر های چرب – روغن سرخ کردنی ....

غذاهای طبخ شده : ذرت مکزیکی – کلوچه – شیرینی ها و نان سفید

غذاهای دارای قند : شکلات – آب میوه های مصنوعی – غلات صبحانه و ....

شما می توانید به راحتی با پیروی از رژيم های غذایی سالم و مصرف مواد غذایی مفید به جای مواد غذایی مضر و قندی و یا چرب , به بدن خود کمک زیادی بکنید و به راحتی اندام لاغر و خوش فرم به علاوه پوست صاف و بدون لک داشته باشید .

دقت داشته باشید که داشتن ورزش و تحرک در کنار رعایت کردن یک رژيم غذایی میزان زیادی می تواند به شما کمک بکند و به کاهش وزن و چربی سوزی بدن شما سرعت بخشد . برای ورزش کردن می توانید برای خود ساعات ورزش در نظر بگیرید و یا به باشگاه بروید تا در کنار افراد دیگر و زیر نظر مربی تمرین داشته باشید . در زمان ورزش پوشیدن لباس ورزشی و داشتن گن لاغری را فراموش نکنید .