13 شایعه در مورد ورزش کردن صحیح که نباید باور کنید

یکی از مواردی که باید بدانید این است که باور کردن اشتباه برای ورزشکاران سم میباشد اگر میخواهید ورزش کنید باید از باور های اشتباه اگاه شوید و ان ها را ترک کنید چرا که هر یک از ان ها سلامتی شما را از بین میبرد و ورزش کردن شما را تحت تاثیر قرار میدهد برخی از این باور ها برای شما خیلی ضرر دارد و اسیب بسیار زیادی را به ورزش کردن شما میزند و از لحاظ بدنی شما را با مشکل مواجه میکند

قبل از ورزش باید حرکت ها ی کششی انجام دهید

این یکی از باورهای غلط میباشد و یکی از شایع ترین ان ها میباشد تحقیقات نشان میدهد که حرکت های کششی برای مفاصل بسیار مفید میباشد اما اثر این حرکت ها برای افرادی که ورزش میکنند کمی متفاوت میباشد این حرکت ها دامنه حرکتی را قبل از ورزش کردن افزایش میدهد این عملکرد در برخی از ورزش ها مانند بدنسازی ممکن است تاثیر بسیار منفی داشته باشد زمان یکه ماهیچه ها سرد هستند انجام این حرکت ها میتواند موجب ازاد سازی هورمون های استرس شوند که برای ورزشکاران بسیار مفید میباشد اگر قبل از ورزش کردن خود را گرم کنید برای پیشگیری از برخی اسیب ها مفید میباشد اما بهتر است حرکت هایی را انجام دهید که برای گردش خون میباشد

دویدن بر روی تردمیل فشار کمتری را به زانو ها وارد میکند

تحقیقات نشان میدهد که تا اندازه ای فشار های عمودی به زانو وارد میشود در عوض خاصیت ثابت بودن وضعیت حرکتی در تمامی ماشین ها وجود دارد این خاصیت در تردمیل هم وجود دارد و موجب میشود که فشار بیشتری به ماهیچه ها تاندون ها رباط های پایینی وارد شود دستگاه حرکتی انسان بسیار پیچیده میباشد و زمانی که شما بر روی اسفالت میدوید تغییرات بسیار کوچکی در دستگاه حرکتی شما ایجاد میشود اما زمانی که این اراده از بدن گرفتهمیشود و به دست دستگاه های ورزشی سپرده میشود باید قید این تغییرات کوچک در بدن را بزنید و این امر موجب فرسایش زانو ها خواهد شد در کل ورزش کردن بر روی تردمیل و یا اسفالت هر یک فایده های خود را دارد دویدن کف تردمیل کف نرم تری دارد

تردمیل با وزنه شما را حجیم تر میکند

یکی دیگر از باورهای اشتباه این میباشد به ویژه برای خانم ها که توصیه میشود از دمبل ها استفاده نکنند حجیم شدن یکی از اهدافی میباشد که برای بدنسازی به کار میرود اما تمرین با وزنه شما را حجیم نخواهد کرد تمیرن با وزنه باید به صورت منظم باشد و باید حتما بر روی برنامه انجام شود

اگر ورزش را رها کنید ماهیچه های شما تبدیل به چربی میشوند

اگر ورزش را رها کنید تغییر بزرگی در زندگی شما ایجاد خواهد شد ماهیچه ها کم کم قدرت و حجم خود را از دست میدهند و کالری کمتری را میسوزانید شایر رژیم غذایی شما نیز تغییر کند ممکن است دیگر به وزن خود اهمیتی ندهید و غذای بیشتری بخوری کم کم در بدن شما چربی بیشتری جمع خواهد شد به همین دلیل چیزی که تبدیل به چربی میشود ماهیچه های شما نمیباشد بلکه سبک زندگی شماست که تغییر میکند و اراده شما ست که ضعیف تر خواهدشد

اگر میخواهید اراده ای قوی تر داشته باشید برای ورزش کردن بهتر است از گن لاغری استفاده کنید و میدانید که گن های بسیاری در بازار ها هستند شما باید دقت داشته باشید که از گن های اصل استفاده کنید به خصوص اگر از گن های ساعت شنی استفاده میکنید باید مدلی از ان ها را انتخاب کنید که برند داشته و برای کشور کلمبیا باشد سایت ماماشاپ بسیاری از این گن ها را برای شما ورزشکاران عزیز در سایت قرار داده و شما میتوانید با خیالی اسوده ان ها را خریداری کنید

سلول های چربی از سلول های ماهیچه ای جدا هستند و امکان تبدیل ان ها به یکدیگر وجود ندارد سلول های ماهیچه ای با مصرف کالری شما را قوی تر میکند و اندام های زیبایی بریا شما بههمراه دارد در حالی که سلول های چربی برعکس عمل کرده و شما را چاق تر میکند

هر چه سخت تر ورزش کنید بهتر است

بیشتر ورزشکاران درد های عضلانی را نشانه ای برای تمرین خوب میدانند برخی نیز میگویند اگر درد احساس نکنید به اندازه کافی به خود فشار نیاورده اید این باوری اشتباه میباشد درد ماهیچه ها ممکن است از فشار بیش از حد باشد در هر جلسه پارگی هایی در بافت ها ایجاد میشود و سپس در زمان استراحت ماهیچه ها خود به خود ترمیم میشوند و همین جریان ماهیچه ها را رشد میدهد و در این صورت به مرور زمان پوست های شما کلفت تر خواهد شد به همین دلیل است که پوست دست کشاورزان و کارگران کمی ضخیم تر میباشد مثلا، اگر یک بدنساز در اثر ورزش بیش از حد، ماهیچه‌ها را دچار تنش زیادی کند احتمالا فرایند رشد ماهیچه‌ای را به تاخیر می‌اندازد.