10 حقیقت در مورد تناسب اندام 

شما برای لاغر شدن و یا افزایش وزن پیدا کردن و قوی تر شدن باید تلاش کنید و زحمت های بسیاری بکشید برای این کار راه ها و روش های متفاوتی وجود دارد که میتوانید هر یک از ان ها را مورد بررسی قرار دهید اما حقیقت هایی در این مورد وجود دارد که باید ان ها را نیز بدانید تا بتوانید وزنی متعادل داشته باشید برخی از توصیه هایی که مرتبط با فیتنس میباشد به جای زیبا تر کردن اندام شما میتواند ضرر هایی را نیز برای شما به همراه داشته باشد به همین دلیل باسید برخی از این کار ها را در انجام تمیرینات ورزشی انجام ندهید شاید بخواهید بدانید که برای کاهش وزن ورزش مهم تر است یا رژیم های غذایی 

برای کاهش وزن سریع ورزش بسیار مهم و تاثیر گذار میباشد کاهش سریع وزن به هیچ وجه توصیه  نمیشود اما اگر میخواهید در مدت کوتاهی وزن خود را کم کنید بهتر است از رژیم های غذایی استفاده کنید حتی میتوانید در این میان از گن های لاغری که موجب تعریق میشوند نیز استفاده کرده و نتیجه ان ها را در مدت زمان بیشتری مشاهده نمایید برای کاهش وزن رژیم های غذایی تاثیر بیشتر نسیت بهورزش دارند اما در مدت طولانی تر تمرینات منظم ورزشی برای متناسب ماندن اندام شما بسیار مفید میباشد کسانی که وزن خود را کم میکنند و همچنان ان را حفظ میکنند به ورزش علاقه بسیاری دارند و همیشه ورزش خواهند کرد . 

ساعت مناسب برای ورزش کردن شما صبح زود میباشد بعد از ظهر و عصر نیز  میتواند زمان مناسبی باشد و بیشترین تاثیر را برای شما به همراه داشته باشد اما اگر صبح ورزش خود را انجام دهید بدن شما برای چربی سوزی در طول روز اماده خواهد شد به همین دلیل بسیار از افراد ضبح ها به پارک رفته و ورزش میکنند شاید این نکته را ندانید که روشنایی روز نیز میتواند نقش بسیار مهمی در کاهش وزن شما داشته باشدتحقیقات نشان داده شده است افرادی که در نور خورشید به ورزش میپردازند لاغر تر از بقیه افراد هستند و میتوان گفت که روشنایی رابطه ای بسیار مستقیم خواهد داشت 

خانم ها نباید وزنه بزنند چون بدن ان ها مانند بدن اقایان خواهد و این برای یک خانم مناسب نمیباشد تنها 13 درصد از افراد میگویند که خانم هامیتوانند به گونه ای از وزنه استفاده نمایند تا هیکل ان ها درشت نشود و بتوانند خوش استایل باشند توانایی ساختن عضلات بزرگ، مستقیماً به میزان تستوسترونی که داریم بستگی دارد و زنان به‌طور متوسط، تستوسترون خیلی کمتری نسبت به مردان تولید می‌کنند.به همین دلیل خانم ها میتوانند از وزنه استفاده نمایند بدون ان که هیکل ان ها مانند مردها شود 

تمیریناتی که با وزنه انجام میشود چربی ها را به عضله تبدیل  میکند وزنه زدن نمیتواند چربی ها را به گوشت تبدیل کند و همچنیننمیتواند تبدیل به عضله شود اما تمریناتی که با وزنه انجام میدهید میتواند شما را در بافت های عضلانیتان کمک کند و چربی های شما را کمتر کند به همین دلیل است که بسیاری از افراد به وزنه زدن علاقه دارند و میتوانند بااین روش هیکلی زیبا برای خود فراهم نماید 

اگر شما چند دقیقه بر روی ترمیل حرکت کنید فرایند چربی سوزی برای شما اغاز خواهد شد شما برای کم کردن نیم کیلو چربی باید 3500 کالری بسوزانید تانیم کیلو چربی را اب نمایید یعنی خیلی بیشتر از مقدار کلی کالری که یک فرد بزرگسال خانم و یا اقا باید در کل یک روز بخورد یک مرد با 30 دقیقه دویدن به سختی میتواند 330 کالری را بسوزاند . 

یکی از بهترین راه ها برای تناسب اندام دویدن میباشد شما برای این منظور حتما نباید در دوهای طولانی مدت باشد و در مسابقات ان ها شرکت کنید بلکه میتوانید از فایده های دویدن های طولانی برسید بدون دویدن روزانه تنا 5 تا 10 دقیقه دو تند داشته باشید میتواند خیلی از فایده های ساعت ها دویدن را برای شما به همراه داشته باشد . کسانی که در هفته کمتر از یک ساعت دو دارند یعنی همان چند دقیقه در روز در برابر افرادی که بیش از 3 ساعت در هفته این کار را انجام میدهند تقریبا به یک اندازه از فایده های ان بهره میبرند 

برای کم شدن وزن خود باید قند ها  و کربوهیدرات ها را کنار بگذارید رژیم هایی که کوتاه مدت هستند ساده میباشند و موقتی هستند برای کم کردن وزن باید از رژی م های غذایی استفاده کنید که تا اخر عمر بتوانیدان ها را عملی کنید بنابراین باید رژیم هایی را مورد بررسی قراردهید که همیشه در دسترس باشند و سختی نداشته باشند . گاهی افراد به دنبال جدید ترین رژیم ها با بازدهی سریع و بالا هستند که این مدل رژیم ها به صورت موقتی بوده و با رعایت نکردن ان ها وزن شما به حالت اولیه خود برمیگردد . 

زمانی که تمیرن های ورزشی خود را شروع میکنید به اندازه دو هفته زمان میبرد تا بدن شما دارای تغییر برای کاهش وزن باشد پس طی این دو هفته ناامید نشوید چرا که به مرور زمان میتوانید لاغری را تجربه نمایید .