یوگا ورزشی با قدمت

یوگا ورزشی با قدمت

یکی از ورزش ها با قدمت زیاد یوگا است. دربین رشته های ورزشی یوگا توانسته جایگاه خود را حفظ کند. یوگا تشکیل شده از حرکات کششی و تنفسی. یوگا باعث ایجاد ارامش می شود. یکی از قدیمی ترین میراث فرهنگی هند این ورزش است. یوگا باعث افزایش ظول عمر میشود و باعث شادی و روحیه مناسب می شود. تمرین یوگا سطح روحی انسان را بالا می برد یوگا یکی از شاخه های فلسفه است به معنای متحد بودن است این رشته هم فعالیت ورزشی را در پیش میگیرد هم روح و جسم را ارتقا می دهد.کارشناسان هدف این ورزش را رها شدن میدانند و هدف ان ها ازادی است.

یوگا باعث انعطاف پذیری بدن و هم استرس را کم میکند همچنین یوگا باعث کاهش وزن می شود ما میتوانیم هم با یوگا به وزن ایده ال خود برسیم هم از گن های لاغری ساعت شنی استفاده کنیم که تاثیر بیشتری داشته باشد یوگا از 5000 سال پیش تا امروزه بین مردم رواج یافته

فواید یوگا

مهم ترین هدف یوگا هماهنگی سیستم های بدن است. همچنین به چندمورد از فایده های یوگا میپردازیم

1.تقویت عضلات بدن وباعث قوی شدن بافت های نرم بدن می شود از جمله رباط ها و تاندون های بدن

2.انعطاف پذیری که هدف اصلی این ورزش است بدن را به شدت نرم و انعطاف پذیر می کند 

3.ارامی ضربان قلب و کاهش فشار خوندیگر فایده یوگا است که  در کنار درمان دارویی موثر است.

4.یوگا به بی خوابی یا بدخوابی هم کمک میکند که متخصصان ان را توصیه میکنند.

انوسارا شامل فلسفه میباشد و برای افرادی که به دنبال این رشته ورزشی هستند مورد مناسبی است تمرینات ان مربوط به فعالیت قلبی است و سبب باز شدن فعالیت قلب و عروق می شود . اما اگر ورزشی برای عروق خود مدنظر دارید ورزش اشتانگا مورد مناسبی است اما شما این ورزش را بیشتر برای کاهش وزن انجام می دهید بهتر است برای نتیجه بهتر از گن های لاغری هم استفاده کنید زیرا تاثیر کار شما چندبرابر میشود .

یکی دیگر از رشته های این ورزش بیکرام است که باعث تمرکز شدید می شود و تعرق را چندبرابر افزایش میدهد. این ورزش شامل رشته های زیادی از جمله  کریپالو و هاتا و ایینگار و... است . 

هر انسانی میتواند ادعا کند که مربی یوگا است اما باید در انتخاب مربی بسیار دقت کنید و قبل ثبت نام درباره مهارت استادتان تحقیق کنید که دچار اشتباه نشوید و روش دیگر در انتخاب استاد میتوانید در چندکلاس حضور پیدا کنید و بهترین استاد را انتخاب کنید . برای کاهش خطر در یوگا افراد باردار یا مبتلا به بیماری خاص باید حتما قبل شروع با پزشکی مشورت کنید و بعد بنا به دستور پزشکتان وارد این ورزش شوید. حتما برای این ورزش مربی انتخاب کنید زیرا این ورزش بدون مربی ممکن است به شما اسیب برساند . 

یوگا به تنهایی باعث درمان بیماری نمیشود اما کمک به درمان شما میکند . ورزش یوگا را به ارامی و از پایه شروع کنید زیرا ما در این ورزش به دنبال رقابت نیستیم  سپس حفظ تعادل بدن را یاد بگیرید بعد حرکات کششی را شروع کنید . حتما قبل تمرین بدن خود را گرم کنید زیرا بدن سرد همیشه در این ورزش اسیب میبیند گن لاغری در این ورزش خیلی مناسب است چون هرچه وزن شما ایده ال تر باشد بهتر میتوانید این ورزش را ادامه دهید گن لاغری ساعت شنی به کاهش وزن و راحتی ورزش کمک میکند . در این ورزش سعی کنید لباسی بپوشید که حرکات را ازادانه و راحت انجام دهید. 

اگر حرکتی را متوجه نشدید دوباره از مربی خود سوال بپرسید و تمرین را خودتان سرخود انجام ندهید . اب هم زیاد بخورید مخصوصا وقتی ورزش دراتاق های گرم و با رطوبت بالا اب خوردن اهمیت بیشتری دارد . یوگا به هیچ وجه نباید باعث اسیب به بدن ما شود اگر درد حس کردید تمرین را همانجا تمام کنید مخصوصا وقتی اسیب قفسه سینه وارد شود سریع به دکتر مراجعه کنید .

10 دقیقه ورزش یوگا در روز مفید است . وسایل مورد نیار این ورزش زیرانداز کمربند یوگا وجعبه یوگا و یک پتو بزرگ و بالشت است در صورت تمایل گن های لاغری هم در این ورزش موثر است . یکی  از مدل های یوگا به صورت ایستاده است که راحت ترین ان است .روش های دیگری هم وجود دارد سر و ته شدن و به پشت خم شدن و به جلو خم شدن.

این نرمش را با درازکشیدن به روش ساواسانا پایان دهید تا لذت را چندبرابر کند . برای انجام هرروشی نفس خود را به مدت کوتاهی 3بار یا 5بارنگه دارید بعد از اینکه تمرین برای شما راحت تر شد تمرین خود را بیشتر و زمان ان را بیشتر کنی اگر هدف شما برای شروع یوگا ذهن سالم تر یا کاهش استرس است سعی کنید به مرور زمان هدف خود را عمیق تر کنید هم ب ذهن خود هم بر بدن تمرکز کنید.