بسیاری از خانم ها و آقایانی که از اضافه وزن رنج می برند , دچار پر خوری هستند .

پر خوری در افراد متفاوت می تواند دلایل متفاوتی داشته باشد . استرس , پرخوری های عصبی می تواند جزو شایع ترین دلایل برای مصرف بیش از نیاز بدن به غذا باشد .

در مقابل بسیاری از افراد هم وجود دارند که پرخوری شان تنها به دلیل عدم کنترل شان در مقابل غذاها و خوراکی های خوشمزه می باشد . این دسته از افراد همواره میل به خوردن غذاهای متنوع به خصوص خوراکی های شیرین دارند . در بعضی از موارد دیده شده افراد کنترلی بر روی خوردن شان ندارند و تا جایی که احساس دل درد کنند غذا مصرف می کنند .

این اضافه وزن ناشی از پر خوری , مشکلاتی مانند مشکلات قلبی , از کار افتادگی کبد , اضافه وزن , بالا رفتن قند خون و ... برای افراد به همراه خواهد داشت .

به طور معمول افرادی که احساس گرسنگی داشته باشند , غذا می خورند . شما می توانید با ترفند های متفاوت بدن تان را سیر نگه دارید و از پر خوری بدن تان جلوگیری کنید .

غذای تان را کامل بخورید :

غذاهای کامل , غذایی هستند که از ویتامین ها , مواد معدنی و مقوی سرشار باشد . به طور کامل بدن شما این نوع غذا را به خوبی تشخیص خواهند داد . زمانی که شما یک غذای به اصطلاح کامل میل کنید , بدن شما احساس سیری می کند و در غیر این صورت , بدن تان بعد از خوردن غذا نیز هنوز احساس گرسنگی دارد و شما را به خوردن مجدد غذا تشویق می کند .

زیاد بخورید :

بسیاری از افراد برای کاهش وزن , تصور می کنند اگر در طول روز غذایی مصرف نکنند و تنها یک وعده غذا در طول روز بخورند در کاهش وزن تاثیری دارد . این روش کاملا اشتباه می باشد . اینکه شما در طول روز هیچ غذایی نخورید و برای مثال تنها وعده ی غذایی ناهار را میل کنید , می تواند بر بدن تان تاثیر برعکس داشته باشد و همان یک وعده باعث چاقی و اضافه وزن در شما شود .

در طول روز زمان که احساس گرسنگی کردید می توانید از تنقلات سالم مانند : آجیل های شور نشده – ذرت بو داده شده فاقد روغن و ... استفاده کنید .

مصرف چربی های سالم و مقوی :

سعی کنید به جای چربی های مضرر , از چربی های سالم مانند روغن ذرت , روغن نارگیل , روغن دانه های روغنی و ... استفاده کنید . همچنین مواد کم چرب را جایگزین مواد غذایی پرچرب نمایید . برای مثال به جای ماست پر چرب از ماست های کم چرب و پنیر پر چرب , از پنیر کم چرب در رژیم غذایی تان استفاده کنید . برای داشتن یک وعده غذایی سالم , شما می توانید از سبزیجات به همراه روغن زیتون استفاده نمایید . این دسته از چربی ها باعث اضافه وزن در بدن شما نخواهد شد .

نوشیدن آب :

نوشیدن مقدار مناسب از آب ,‌در طول روز می تواند فواید زیادی برای بدن شما داشته باشد . آب می تواند انرژی بدن تان را دو برابر , همچنین به بدن شما شادی و طراوت ببخشد . زمانی که شما آب بنوشید , احساس سیری بیشتری خواهید داشت و از پر خوری در بدن تان جلوگیری می کنید . سعی کنید در طول روز به صورت متناسب حداقل  8 لیوان آب بنوشید .

مصرف به اندازه از فیبر ها :

مصرف فیبر ها می تواند در بدن شما احساس سیری ایجاد کند . شما می توانید به راحتی بشقاب غذای خود را از سبزیجاتی مانند کاهو و کلم پر کنید و با مقدار مناسبی از حبوبات و کمی آب لیمو به عنوان چاشنی استفاده نمایید . فیبر در معده ی شما پر شده و باعث می شود که شما احساس سیری داشته باشید .

معمولا در رژيم غذایی به افراد توصیه می شود از رژيم های دارای مقدار مناسبی فیبر استفاده کنند و در طول دوره ی کاهش وزن خود از گن لاغری برای فرم دهی و جلوگیری از آویزان شدن عضلات استفاده نمایند .

در دید دیگران بخورید !

همان طور که میدانید میزان و نحوه ی غذا خوردن همه ی افراد در تنهایی و در زمان هایی که در معرض دید دیگران هستند , متفاوت است . اگر در تنهایی تان میزان بیشتری غذا می خورید , به شما توصیه می شود در معرض دید دیگران غذا بخورید . این کار به شما کمک می کند تا مقدار کمتری غذا بخورید و از پر خوری در طور روز جلوگیری کنید .

همچنین افراد معمولا در معرض دید دیگران غذاهای سالم تری می خورند و از خوردن غذا های مضر خودداری می کنند .