حذف
بسیاری از رژیم های غذایی و مکمل های غذایی در بازار ها وجود دارد و اکثر ان ها ریشه علمی ندارند و به بدن اسیب وارد میکنند با این حال استراتژی هایی برای لاغری وجود دارد که دارای پشتوانه ای علمی میباشد یکی از ان ها ورزش کردن میباشد و یکی دیگر کنترل کالری دریافتی روزه متناوب و کم کردن مصرف موادی که دارای کربوهیدرات هستند در این مقاله میخواهیم شما را با روش هایی اشنا کنیم تا بتوانید به راحتی وزن خود را کم کنید
روزه متناوب
روزه متناوب یک الگوی تغذیه ای میباشد که در ان نباید در برخی از بازه های زمانی غذا مصرف کرد این روزه در ساعت هایی مشخص گرفته میشود و موجب میشود کاهش وزنی برای شما و برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مهم میباشد
روش هایی برای روزه متناوب
روزه روزهای متناوب در این روش در روزهایی خاص نباید غذا میل کنید و در روزهای دیگر میتوانید به صورت عادی غذا بخورید در روزهایی که مجاز به غذا خوردن نیستین میتوانید 25 تا 30 درصد انرژی مورد نیاز خود را مصرف کنید
روش 2/5
در این روش باید دو روز از هفته را روزه بگیرید و میتوانید تنها 500 تا 600 کالریدریافت کنید بیشتر از ان را مجاز نیستید
روش 16/8
در این روش به مدت 16 ساعت نباید غذا بخورید و در 8 ساعت باقی مانده میتوانید ازادانه غذا بخورید اکثر افراد این 8 ساعت را برای تایم شب میگذارند و تحقیقات نشان داده است که محدودیت های مصرف کالری موجب کاهش وزن برای افرادی که این روش را انتخاب کرده اند میشود بهتر است در روز هایی که مجاز به غذا خوردن هستید غذاهایی سالم و مغذی بخورید ا بدن شما دچار مشکل نشود
کنترل رژیم غذایی و میزان ورزش
اگر شما به دنبال کاهش وزن باشید باید به غذاهایی که مصرف میکنید دقت کنید و یکی از روش هایی که میتوانید کنترل برر روی غذاهای خود داشته باشید نوشتن ان ها میباشد هم غذاهایی که میخورید را بنویسید و هم میزانی که رزش میکنید
یک مطالعه نشان داد: پیگیری منظم فعالیت فیزیکی میتواند به کاهش وزن سریع کمک کند. یک ارزیابی دیگر نشان داد ارتباط مستقیمی بین کاهش وزن و کنترل میزان غذای دریافتی و فعالیت فیزیکی وجود دارد. حتی یک وسیله ساده مانند پِدومتر (دستگاه الکترونیکی گام‌شمار) نیز میتواند ابزاری مفید برای کاهش وزن باشد.
همچنین میتوانید در زمان ورزش کردن از گن های لاغری ساعت شمی استفاده کنید که امروزه بازار داغی دارد و اکثر افراد برای استفاده در باشگاه ان ها را خریداری میکنند این گن ها را باید از فروشگگاه های معتبر خریداری کنید و ماماشاپ یکی از فروشگاه هایی میباشد که این گن ها را به صورت اورجینال به شما ارائه میدهد و دارای جواز کسب میباشد به همین دلیل با خیالی راحت میتوانید خرید خود را انجام دهید
غذا خوردن با ذهن آگاهی
غذا خوردن با ذهن آگاه یک نوع تمرین میباشد که در ان افراد به نوع غذایی که میخورند دقت میکنند و همچنین محل خوردن غذا نیز بسیار مناسب میباشد به دلیل مشغله های زندگی بیشتر افراد میخواهند که به سریع ترین شکل ممکن غذای خود را بخورند ان ها بیشتر اوقات این کار را در پشت میز و یا در زمان تماشا کردن تلویزیون انجام میدهند در نهایت متوجه غذایی که میخورند نمیشوند
تکنیک های غذا خوردن با ذهن آگاه
این تکنیک ها عبارتند از
نشستن بر روی صندلی این کار موجب میشود تا دقت بیشتری به غذای خود داشته باشید و از خوردن ان ها لذت ببرید
اجتناب از حواس پرتی در زمان غذا خوردن به تلویزیون موبایل و لپ تاپ توجه نداشته باشید و تنها حواس خود را به غذایتان بدهید
ارام غذا بخورید برای جویدن و متوجه شدن مزه غذا زمان بگذارید این کار به کاهش وزن شما کمک میکند چرا که با اینکار مغز شما زمان کافی برای تشخصی سیگنال های سیر شدن را دارد و شما زود تر سیر خواهید شد و موجب میشود تا پرخوری نکنید و سریع تر از غذای خود دست بکشید این کار بسیار در کاهش وزن موثر میباشد
غذاهایتان را با فکر انتخاب کنید غذاهایی را انتخاب کنید که پر از مواد مغذی هستند و شما را مدت زمان زیادی سیر نگه میدارند
مصرف پروتئین خود را به خصوص در زمان صبحانه بالا ببرید
پروتئین میتواند هورمون های اشتها را به گونه ای تنظیم کند که فرد احساس سیری داشته باشد تحقیقاتی که بر روی افراد جوان تر انجام شده است این میباشد که تاثیر هورمونی مصرف کردن صبحانه پر از پروتئین تا ساعت ها میتوانید ادامه داشته باشد و شما میتوانید تا ساعت ها احساس سیر بودن را داشته باشید از بهترین گزینه هایی که میتوانید برای صبحانه داشته باشید که پروتئین لازم برای بدن شما را تامین کنند عبارتند از تخم مرغ جو دو سر مغزها کره بادام زمینی ماهی و پودینگ میباشد
