حذف
اگر شما از افرادی هستید که دچار کمبود وزن هستید باید به دنبال یک برنامه غذایی صحیح و مناسب باشید . در این صورت باید به پزشک تغذیه مراجعه کنید تا به شما رژیم غذایی برای چاق شدن بدهد . انچه در این متن برای شما نوشته ایم فقط مربوط به مصرف خوراکی های بی ضرر و مفید برای شما است . با انجام دادن کارهایی که برایتان شرح داده ایم میتوانید با گذشت زمان و به تدریج وزنتان را افزایش دهید و چاق شوید .
البته دقت کنید که اضافه وزن و چاقی انباشته شدن چربی های متفاوت است . پس شما میتوانید با داشتن برنامه ورزشی مناسب موجب قوی شدن ماهیچه ها و شکل یری انها شوید . با اینکار شما به اندام ایده ال خود میرسید و نه دچار اضافه وزن میشوید و نه کاهش وزن را تجربه میکنید .
مراحل افزایش وزن
میزان کالری که در طول روز عادی استفاده میکنید را حساب کنید . البته چیزی را تغییر ندهید و همانطور که هرروز مواد غذایی را مصرف میکنید به همان روال ادامه دهید . اینکار را میتوانید با استفاده کردن از هرم غذایی انجام دهید . این مرحله از مهم ترین مراحل برای افزایش وزنتان است پس حتما به ان به خوبی عمل کنید تا نتیجه درست بگیرید.
بعد از مرحله اول رژیم غذایی از روز بعد اغاز میشود . در این صورت هر کالری که هرروز مصرف میکردید را حساب کنید و کالری به ان بیفزایید . برای مثال اگر در یک روز کالری مصرفیتان 2000 کالری بود بقیه روز های هفته را 2500 کالری مصرف کنید . البته به جای اینکه در طول روز سه وعده غذایی با حجم بالا مصرف کنید این وعده ها را بین 5 تا 6 وعده تقسیم کنید و مصرف غذا را در وعده ها کمتر کنید . وعده هایتان را بین 3 ساعت مصرف کنید . یادتان باشد زیاد بخورید تا وزنتان زیاد شود .
بدنسازی و ورزش از نکات بسیار مهمی برای افزایش وزن و چاق شدن است . با ورزش های وزنه برداری از دمبل های کوچک گرفته تا سنگین راه مناسبی برای افزایش وزن و چاقی است . این مرحله از مهم ترین مراحل افزایش وزن است . زیرا بدن به طور مناسب و زیبایی چاق میشود و چربی اضافه نیز جذب بدن نمیشود . اگر وقت کافی برای به باشگاه رفتن را ندارید تمرینات ورزشی ساده را در خانه انجام دهید .
در زمان اخر هفته خودتان را وزن کنید . در ابن صورت مشاهده میکنید که بعد از یه هفته وزنتان زیاد شده است . انتظار نداشته باشید که در طول یک هفته 4 یا 5 کیلو وزن اضافه کنید . افزایش وزنی در طول هفته طبیعی است که بین 500 گرم تا 1 کیلو باشد و مقدار بیش از این عدد نشان دهنده جمع شدن چربی در بدن شما است . افزایش وزن در طول هفته بین 500 گرم تا 1 کیلو برایتان کافی است . شاید به نظر کم بیاید ولی در طول یک ماه 4 یا 5 کیلو افزایش وزن دارید .
از نکات مهم دیگر در چاق شدن و افزایش وزن این است که زمانی که وزن شما ثابت شد در این زمان باید مصرف غذایتان را بیشتر از قبل کنید تا وزنتان بالاتر برود . در این صورت باید غذایتان را بیشتر کنید تا وزنتان بیشتر بالا رود . اگر در زمان استفاده کردن از یک رژیم غذایی بعد از دو هفته وزنتان ثابت ماند 250 کالری به غذای مصرفیتان اضافه کنید و در این صورت که دوباره دو هفته بعد وزن اضافه نکردید این روال را ادامه دهید و دوباره 250 کالری به رژیم غذاییتان بیفزایید .
نکات کلیدی در افزایش وزن و چاقی
برای چاق شدن باید از چربی ها دوری کنید . اگر هدف شما افزایش وزن و چاقی مناسب است نباید مقدار زیادی چربی مصرف کنید . به هیچ وجه سراغ چیپس و شکلات نروید تا با مصرف این تنقلات خود را چاق کنید و از مصرف غذاهای سرخ کردنی و اماده دوری کنید زیرا این افزایش وزن فقط تجمع چربی ها را نشان میدهد . بهترین غذاها برای شما پروتئین های کم چرب است مانند : تن ماهی ، غذاهای دریایی ، سینه مرغ ، بوقلمون ، گوشت کم چرب ، میوه و سبزیجات . مصرف این غذاها در زمان افزایش وزن و چاق شدن مهم و تاثیر گذار است .
یکی دیگر از راحت ترین راه ها برای افزایش وزن و چاقی مصرف بیش از اندازه اب است . روزانه حداقل لیتر یعنی 8 لیوان اب مصرف کنید . شاید این مقدا مصرف اب برای بدن زیاد باشد ولی توجه داشته باشید مقدار لازم برای افزایش وزن و چاق شدن شما است .
از نکته های مهم دیگر خواب کافی است برای افزایش وزن اینکار را فراموش نکنید زیرا خواب هم از قضیه های مهم در افزایش وزن است.
