چگونه لاغر شویم

چگونه لاغر شویم

برای لاغر شدن روش های بسیار زیادی وجود دارد اما بسیاری از انها باعث گرسنگی شما میشود و شما را ناراضی نگه میدارد. 

ما برای شما طرحی را اموزش میدهیم که هم سلامت شما را تضمین کند هم اشتهای شما را به میزان مناسبی کم کند و هم بدون سختی کشیدن و گرسنگی وزن کم کنید .

این برنامه ساده شامل 3 مرحله است

قطع کردن مصرف قند و نشاسته :

این روش مهم ترین قسمت در کاهش وزن است شما باید قندها و نشاسته ها (کربوهیدرات) را کامل قطع کنید با انجام این کار شما دیگر به اندازه قبل گرسنه نمی شوید و میتوانید از کالری کمتری مصرف کنید . همچنین یکی دیگر از فواید قطع کربوهیدرات این است که انسولین شما پایین می آید و باعث خارج سازی سدیم و آب اضافه از کلیه شما می شود .این مورد حتی به کاهش نفخ هم کمک میکند . با این روش غیر معمول نیست که در طول یک هفته هم چربی خود و هم وزن اب تا 10 پوند شاید هم بیشتر از دست بدهید .

تغذیه برای کمک به لاغر شدن :

1.پروتئین ها 

گوشت :گوشت بره و گاو و مرغ و...

ماهی و غذای دریایی :ماهی قزل الا و سالمون و همچنین میگو و...

تخم مرغ : با زرده مصرف شود بهتر است.

این خوراک 80 تا 100 کالری به سوخت و ساز بدن و کاهش وزن کمک میکند . رژیم غذایی با پروتئین بالا وسوسه شما را برای مصرف غذاهای پر کالری تا 60 درصد کم میکند . دیگر میل قبلی در مصرف تنقلات را بسیار کاهش میدهد باعث سیر شدن شما می شود . اگر در پی کاهش وزن هستید پروتئین خیلی بهتر از مواد مغذی عمل میکند .

3.سبزیجات کم کربوهیدرات 

اسفناج ، کاهو، خیار، کلم پیچ ، کلم ،گوجه فرنگی ، کلم برکلی و کلم بروکسل 

از مصرف زیاد این سبزیجات که کم کربوهیدرات است هراسی نداشته باشید شما میتوانید به جای مصرف 50-20 کربوهیدرات مقدار زیادی از این سبزیجات بخورید .رژیم غذایی که در آن گوشت وسبزیجات باشد سلامت شما را تضمین میکند زیرا حاوی ویتامین ها ، مواد معدنی و تمامی فیبرها است .

چربی ها:

کره ، روغن زیتون ، روغن نارگیل ، روغن آووکادو 

در روز 3-2 وعده میل کنید اگه در بعد از ظهر به طور شدیدی گشنه شدید وعده چهارم هم به آن اضافه کنید .

3بار ورزش کردن در یک هفته:

شما در این رژیم غذایی نیاز به ورزش ندارید اما ورزش میتواند به شما کمک کند که سریع تر نتیجه بگیرد میتوانید برای ورزش به باشگاه بروید خود را گرم کنید و با مشاوره مربی خود وزنه ها را بلند کنید این ورزش 3یا4 بار در هفته کافی است . میتوانید با وزنه زدن کالری که در بدنتان سوزانده می شود را افزایش دهید و هم متابولیسم را از کند شدن نجات دهید که این عمل باعث کاهش وزن می شود .

شما با مصرف خوراک کم کربوهیدرات هم چربی بدن خود را بسوزانید هم در کنار آن مقداری عضله بدست اورید . اگر شما علاقه ای به وزنه زدن ندارید میتوانید به جای آن به پیاده روی و دویدن بپردازید حتی دوچرخه زدن و شنا هم مناسب است .

در هفته میتوانید یک بار از کربوهیدرات استفاده کنید این مورد به اختیار خودتان است اما باید کربوهیدرات مصرفی شما سالم باشد مثل برنج ، جو، سیب زمینی، میوه و ...اما فقط یکبار در هفته میتوانید از کربوهیدرات مصرف کنید اگر بیشتر باشد نتیجه ای که میخواهید نمیگیرید .

چند نکته برای کاهش وزن سریع تر :

1.نوشیدنی شیرین و آبمیوه را از رژیم غذایی خود حذف کنید این مواد بسیار چاق کننده است از این موارد خودداری کنید تا وزنتان به طور سریع کاهش پیدا کرده و ایده ال شود .

2.غذاهایی که به کاهش وزن کمک میکند را مصرف کنید برخی غذاها کالری کم دارند و باعث کاهش وزن شما میشوند.

3. نیم ساعت قبل غذا اب بخورید این کار باعث کم شدن اشتها می شود .

4.چای یا قهوه بنوشید زیرا کافئین موجود در آن سوخت و ساز بدن را 3 تا 11 درصد افزایش میدهد .

5.هرروز خوتان را وزن کنید این افراد بیشتر ممکن است وزن خود را کم کنند .

6.غذای خود را سریع میل نکنید ارام تر خودن غذا باعث میشود شما زودتر احساس سیر شدن بکنید و اشتها شما کمتر شود مصرف غذایتان هم کاهش پیدا کند همچنین این کار به هورمون کاهش وزن کمک بیشتری میکند.

7.بیشتر غذاهای سالم بخورید زیرا مصرف غذاهای غیر فرآوری شده باعث افزایش اشتها می شود همیشه غذای سالم زودتر باعث سیری میشود و باعث پرخوری نمیشود .

8.فیبر محلول استفاده کنید این محلول ها به کاهش چربی مخصوصا در ناحیه شکم کمک میکند . مکمل فیبر گلوکومانان هم برای کاهش وزن و سخت چربی مناسب است.

9.صبحانه با پروتئین بالاهم روش بسیار خوبی برای کاهش وزن است .