چگونه شب ها ارام و راحت بخوابیم

 ساعت خوابیدن  شبانه به اندازه ورزش و یک رژیم غذایی برای سلامتی شما مفید است اگر  یا شما در شبانه روز کمتر است خطر مبتلا شدن به بیماری های قلبی و دیابت بیشتر خواهد شد خوابی که کافی نباش تاثیراتی بسیار منفی را بر روی هورمون های شما خواهد گذاشت همچنین عملکرد مغز شما را به خطر می اندازد وزن شما را زیاد کرده و کودکان  و بزرگسالان به راحتی در معرض بیماری ها قرار میگیرند  خوابیدن کافی میتواند به شما کمک کند تا کمتر غذا بخورید بهتر ورزش کنید و سالم بمانید

حال باید بدانید که چگونه میتوانید شب ها ارام بخوابید

بدن انسان در برخی از ساعت ها تاثیراتی را بر روی هورمون ها میگذارد و به انسان ها کمک میکند تا بدانند چه ساعتی خوابیده و چه ساعتی بیدار شوند بدن شما به راحتی به شما میفهماند که نیاز به خواب دارد نور خورشید میتواند برای سالم نگه داشتن بدن شما مفید لاشد و انرژی شما را در طول روز بالا میبرد و کیفیت خواب شما را در شب بهتر خواهد کرد فردی که به بی خوابی مبتلا است میتواند با قرار گرفتن در معرض نور خورشید قرار بگیرد تا خوابی اسوده تر داشته باشد نور خورشید میتواند مدت زمان خواب شما را نیز بیشتر کند اگر شما دو ساعت در برابر نور خورشید قرار بگیری به اندازه د ساعت میتوانید خوابی طولانی تر داشته باشید

میزان نور را در شب کم کنید

قار گرفتن در برابر نور در روز مناسب است اما در شب نباید دربرابر نور قرار بگیرید و این به دلیل ساعت میباشد قرار گرفتن در برابر نور در شب  باعث از بین رفتن هورمون های ملاتونین میشود این هورمون ها به شما برای ارامش بیشتر در زمان خواب کمک میکند به همین دلیل نباید ان ها را از دست بدهید نور های ابی نوری که وسایل الکترونیکی دارند بدترین و خطرناک ترین نور میباشد

برای از بین بردن این نور میتوانید از روش هایی استفاده کنید میتوانید از عینکی استفاده کنید که نور ابی را مسدود میکند برنامه ای را برای لپ تاپ های خود دانلود کنید تا نور ابی را مسدود کند این برنامه برای موبایل شما هم قرار دارد دو ساعت قبل از خواب تلویزیون و چراغ ها را خاموش کنید

در روز کافئین نخورید

کافئین برای بدن بسیار مفید است و میتواند انرژی شما را بالا ببرد و زمانی که در اواخر روز مصرف شود سیستم عصبی شما را تحریک میکند و خواب شما را دچار اختلال میکند مصرف کردن کافئین در شش ساعت قبل از خواب و کیفیت خواب شما را بدتر میکند کافئین میتواند 8 ساعت در خون شما بماند به همین دلیل نباید بعد از ساعت 3 قهوه مصرف کنید

خواب روزانه خود را کم کنید

خواب روزانه اگر یک چرت زدن کوتاه باشد برای سلامتی مفید است اما اگر طولانی شود، ساعت بیولوژیکی بدن را گیج کرده و در نتیجه باعث بی خوابی شبانه می شود.

چرت زدن به مدت 30 دقیقه  عملکرد مغز شما را بیشتر میکند اما اگر طولانی تر چرت بزنید برای سلامتی و بدن شما ضرر دارد

 در زمان مشخصی بخوابید و بیدار شوید

اگر بتوانید در تایم مشخصی بخوابید و خواب خود را تنظیم کنید میتوانید خواب بهتری داشته باشید الگوهایی که خواب شما را نامنظم میکند میتوانند ملاتونین شما را کم کنند و موجب بی خوابی شوند

مکمل ملاتونین مصرف کنید

برای درمان بی خوابی میتوانید مکمل های ملاتونین را استفاده کنید و یکی از روش هایی میباشد که میتوانید با استفاده از ان خواب بهتری داشته باشید اگر 2 میلی گرم ملاتنین قبل از خواب بخورید میتوانید کیفیت خواب خود را بالا ببرید و در روز بعد بدن شما انرژی لازم را خواه داشت همیشه نیم ساعت قبل از خواب ملاتونین را استفاده کنید

مکمل هایی که به بهبود خواب شما کمک میکنند

علاوه بر ملاتونین میتوانید مکمل هایی را میتوانید داشته باشید تا به خواب شما کمک کند در ادامه برخی از ان ها را برای شما معرفی مکنیم کینگو یا کهن دار یک گیاه دارویی بسیار مفید میباش که ارام بخشی طبیعی ست و با کم شدن استرس میتواند خواب شما را بهتر کند

گلیسین نوعی امینو اسید میباشد و مصرف کردن سه گرم از ان میتاند کیفیت خواب را بهتر کند

سنبل الطیب این ماده نیز خواب شما را بهبود میبخشد منیزیم نیز ارامش را در مزان خواب برای شما به همراه دارد تیانین نوعی امینو اسید است که ارامش را برای شما دارد و خواب را تنظیم میکند

الکل مصرف نکنید

اگر شما مصرف الکل داشته باشید علائمی مانند خر و پف در شما زیاد میشود و این کار بی خوابی را برای شما دارد

محیط اتاق خواب

باید اتاق خواب خود را در محیطی ارام ارائه دهید و بدانید که محیط ان جا نقش بسیار زیادی دارد برای این کار بهتر است از چراغ هایی استفاده کنید که ارامش بخش محیط میباشد و باید جلوی سر و صدا را بگیرید