امروزه افراد زیادی در باشگاه ها و سالن های ورزشی در حال انجام تمرین برای رسیدن به اندامی خوش فرم و داشتن شکمی تخت و دارای سیکس پک هستند .

اگر شما هم به داشن سیکس پک علاقه مند هستید , این را به شما میگوییم که داشتن این فرم شکمی رویا نیست . شما می توانید با کمی تمرین و پشتکار, همچنین رعایت کردن از یک رژیم غذایی سالم و اصولی به راحتی به این رویه دست پیدا کنید .

در این بین افراد زیادی هستند که بعد از تمرینات زیاد نتوانستند به این رویا دست پیدا کنند . معمولا این افراد بعد از مدتی از انجام تمرین پشیمان می شوند . این افراد تنها به تغییر سبک زندگی نیاز دارند تا عضلات شکم شان نمایان شود.

چرا شکم من تخت و شش تکه نمی شود ؟

شما هم این سوال را از خودتان میپرسید؟ عوامل زیر می تواند مانع ایجاد سیکس پک در بدن شما باشد :

سبزیجات را بیش از حد استفاده می کنید :

معمولا افرادی که به اصطلاح ورزشکار هستند و در حال پیروی از رژيم های غذایی اند , به جای مثرف تنقلات پر ضرر مانند چیپس و پفک و کلوچه و ... از سبزیجاتی مانند کلم بروکلی , کلم پیچ و ... استفاده می کنند . مهم ترین مشکلی که این دسته از سبزیجات برای بدن شما ایجاد می کنند , نفخ می باشد . جمع شدن باد در معده ی شما از نمایان شدن عضلات شکم تان جلوگیری می کند . در اینجا نیاز دارید برای رژيم غذایی خود از یک متخصص تغذیه کمک بگیرید و یا این سبزیجات را با مواد غذایی دیگر مانند کدو سبز , مارچوبه مصرف کنید تا از نفخ آن جلوگیری شود .

ورزش زیاد هم درست نیست :

این که شما به دنبال این رویای خود باشید و برای رسیدن به آن از ورزش دست بردارید , کاملا طبیعی است ! اما لازم است بدانید که زیاده روی در ورزش کردن کار درستی نیست .

همه طرفداران تناسب اندام به شما می گویند که نباید در انجام تمرینات ورزشی زیاده روی کرد زیرا زمان لازم است تا تمام پارگی های عضلانی میکروسکوپی ناشی از جلسات قبلی ترمیم یابد و برای تقویت عضلات ، بافت بدن را قوی تر به هم جوش دهند و اگر هرگز اجازه بهبود ندهید ، روند رشد اتفاق نمی افتد .

مصرف بیش از حد غذا :

همان طور که میدانید مصرف بیش از حد مواد غذایی باعث ذخیره چربی در بدن شما می شود و شما را از رسیدن به هدف تان باز میدارد . زمانی که به بدن شما بیش از حد کالری برسد , دیگر بدن تان لاغر نمی شود و کاهش وزن نخواهید داشت . اگر قصد ایجاد سیکس پک در شکم تان را دارید نیاز است که سطح چربی بدن تان را در حدود 6 درصد کاهش دهید .

روغن بمالید !

شاید شما هم متوجه شده اید که ورزشکاران دارای سیکس پک های برجسته و براقی هستند , شما هم می توانید تا برجسته نشان دادن خطوط بدن تان , عضلات را بهتر نشان دهید . برای این کار نیاز است که کمی روغن بچه را به دست های خود آغشته کنید و به سطح شکم خود بمالید . به جای روغن بچه از دیگر روغن های گیاهی مانند روغن زیتون و روغن نارگیل هم می توانید استفاده کنید .

برنامه ی تان تغییر ندهید :

زمانی که در مدت کوتاه تمامی این موارد جواب ندهد ,افراد بعد از دو هفته تصور می کنند که عضلات بدن خود را از دست می دهند و به همین دلیل ممکن است دائم برنامه خود را تغییر دهند . ممکن است ایجاد شدن تغییرات در فرم بدن شما را بترساند اما نتیجه پایانی رضایت بخش خواهد بود . با کم شدن چربی بدن حجم کلی بدن کمتر به نظر می آید اما نترسید این تغییرات لازم است و تا زمانی که چربی ها کم نشوند عضلات مشخص نخواهند شد پس دائم برنامه تان را تغییر ندهید .

استرس خود را کاهش دهید :

داشتن استرس برای همه ی ما می تواند خطرناک باشد . زمانی که بدن شما در معرض استرس قرار می گیرد , بدن از سوزاندن چربی جلوگیری می کند . بنابراین اگر می خواهید یک شکم شش تکه داشته باشید , سعی کنید در معرض استرس قرار نگیرید و زندگی آرامی داشته باشید .

استفاده از گن لاغری برای تسریع بخشی در لاغری :

شما می توانید برای سریع تر رسیدن به رویای داشتن سیکس پک , از گن های لاغری استفاده کنید . این گن ها به شما در بالا رفتن چربی سوزی کمک می کند و باعث می شود که هر چه زود تر از شر چربی ها خلاصی یابید و عضلات قسمت شکم تان به صورت شش تکه نمایان شود .