برای بسیاری از افراد پیش آمده است که زمان پیروی از یک رژیم غذایی , بدن شان به جای از دست دادن چربی ها شروع به از دست دادن آب بدن شان می کند و به جای چربی , عضلات را از بین می برد . در چنین رژیم هایی فرد با مرور زمان دچار سرگیجه , ضعف , بی حالی و کم خونی و مشکلات این چنینی می شود .

در بسیاری از افراد مشاهده می شود که در هنگام پیروی از بعضی رژيم های غذایی دچار پیری و شل شدگی پوست می شوند . آیا می دانید چگونه باید از پیری پوست و ریزش مو در هنگام رژیم جلوگیری کرد ؟

کدام رژیم غذایی موجب پیری و چروک افتادن پوست می شود :

معمولا رژیم هایی غذایی که به صورت خود سرانه توسط افراد گرفته می شود می تواند مضر ترین نوع رژيم های غذایی باشد . این نوع رژيم ها می تواند عوارضی همچون : آفت دهان – چین و چروک بر روی پوست – ریزش مو و ضعیف شدن ریشه ی آن و ... را به همراه داشته باشد .

رژیم های خود سرانه چه عواقبی برای بدن دارد :

بدن همه ی ما در طول روز به ویتامین ها و مواد معدنی مفید برای ادامه حیات نیاز دارد . زمانی که شما شروع به گرفتن رژيم های غذایی خودسرانه می کنید و بدن خود را از این مواد محروم می کنید , ممکن است دچار کمبود ویتامین و ضعف هایی شوید .

وجود ویتامین های C,D,E در بدن به زیبایی پوست و مو کمک زیادی می کند . وجود این ویتامین ها در انواع مواد غذایی از پیری پوست و ریزش مو جلوگیری می کند . ویتامین های نام برده در مواد غذایی زیادی وجود دارند . شما می توانید با مصرف مواد غذایی که در زیر به آن ها اشاره می کنیم این مواد را تامین کنید :

ویتامین D را می توانید از مواد غذایی مانند : سبزیجات – زرده تخم مرغ و .. تامین کنید .

ویتامین E را می توانید از مواد غذایی مانند : سیب زمینی – اسفناج و روغن آفتاب گردان و .. تامین کنید .

ویتامین c را می توانید از مواد غذایی مانند : لیمو و هندوانه و نارنگی و توت فرنگی و .. تامین کنید .

نقش آب در رژیم های غذایی لاغری :

آب یکی از ارکان حیاتی برای بدن انسان می باشد و همه ی ما می دانیم که نیم بیشتر بدن همه ی ما انسان ها را آب تشکیل داده است و مصرف کافی آب و مایعات در طی روز اهمیت بسیاری دارد.مصرف کافی آب به جز اینکه تاثیر زیادی بر روی زیبایی پوست و جلوگیری از چروک شدن پوست دارد می تواند در تنظیم سوخت و ساز بدن واشتها نیزمفید باشد ، چرا که خیلی از افراد چاق در تشخیص حس تشنگی و گرسنگی دچار اشتباه هستند و مصرف منظم آب در جلوگیری از پراشتهایی می تواند موثر واقع شود .

جایگزین مصرف آب در رژیم غذایی :

اگر تمایلی به مصرف آب در رژیم غذایی تان ندارید می توانید به جای آن از مواد دیگری استفاده کنید . مایعات دیگری که شما می توانید در رژیم تان از آن ها به جای آب استفاده کنید شامل : دوغ – عرق بهار نارنج – عرق بیدمشک می باشد . همچنین می توانید از انواع میوه های آب دار برای رفع نیاز بدن تان به آب استفاده کنید . استفاده از انواع میوه ها علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن تان به شما کمک می کند تا زودتر به وزن دلخواه تان برسید . زیرا میوه ها و سبزیجات دارای میزان زیادی فیبر هستند . مصرف فیبر به بدن شما کمک می کند تا احساس گرسنگی کمتری داشته باشید و بعد از مصرف آن , معده ی شما را اشغال می کند . فیبر ها دارای کالری بسیار کمی هستند و مصرف آن ها برای بدن هیچ ضرری ندارد .

شما می توانید در طول روز از آب هندوانه و آب هویج برای کاهش وزن و همچنین تامین آب بدن تان کمک بگیرید .

میزان مورد نیاز آب در طول روز برای آقایان و خانم ها :‌

آقایان می بایست در طول روز حدود 13 فنجان و یا ۳ لیتر آب مصرف نمایند . همچنین خانم ها بدن شان نیاز به حدود 9 فنجان ینی 2.2 لیتر آب دارد . لازم به ذکر است که مصرف این میزان می بایست در طول روز صورت بگیرد و نیازی نیست که همه را با هم مصرف کنید .