ویتامین های مغذی برای داشتن ناخن هایی سالم

ناخن ها میتوانند در مورد سلامتی بدن اطلاعاتی را به ما بدهد مصرف کردن مقداری کافئین و ویتامین ها سلول های جدیدی را برای شما داشته باشند اگر بافت و ظاهر ناخن شما تغیییر کند ممکن است شلامتی شما دچار خطراتی شده باشد و کمبود موادی را در بدن خود داشته باشید د راین مقاله میخواهیم موادی را که برای داشتن ناخن هایی سالم تر مورد نیاز است برای شما بازگوکنیم

بیوتین

بیوتین نوعی ویتامین B کمپلکس است که به عنوان ویتامین B7، کوآنزیم R و ویتامین H هم شناخته می شود. این ویتامین رشد سلول های سالم را تقویت می کند و در متابولیسم اسید های آمینه ای که برای ساخت پروتئین هایی که در رشد ناخن ها ضروری هستند، موثر می باشد. غذاهایی که دارای این ماده هستند میتوانند ناخن هایی را که شکننده هستند درست کرده و ان ها را تقویت کنند مطالعاتی را بر روی کسانی که ناخن هایی شکننده دارند انجام داده اد و این ماده برای کسانی که استفاده شده است تاثیر گذار بوده و ناخن هایی سالم تر را برای ان ها به همراه داشته است کمبود این ویتامین بسیار نادر است و مصرف مقداری از ان برای بزرگسالان توصیه میشود

ویتامین های بی

ویتامین های بی برای ناخن ها بسیار مفید هستند ویتامین b12 برای جذب کردن اهم و برای رشد کردن گلبول های قرمز بسیار مناسب است همچنین میتواند ناخنهای شما را محکم تر کند اگر این ویتامین در بدن شما کم باشد ناخن های شما ابی و یا سیاه خواهد شد و یا حتی رنگدانه هایی در ان ها ست که ناخن های شما را قهوه ای نشان میدهد ویتامین b9به رشد گلبول های قرمز کمک میکند و برای رشد و بهبود ناخن ها مناسب است کمبود این ویتامین نیز رنگ ناخن های شما را تغییذ میدهد برای جلوگیری از کمبود ان باید روزانه 30 گرم از ان را مصرف کنید این ویتامین را میتوانید در سبزی ها لوبیا نخود اجیل و دانه های اووکادو بیابید و بی 12 را میتوانید در تخم مرغ لبنیات و نوشیدنی ها پیدا کنید و ان ها را نوش جان کنید

اهن

اهن یکی از مهم ترین ها برای بدن میباشد و اکسیژن را به ناخن های شما میرساند و مرکزی برای گلبول های قرمز میباشد اکسیژن برای ناخن ها بسیار مفید و لازم است و اگر شما کمبود اهم و یا کم خونی داشته باشید ناخن های شما به صورت قاشقی میشوند و نمایان گر اهن کم بدن شما هستند مقدار اهن در بدن افراد به ن جنس ربط دارد برای اقایان روزانه 8 میلی گرم و برای خانم ها 18 میلی گرم است اهن را میتوانید در غذاهای مختلفی مانند سبزی های دانه ها بادام زمینی لوبیا بسیاری از غذاهای دیگر بیابید اگر در کنار غذاهایی که اهن دارند از ویتامین سی استفاده کنید جذب اهم را برای بدن شما بیشتذ میکند برای مثال از پرتقال و توت فرنگی در سالاد اسفناج استفاده کنید

منیزیم

یکی از مواد معدنی که در بدن شما موثر است و میتواند 300 واکنش را بدن شما انجام دهید منیزیم میباشد و دارای پروتئینی میباشد که برای ناخن ها بسیار موثر است اگر ناخن های شما دارای رگه های عمئی هستند نشانه کمبود منیزیم در ان ها میباشد میزان مصرف منیزیم در افراد متفاوت است و خانم ها با اقایان فرق دارند منیزیم را میتوانید در غذاهایی مانند کندم بادام زمینی بادا و لوبیا سیاه اشاره کرد

پروتئین

ناخن ها در درجه اول از ساختاری فیبری پروتئینی به نام کراتین ساخته می شوند. این همان چیزی است که به ناخن ها قدرت و مقاومت می بخشد و همچنین از ناخن ها در برابر آسیب و استرس محافظت می کند. کراتینی که شما میبینید در واقع مرده و سلول های ناخن های مرده شما میباشد اگر بتوانید به مقدار کافی پروتئین بخورید کراتین ها را تقویت کرده و ناخن های خود را قوی خواهید کرد اگر پروتئین کم مصرف کنید ناخن های ضعیفی خواهید داشت این ماده را میتوانید در سویا حبوبات عدس لوبیا اجیل پیدا کرد

اسید های چرب

این اسید ها میتوانند ناخن های شما را مرطوب نگه دارند و ان ها را براق کنند التهاب ناخن های شما یتواند با این اسید ها از بین برود و خشکی و شکنندگی ان ها از بی برود گردو سویا تخم کتان و روغن ان از اسید های چرب هستند

ویتامین سی

این ویتامین برای تولید کردن کلاژن بسیار ضروری میباشد و دارای پروتئینی ست که به بافت های ناخن کمک خواهد کرد و ان هارا به صورت یکپارچه میکند کمبود ان ناخن های شما را شکننده میکند این ویتامین در مرکبات مانند پرتقال کیوی توت فرنگی فلفل دلمه ای گوجه غیره وجود دارد

باید برای داشتن ناخ هایی سالم ویتامین ها یمورد نیاز برای بدن خود را تامین کرده و هر یک از ان ها را با خوردن مواد غذایی دارای ان ویتامین ها تامین کنید