چند توصیه برای ورزش در تابستان :

زمان تمرین خود را به عصر تغییر دهید :

همه ی ما می دانیم که در ظهر که نور خورشید به صورت مستقیم می تابد و دمای هوا به بالاترین میزان خود میرسد , گرم ترین ساعت روز می باشد . معمولا این گرما در ساعت 3 نیم ظهر شدت میابد بنابراین شما می توانید ورزش خود را قبل و یا بعد از این زمان انجام دهید . برای مثال می توانید صیح زود را برای ورزش کردن انتخاب کنید که این بازه می تواند از صبح زود تا قبل ساعت ده صبح و از طرفی عصر ها از ساعت 17 عصر به بعد باشد . سعی کنید مابین ساعت 10 تا 17 از منزل خارج نشوید و در این زمان ها ورزش نکنید .

در نظر داشته باشید که ورزش کردن صبح زود می تواند تاثیر بسیار خوبی بر روحیه ی شما داشته باشد . شما می توانید به جای انجام تمرین در ساعات طولانی , ورزش خود را در دو بخش انجام دهید . قسمتی را صبح ها قبل از گرم شدن هوا و قسمتی را بعد از خنک شدن هوا انجام دهید .

لباس مناسب انتخاب کنید :

زمانی که شما ورزش های هوازی انجام می دهید دمای بدن تان تا 20 درجه سانتی گراد افزایش می یابد . حتی ممکن است در این زمان در صورتیکه در یک اتاق کاملا سرد هم باشید احساس گرما کنید و بدن تان تعرق کند . بنابراین نیاز است که شما هنگام انجام فعالیت های بدنی و ورزش از لباس مناسب ورزش استفاده کنید .

مچ بند ، هدبند و حوله های اطراف گردن خود را بعد از ورزش کردن با آب خنک مرطوب کنید تا بتوانند رطوبت کافی را به بدن شما برسانند و عرق را به خود جذب کنند.

همچنین به شما توصیه می شود در زمان ورزش کردن از لباس های ورزش , نیم تنه ی ورزشی , گن های مناسب ورزش و شلوار گنی زنانه و یا لگ ورزشی استفاده کنید .

استفاده از کرم ضد افتاب را فراموش نکنید :

بهتر است بدانید استفاده از کرم ضد افتاب می تواند گرمای اضافی بدن شما را جذب و از بین ببرد . این کرم می تواند از داغ شدن بیش از حد پوست جلوگیری کند زیرا همان طور که میدانید آفتاب سوختگی برای پوست عوارض جانبی زیادی دارد و می تواند روی پوست شما ایجاد تاول های سوختگی کند .

نوشیدنی مناسب بنوشید :‌

زمانی که بدن شما دچار تعرق بیش از حد بشود و این تعرق از میزان عادی بیشتر باشد , بدن شما آب زیادی را از دست می دهد . این از دست دادن آب می تواند برای بدن شما مضر باشد . دقت داشته باشید برای نوشیدن آب اینکه شما در منزل ورزش می کنید , بیرون از منزل و یا باشگاه تفاوتی ندارد . بیش از نیمی از بدن انسان را آب تشکیل داده است و اگر این میزان کاهش پیدا کند می تواند برای شما خطر ناک باشد .

ممکن است شما هم بار ها از متخصصان و یا حتی مادربزرگ و پدربزرگ خود شنیده باشید که برای نوشیدن آب ولرم را باید انتخاب کنید و از نوشیدن آب همراه یخ خودداری کنید . اگر واقعا تمایل به نوشیدن آب یخ دارید به شما پیشنهاد می شود حتما کمی قبل تر از آن آب ولرم بنوشید و زمانی که بدن تان کمی احساس خنکی کرد آب یخ بنوشید .

و در آخر توصیه های وجود دارد که شما می توانید با رعایت آن ها در فصل تابستان و گرما به راحتی به ورزش کردن ادامه دهید .

سعی کنید مصرف سبزیجات و میوه را فراموش نکنید . میوه های منابع غنی از آب و ویتامین و فیبر هستند که می تواند برای بدن شما بسیار مفید باشند . سعی کنید انعطاف پذیری بدن تان را بیشتر کنید . انجام حرکات یوگا می تواند در این زمینه به شما کمک زیادی بکند . اگر در منزل ورزش کردن را دوست ندارید حتما به باشگاه بروید . مزیت دوم رفتن به باشگاه این است که شما ورزش را در اتاق های دارای تهویه انجام میدهید و در این مکان ها جریان هوا بیشتر می باشد و همچنین احتمال گرما زدگی در شما کاهش می یابد . البته نمی توان لذت ورزش کردن در محیط باز را انکار کرد اما اگر نگران گرمای بالای هوا هستید ، بهتر است که حتماً در باشگاه و زیر کولر ورزش کنید .