ورزش هایی برای لاغری شکم (بخش دوم)
ورزش هایی برای لاغری شکم (بخش دوم)
حرکت
نرمشی اسکوات
حرکت نرمشی
اسکوات از دیگر حرکت هایی است که میتوان با کمک گرفتن از آن شکم خود را کوچک وچربی
های آن را از بین برد و بدین صورت انجام می شود:
1-
پاهایتان و شانه ها را در حالتی که سرپا ایستاده اید باید از
عرض بکشید.
2- زانو و مچ هایتان را در این حرکت به جلو ،
کمرتان را صاف و سر روبرو قرار بگیرد.
3-
برای تکمیل کردن حرکت اسکوات باید به آرامی پایین بیایید و در
زمانی که ران دو پایتان موازی باهم قرار گرفت ، دوباره به موقیت اول برگردید.
4- سعی کنید در تمرین های خود 20 تا 25 بار این حرکت را تکرار کنید و در هفته
های سوم و چهارم با اضافه کردن یک پرش کوتاه در انتهای هر اسکوات و پیش از حرکت
بعدی ، می توانید شدت آن را افزایش بدهید.
استفاده از گن های لاغری هنگام ورزش توصیه می شود.
تمرین
شبیه به کوهنوردی
حرکتی دیگر
برای کوچک کردن شکم تمرین حرکت شبیه به کوهنوردی می باشد که به روش های زیر انجام
می شود:
1-
باید در حالت شنا قرار بگیرید.
2-
وقتی بخواهید تمام وزنتان روی دست هایتان قرار بگیرد باید آن ها
را کاملا باز کنید.
3- زانوی راستتان را سعی کنید به مقابل شانه
راستتان جلو آورده و دوباره به عقب ببرید و این حرکت را با پای دیگرتان نیز انجام
بدهید.
4- در هفته های اول این حرکت را 30 مرتبه و هرمرتبه
15 ثانیه این کار را تکرار کنید و در هفته های سوم و چهارم این حرکت را 40 مرتبه و
هرمرتبه 20 ثانیه انجام بدهید.
بالا
آوردن ماهیچه سرینی بزرگ
یکی دیگر
از حرکات کوچک کردن شکم و از بین بردن
چربی های آن حرکت بالا آوردن ماهیچه سرینی بزرگ می باشد که این صورت انجام می شود:
1-
باید به روی زمین درزا کشیده
و زانوهایتان را خم کنید.
2- سپس باسن تان را باید به کمک ماهیچه های شکم
منقبض کرده و بدن را در همین حالت به بالا بیاورید.
3- برای اینکه کف پاها روی زمین
ثابت بماند باید روی زمین فشار وارد کنید.
4- دراین حرکت نباید سعی کنید بدنتان را بالا ببرید
و فقط کافی است زانوهایتان را در یک خط قرار بدهید.
5-
این حرکت را باید 30 بار در هفته تکرار کرده و ر هفته های پایانی به 4 تا 50 مرتبه برسانید
زیرا در هفته های آخر عضلات بدنتان به ابن حرکات عادت کرده و بدن شما توانایی
بهتری نسبت به قبل پیدا خواهد کرد.
مرد
عنکبوتی
مرد
عنکبوتی نیز ار حرکت های دیگر برای کوچک کردن و ازبین بردن چربی های شکم می باشد
که به روش های زیر انجام می شود:
حذف
