برای لاغری شکم راه
های مختلفی وجود دارد که بهترین نوع آن ترکیبی از حرکت های ورزشی متمرکز بر روی
شکم و کمر و همچنین تلاش برای ثابت نگه داشتن قند خون می باشد چرا که ثبات قند خون
از راه های جلوگیری از چاقی می باشد.
کوچک کردن شکم در
زمانی کوتاه
داشتن یک بدن ایده
آل و بدون چربی آرزوی بسیاری از مردم می باشد اما رسیدن به این هدف کار بسیار
دشواری است و راه های سختی را باید طی کرد تا بتوان به آن رسید پیشنهاد ما به شما
برای پیمودن این مسیر برنامه ای چهار هفته ای است که با بکار گیری آن می توان در
10 مرحله به هدف خود یعنی حذف کردن چربی های اضافه شکم و پهلو نزدیک شد.
بهترین
ورزش برای کوچک کردن شکم در کوتاه ترین زمان
هزینه های
بسیار زیادی برای از بین بردن چربی های بدن در اطراف شکم توسط افراد سالانه مصرف
می شود. بیش از 200 مدل دستگاه های مختلف برای ازبین بردن چربی های شکم وجود دارد
دستگاه هایی از جمله ضربه ای ، لرزاننده ، غلطکی و ... که گفته می شود با این
دستگاه ها میتوانید چربی های شکم را به راحتی ازبین برده و به سایز ایده آل خود
برسید.
استفاده از
این دستگاه ها میتواند به کوچک کردن سایز بدن کمک کند اما راهی مناسب برای رسیدن
به وزن ایده آل نخواهد بود چرا که این دستگاه ها همان طور که اشاره شد تاثیر زیادی
برای کاهش وزن نخواهند داشت زیرا این دستگاه ها قادر به سوزاندن چربی های اطراف
شکم نیستند.
از جمله
روش هایی که می تواند به تسریع لاغری شما کمک کند، استفاده از گن های لاغری در
هنگام ورزش می باشد.
ورزش های مناسب
برای از بین بردن چربی ها
قدم اول برای کوچک
کردن وصاف کردن شکم و ازبین بردن چربی های دور کمرتان داشتن اطلاعات کافی در رابطه
با عضلات دور شکم و این که چگونه میتوان چربی ها را سوزاند است. در کل ، همه افراد
دارای شکمی صاف هسنتد ولی در مورادی که با چربی پوشیده شده است بنظر مقداری بزرگ
میرسد اگر تصمیم دارید شکمی صاف و ایده آل و مناسب را داشته باشید در قدم اول باید
لایه های چربی اطراف شکم را ازبین ببرید.
از آن جایی که شکم
و کمر محل اتصال پایین تنه و بالاتنه می باشد باید از حرکات ورزشی متناسب و متمرکز
روی این دو ناحیه را انجام داد و باید مراقب باشید تا قند خون شما در حالت ثابت
باشد زیرا ثابت نگه داشتن قند خون باعث جلوگیری از اضافه وزن و افزایش چربی های
درون بدن می شود.
برنامه ای که
می توانید در چهار هفته شکم خود را کوچک کنید
مت رابرتس مربی
هنرپیشه ها روش هایی را ابداع کرده که در فرصت هایی کوتاه می توان چربی های اطراف
شکم را ازبین برد و به حد مناسب رساند. این برنامه چهار هفته زمان برده و مدت
تمرین آن بیست دقیقه می باشد. اگر مراسمی در پیش روی شما است و شما زمان کافی برای
ورزش کردن ندارید میتوانید با این روش مت رابرتس که به ده مرحله به شما کمک میکند
تا لباس مورد نظر خود را به تن کنید.
مت رابرتس می گوید:«
طراحی این این برنامه به صورتی است که بتوان آن را در خانه به صورت کامل انجام داد
و به کمک آن خانم ها و آقایان چربی ها اطراف شکمشان را از بین ببرند و همچنین
میتوان عضلات این بخش از بدن را قوی تر کنند.
اما روش های مت
رابرتس برای کوچک کردن و قوی سازی عضلات
عضلات شکم یا بخش
میانی که شامل عضلات راست شکم ( Rectus
abdominis muscle ) است
و عضله مایل خارجی ( external obliques ) که در کناره های بدن هستند باعث باریک تر
شدن کمر می شود. همانطور که اشاره شد مدت این برنامه چهارهفته میباشد که باید آن
را هفته ای سه یا چهار بار به مدت بیست دقیقه انجام بدهید.
در دو روز
باقی مانده شما باید تمریناتی دیگر مانند دوچرخه سواریی و دویدن را انجام بدهید و
برای این تمرین باید سی ثانیه بدون استراحت کردن انجام داده و به مدت یک دقیقه
استراحتی داشته باشید و مجدد آن را تکرار کنید.
اگر تمایل
دارید تا اندامی متناسب و بدون چربی را داشته باشید پس برنامه رابرتس را برای مدت
یک ماه بصورت منظم انجام دهید زیرا این تمرینات فشار زیادی به این دو ناحیه بدن
آورده و بسیار موثر برای سوزاندن چربی ها می باشد.
برنامه
بیست دقیقه ای برای سوراندن چربی های شکم
منحنی
معکوس
یکی از روش
های مخصوص برای ازبین بردن چربی های شکم منحنی معکوس میباشد که روش انجام آن به
این گونه است:
1-روی زمین دراز کشیده و دست ها را در پشت سرتان قرار دهید.
2-پاها را بالا برده و زاویه ای نود درجه ایی نسب
به زمین داشته باشید.
3-سعی کنید با پاهایتان به شکم خود فشار وارد کنید
و پاهایتان را تا زاویه 45 درجه پایین آورید و سپس در به حالت اولیه قرار بگیرید.
4-باید 25 مرتبه این کار را تکرار کرده و 40 مرتبه
این تمرین را در هفته های سوم و چهارم انجام دهید.
حرکت بعد
پلانک میباشد
یکی دیگر
از روش هی مخصوص آب کردن شکم که مانند شنا سوئدی انجام می شود پلانک نام دارد که
به این گونه انجام میگیرد:
1-روی کف دست و مچ پاهایتان قرار بگیرید.
2-30 ثانیه بدنتان را بصورت کاملا صاف در همین
حالت نگه دارید.
3-با گذشت هفته های سوم و چهارم سعی کنید فشار بیشتری
را به پاهایتان وارد کنید.
4-در حدود 15 ثانیه یک پایتان را بالا آورده و در آن حالت چند
ثانیه بمانید.
فروشگاه اینترنتی ماماشاپ فعالیت خود را از سال 1390 در زمینه فروش لباس زیر زنانه و مردانه همچنین انواع گن لاغری زنانه و مردانه آغاز کرده است .امروزه یکی از بزرگ ترین فروشگاه های پخش لباس زیر به صورت آنلاین می باشد .
خدا را شاکریم که به یاری و مدد خداوند همچنین همیاری وپشتیبانی شما عزیزان توانستیم جزو بهترین و محبوب ترین فروشگاه های آنلاین در زمینه پخش لباس زیر باشیم .
حذف
