ورزش درمانی

ورزش درمانی

تقویت بدن و جلوگیری از آسیب دیدگی :

دلیل مهم بیشتر آسیب دیدگی ها ضعف عضله ها است و تعادل نداشتن بدن است . میتوانید با چند تمرین از این آسیب در امان باشید .

کمردرد ، پیچ خوردگی مچ پا و آسیب هایی از این گونه عوارض ورزش های سنگین و عدم آمادگی بدن است که فشار بر بدن وارد میکند. بیشتر آسیب هایی که از ورزش به وجود می آید قابل جبران است و با انجام تمرین درست این آسیب ها جبران میشود . با بالا بردن افزایش مقاومت بدن میتوانید جلوی عوارض دویدن زیاد و تمرین های بسیار سنگین را بگیرید و از آسیب در امان بمانید و بدن خود را ایمن کنید .

فواید ورزش برای بدن :

برای اینکه آسیب به بدنتان کمتر شود ضعف عضلانی خود را از بین برده و ورزش کنید در کنار ورزش ها  ، ورزش هایی که فشار بر روی بدن دارند قدرت بدنتان را زیاد میکند و باعث قوی شدن بیشتر میشود . این تمرینات قبل ورزش که توانبخشی نام دارد . به بدن و مغز شما فعالیت جدید اموزش می دهد . براساس تحقیقات تمرین ها برای 88درصد از آسیب های رباط صلیبی زانو جلوگیری می کند .این ورزش ها وضعیت بدن را بهتر میکند و تعادل عضله را بیشتر میکند .

پیشنهاد میشود که خانم ها برای ورزش از نیم تنه های ورزشی استفاده کنند برخی از این نیم تنه ها دارای شلوارک هم است که به صورت ست می باشد خانم ها برای ورزش میتوانند این لباس ورزشی را تهیه کنند و آقایان هم میتوانند از شلوارک و رکابی برای رفتن به باشگاه یا ورزش در خانه استفاده کنند .

6 قسمت کلیدی در بدن :

شامل کتف ، لگن ، عضلات سرینی و...

اگر حتی یکی از این عضلات مطرح شده ضعیف باشد برای دیگر قسمت های بدن تاثیر بگذارد اما اگر اگر این عضلات قوی باشد دیگر ناحیه های بدن نیز از آسیب در امان میماند.  

همچنین می توانید هر یک از این حرکت هایی که مربوط به لگن و کتف و عضلات سرینی می شود را قبل از تمرین خود در حین تمرین های استقامتی انجام دهید .حرکتی برای این عضلات انتخاب کنید و هرروز 10 بار این حرکات را به مدت 30 ثانیه انجام دهید .

تمرین پیشنهادی برای مقاومت بدن و کاهش آسیب بدن 

برای اینکه استقامت کتف و نیم تنه خود را افزایش دهید روبروی دیوار روی زمین دراز بکشید و سرتان از دیوار کمی فاصله داشته باشد کف دست خود را به دیوار فشار داده و انگشتتان باید به سمت زمین باشد بازوی خود موازی باهمدیگر باشد هچنین پایین تنه را به زمین فشار دهید .

این حرکت را میتوانید برای بالا تنه هم مناسب باشد در صورتی که زانوهایتان را بالا بیاورید تا لگن زاویه 90 درجه داشته باشد با کمرتان محکم به زمین فشار دهید خیلی ارام پایتان را به زمین فشار بیارید و به حالت اول برگردید این حالت کار بارفیکس را میکند .

ورزشی برای افزایش محکم شدن عضلات سرینی و لگن:

برای محکم کردن این عضلات و استقامت این عضلات یک باند کشی دور ران های خود در بالای زانو قرار داه و به پشت بخوابید کف پایتان باید به زمین نزدیک باسن باشد شکمتان را سفت کرده و کمرتان را به زمین فشار دهید و پای خود را باز کنید جوری که باند دور رانتان کشیده شود.

باند دور پایتان را در حالت کشیده نگه دارید و پاشنه پا را به زمین فشار دهید و باسنتان را از زمین جدا کنید تا جایی که بدنتان صاف باشد و باسن و شانه و زانویتان در راستای هم باشد ولی اگر در پایین کمرتان احساس فشار میکنید چون باید در ناحیه سرینی احساس فشار کنید باسن خود را تا نصفه بالا آورید کامل بالا نیاورید .

در صورتی که شما افزایش وزن دارید و دوست دارید شکمتان تخت شود و چربی های آن از بین برود در حینی که این ورزش هارا برای قوی کردن عضلات انجام میدهید  از کمربند های لاغری استفاده کنید این کمربند ها با عرق کردن ناحیه شکم باعث کم شدن چربی و کوچک شدن شکن میشود .

ورزش برای محکم کردن عضلات بالا تنه :

جوری بایستید که پایتان اندازه عرض شانه باز باشد انگشت هایتان به سمت بیرون باشد دستتان را به سمت بالا قرار دهید و به جلو خم شوید دستتان باید با این خم شدن به زمین برسد و کمترتان قوس لازم را داشته باشد و باسن خود را به پایین نزدیک زمین بیاورید و سر و سینه تان جوری باشد انگار به جلو خیره شدید دست ها را به سمت بالا برده و به حالت ضبدری روی سینه قرار دهید به جلو نگاه کرده و با فشاری که بر پاشنه خود حس میکنید بلند شوید و در ست 5 تا 10 بار این حرکت را انجام دهید .

این ورزش ها را پیش بگیرید تا با سفت شدن عضلاتتان آسیب پذیری بدن کمتر شود .