هر فرد چقدر به خواب نیاز دارد ؟

مقدار خواب طبیعی افراد در هر سن

چقدر به خواب نیاز دارید ؟ چه اتفاقی رخ میدهد که به اندازه کافی نخوابید ؟ با درک نیاز های بدن خود نیز میتوانید برنامه خواب و کیفیت زندگی بیداریتان را بهبود بخشد .

اهمیت خواب

کیفیت خواب شبانه شما به صورت مستقیم بر سلامتی روحی و جسمی و احساسات شما در طول شبانه روز تاثیراتی میگذارد . خواب بر روی بهره برداری از تعادل های عاطفی ، سلامت مغز و قلب ، عملکرد های ایمنی ، خلاقیت ، نشاط و حتی وزنتان تاثیر گذار است . هیچگونه فعالیتی با تلاش کم این فایده های زیاد را به همراه خود ندارد .

اگر شما در تلاش برای انجام دادن برنامه ها شلوغ هستید یا خوابیدن در شب بسیار کار سختی است . گذراندن ساعتهای کمتر برای خواب ها امکان دارد که راه حل خوبی به نظر میاید . ولی حتی کمترین کاهش در خواب نیز میتواند خسارتهای قابل توجهی در خلق و خو ، انرژی ، وضوح ذهنی و توانایی کنار آمدن با استرس وارد میکند و در زمان طولانی مدت از دست دادن خوابهای مزمن نیز میتواندسلامت روحی افراد و سلامتی جنسی شما را تخریب میکند .

در حالیکه استراحت می کنید مغز شما همچنین مشغول است و نظارت ها بر روی بیولوژیکی را حفظ مینماید که بدنتان در شرایط عالی نگه میدارد و شما را برای روزهای آینده آماده میکند . بدون اینکه ساعتهای کافی خواب ترمیمی ، قادر به کار کردن ، به وجود آوردن و برقراری رابطه در سطح ها حتی نزدیک به پتانسیل واقعی نیز نخواهید بود .

خبر عالی این است که شما نیاز ندارید میان سلامتی و بهره برداری یکی را انتخاب نمایید . با پرداختن به هرنوع مشکلهای خواب و اختصاص دادن به وقت برای داشتن خواب مورد نیاز هرشب ، انرژی و کارایی کلی شما را نیز افزایش میدهد .

افسانه ها و حقایق درباره خواب

باور غلط : خوابیدن تنها در ساعتهای کمتری در هر شب بر عملکرد های روزانه شما تاثیر گذار نیست .

واقعیت : امکان دارد در طول روز به اندازه قابل توجه خواب آلوده نباشید ولی از دست دادن حتی یک ساعت خواب نیز میتواند بر توانایی افراد در فکر صحیح و واکنش زود تاثیر گذار باشد . همچنین این مسئله موجب میشود که سلامتی قلب ، عروق و توانایی شما در مبارزه کردن با عفونتها میشود .

باور غلط : بدنتان خیلی سریع با برنامه های گوناگون خواب تنظیم میشود .

باور درست  : بیشتر اشخاص میتوانند ساعتهای بیولویکی خود را تنظیم نمایند ولی تنها با نشانه های در زمان مناسب است که در بهترین حالتهای ممکن بین یک یا دو ساعت در طول روز است . در نتیجه تنظیم بیش از اندازه در یک هفته بعد از مسافرت در چند نوع منطقه خاص زمانی یا تغییر در جهت شیفت شب در محل کار امکان دارد طول بکشد .

باور غلط : خواب اضافی در شب نیز میتواند شما را از مشکلهای خسته کننده بیش از اندازه در روز درمان کند .

باور درست : مطمئن باشید که مقدار خواب شما نیز بسیار موضوع مهمی است ولی کیفیت خواب شما بسیار مناسب است که باید واقعا قابل توجه قرار بگیرد . برخی از افراد 8 یا 9 ساعت در طول شب میخوابند ولی در زمان بیدار شدن احساس آرامش خوبی ندارید زیرا کیفیت خواب آنها بسیار ضعیف است .

باور غلط : شما نیز میتوانید با بیشتر خوابیدن در آخر هفته خواب از دست رفته خود را در طول هفته جبران کنید .

باور درست : گرچه این الگوهای خواب به تسکین دادن کمبود خواب شما کمک کند ولی کمبود خواب را به صورت کامل جبران می نماید .

چقدر به خواب نیاز دارید ؟

تفاوت زیاد بر اندازه خواب نیز میتوانید داشته باشید و مقدار مورد نیاز برای عملکرد های بهینه وجود دارد . بر طبق موسسه های ملی بهداشت افرادی که بالغ هستند به صورت متوسط کمتر از هفت ساعت در شب به خواب میروند . در جامعه های سریع امروز 6 یا 7 ساعت خواب امکان دارد که بسیار خوب به نظر بیاید . در اصل این یک دستور العمل برای کمبود خواب مزمن است .

در حالیکه نیاز های خواب از فردی به فرد دیگر کمی تفاوت دارد . بیشتر افراد بزرگسال سالم برای عملکرد های بهتر خود به هفت یا نه ساعت خواب در طول شب نیاز دارید . کودک ها و نوجوانان حتی بیشتر از این نیازمند هستید . بر طبق این تصورات که خواب ما با افزایش سن کم تر میشود بیشتر اشخاص مسن هنوز نیز به حداقل 7 ساعت به خواب نیاز دارید . از آن جایی که افراد مسن غالبا در خواب طولانی مدت در شب مشکل دارند چرت های روزانه نیز میتواند به شما کمک برساند تا جای خالی را برای خود پر کنید . خواب از مسائل مهم است .