حذف
اضافه وزن و چاقی تنها ظاهر انسان ها را تغییر نمیدهد و اگر فکری بریا ان نکنید بیماری هایی مانند دیابت سرطان و بیماری های قلبی را برای شما به همراه دارد برای سوزاندن کالری و چربی سوزی میتوانید از تمرین های ورزشی استفاده کنید ورزش های هوازی مانند پیاده روی مزیت های بسیاری دارد و تنها برای لاغر شدن نمیباشد با پیاده روی به راحتی میتوانید شکم و پهلوی خود را اب کنید بهتر است زمانی که برای پیاده روی میروید گن بپوشید گن های لاغری دارای جنسی هستند که به راحتی میتوانند موجب تعریق بدن شما شوند ومیدانید که تعریق کردن یکی از نشانه های چربی سوزی میباشد گن ساعت شنی بهترین گزینه میباشند که در مدل های متفاوت وارد بازار ها شده اند مدل تاپی و مدل شکمی که مدل های شکمی برای شکم و پهلو و مدل های تاپی هم برای شکم و پهلو و هم برای کارور پشت شما میباشد در ادامه اطلاعاتی را برای شما میگذاریم تا بدانید که چگونه پیاده روی درستی داشته باشید
چگونگی انجام پیاده روی اصولی برای پیاده روی اصولی باید لوازمی را داشته باشید و بدانید که چگونه پیاده روی کنید پیاده روی یکی از ارزان ترین و بی دردسر ترین ورزش ها میباشد و تنها به کفش و لباس نیاز دارید بهتر است در زمان پیاده روی از کفش هایی مناسب استفاده کنید چرا که پا قلب دوم شما میباشد و باید همیشه به ان دقت داشته باشید شما باید از کفش هایی استفاده کنید که فشار را به صورت یکسان برای تمامی نقاط پای شما داشته باشد و بر روی یک نقطه فشار وارد نکند جنس لباستان نیز باید مناسب باشد و ارگ عرق کردید با ان اذیت نشوید و معمولا باید از لباس های استفاده کنیدتا ازاد و راحت باشند
مراحل پیاده روی
گرم کردن
این بخش از تمرین خیلی مهم است. ۵ تا ۱۰ دقیقه اول را برای آن کنار خواهیم گذاشت. پیاده‌روی را با سرعت آهسته شروع کنید و به‌مرور، سرعت‌تان را بیشتر کنید. همین کار را ادامه دهید تا چیزی حدود ۱۰ دقیقه یا کمتر بگذرد. بعد از آن به‌سراغ مرحله بعدی بروید.
افزایش سرعت پیاده روی
باید کم کم به سرعت راه رفتن خود اضافه کنید تا ضربان قلب شما بالاتر برو و به میزان مرود نظر برای کاهش وزن برسد در این زمان نفش کشیدن کمی سخت خواهد شد و بدن فشار بیشتری را تحمل میکند میزان خستگی در این زمان به قدری میباشد که اگر بایستیم میتواینم با کسی صحبتی را از سر بگیریم همچنین برای مطمئن شدن از ضربان قلب خود میتوانید از اپلیکیشن هایی استفاده کنید که ضربان قلب شما را مورد بررسی قرار میدهد
پیاده روی با ضربان قلب 60 تا 70 درصد به مدت کافی
ضربان قلب شما که بالاتر رفت و به میزان مورد نظر رسید باید بین 30 تا 50 دقیقه با همین ضربان قلب به پیاده روی خود ادامه دهید اگر ضربان قلبتان پایین امد باید سرعت خود را زیاد کنید
سرد کردن
5 تا 10 دقیقه اخر را باید با سرعتی ارام ادامه دهید تا بدن شما کم کم سرد شود
در زمان پیاده روی باید اب به همراه داشته باشید مخصوصا اگر میخواهید چربی سوزی داشته باشید اب یه شما کمک میکند تا در زمان وزن کم کردن به پوست شما اسیبی وارد نشود
چگونه در زمان پیاده روی میزان بیشتری چربی بسوزانیم
برای سوزاندن بیشتر چربی های خود باید نکته هایی را در نظر داشته باشید
اگر قرار باشد چربی های بدن شما در زمان پیاده روی از بین برود شدت یا سرعت پیاده روی باید به حد مشخصی برسد اگر پیاده روی شما ارام باشد نتیجه ای برای شما به همراه نخواهد داشت هر چه مدت زمان پیاده روی را بیشتر کنید احتمال سوزانده شدن چربی های شکم و پهلو بیشتر خواهد شد
وقتی برای مدت‌زمان کوتاهی ورزش می‌کنید، بدنتان برای تأمین انرژی از قند موجود در خون استفاده میکند. با طولانی‌ترشدن مدت‌زمان ورزش، بدن برای تأمین انرژی به‌سراغ چربی‌های ذخیره‌شده می‌رود. این چیزی است که برای لاغری شکم و پهلو به آن نیاز خواهید داشت.
برای لاغری شکم و پهلو سرعت مناسب پیاده روی چقد رمیباشد
نیازی نیست که خیلی سریع راه بروید شدت و سرعت کم تا متوسط برای پیاده روی مناسب میباشد مهم این است که بتوانید مدت زمان پیاده روی را بیشتر کنید اگر سریع راه بروید و خیلی به خود فشار بیاورید بدن شما برای تامین کردن انرژی به چای چربی ها از کربوهیدرات ها استفاده میکند و برای کاهش وزن خوب نمیباشد وبه بدن اسیب هایی وارد خواهد شد
تعیین کردن ضربانقلب کاری دشوار میباشد و در رده های سنی مختلف میباشد برای تعیین کردن انها میتوانید به جدول هایی که راهنمایی برای ضربان قلب هستند مراجعه کنید و یا از اپلیکیشن های برای تعیین ضربان قلب خود استفاده نمایید که امروزه طرفداران بسیاری نیز دارند
