حذف
در این روزها همه ما به سیستم ایمنی قوی نیاز داریم تا در برابر انواع بیماری ها مقاوم و محکم باشیم . اگر در پی در امان ماندن از بیماری ها و ویروس ها در فصل زمستان هستید سیستم ایمنی بدن را بالا ببرید . وعده های غذاییتان را به گونه ای طراحی کنید که شامل غذاهای مقوی برای سیستم ایمنی بدن باشد .
مرکبات
بیشتر افراد بعد از سرماخوردگی به ویتامین ث نیاز دارند . دلیل مصرف کردن این ویتامین قوی شدن سیستم ایمنی بدنشان است . مصرف ویتامین های ث باعث زیاد شدن و افزایش گلبول های سفید بدن میشود . این ویتامین ها برای مبارزه با عفونت ها است .
مرکبات محبوب
پرتغال
نارنگی
لیمو
لیموترش
گریپ فروت
از انجایی که بدن شما این ویتامین ها را تولید یا ذخیره نمیکند . برای سلامتی بیشتر ما به این ویتامین ها در طول روز احتیاج داریم و بهتر است هرروز از این مرکبات مصرف کنیم . برای اینکه سلامتی شما ادامه پیدا کند به ویتامین ث در طول روز احتیاج دارید . همه ی مرکبات دارای ویتامین ث هستند که با انتخاب کردن انها میتوانید به راحتی در هر وعده غذاییتان ان را اضافه کنید .
فلفل دلمه ای
توجه داشته باشید که مصرف کردن فلفل دلمه ای که به رنگ قرمز دو برابر دارای ویتامین ث است . علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن تقویت میشود ویتامین ث میتواند به سلامت پوست شما نیز کمک بسیاری کند . بتا کاروتن به سلامتی چشم و پوست کمک بسیاری میکند .
کلم بروکلی
کلم بروکلی دارای ویتامین ها و مواد معدنی بسیار و مفیدی است . کلم بروکلی با داشتن ویتامین های a . c . e و همچنین بسیاری از انتی اکسیدان ها وفیبر های دیگر از سالم ترین سبزیجات محسوب میشود که میتوانید ان را به رژیم غذاییتان اضافه کنید تا بدنتان سالم تر و قوی تر باشد .
سیر
سیر تقریبا در همه ی غذاهای دنیا وجود دارد . سیر باعث مبارزه با عفونت ها میشود . سیر ممکن است باعث کم شدن فشار خون و و باعث کندتر شدن سختی جریان انها شود . سیر بسیار مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود . با خوردن سیر میتوانید از ویروس ها و بیماری ها در امان باشید . خاصیت تقویت کننده سیر از غلظت سنگین ترکیبات گوگرد مانند : الیسین میشود .
زنجبیل
زنجبیل از ماده غذایی های دیگری است که بسیاری از مردم بعد از بیمار شدن سمت ان میروند . زنجبیل میتواند به کاهش التهاب کمک بسیاری کند و باعث کاهش گلودرد و سایر بیماری های التهابی کمک کند . زنجبیل نیز میتواند باعث کاهش حالت تهوع شود .
اسفناج
اسفناج سرشار از ویتامین ث است و هم دارای انتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی است . که ممکن است تواناییضد عفونی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد . اسقناج در زمانی که به اندازه کمی پخته شود سالم است و مواد مغذی را درون خود حفظ میکند و با پخت و پز ویتامین آ را تقویت میکند .
ماست
به دنبال ماست هایی باشید که دارای باکتری های زنده و فعال هستند و در برچسب انها چاپ شده باشد . این ماست ها میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند یا بیماری ها را تحریک کند . به جای مصرف کردن از ماست های طعم دار ماست های ساده تهیه کنید . میتوانید میوه های سالم را با ماست مخلوط کنید و ان را با عسل شیرین کنید .
ماست از منابع خوبی برای ویتامین d است . سعی کنید مارک های غنی شده را با ویتامین d انتخاب کنید . این ویتامین به تنظیم کردن سیستم ایمنی بدن کمک میکند . ماست باعث میشود که دفاع طبیعی بدنمان بالا برود و در برابر بیماری ها قوی باشیم .
بادام
ویتامین e در بادام برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید و لازم است . این ویتامین از ویتامین های محلول در چربی است یعنی اینکه به وجود چربی نیاز دارد . اجیل ها مانند بادام سرشار از ویتامین هستند و همچنین دارای چربی سالم هستند . تقریبا 46 مغز بادام 100 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین e دارد .
زرد چوبه
ممکن است برای اشپزی کردن شما زرد چوبه را از ادویه های اصلی غذا بدانید . اما ادویه های روشن و تلخ نیز سالها است که به عنوان ضد التهابی در معالجه کردن ارتروز و ارتریت روماتوئید مورد استفاده قرار گرفته است . بر اساس تحقیقات غلظت بالای کورکومین زردچوبه میتواند باعث کاهش اسیب های عضلانی ناشی از ورزش شود .
کیوی
مانند پاپاپاها کیوی ها به صورت طبیعی سرشار از مواد مغذی ضروری که شامل : فولات ، پتاسیم ، ویتامین k و ویتامین c هستند . ویتامین c سلول های سفید خون برای مبارزه با عفونت ها تقویت میکند . در صورتی که سایر مواد مغذی کیوی برای بقیه اعضای بدن مناسب است .
