مواد غذایی که سیستم ایمنی را تقویت میکند 

مواد غذایی که سیستم ایمنی را تقویت میکند 

در این روزها همه ما به سیستم ایمنی قوی نیاز داریم تا در برابر انواع بیماری ها مقاوم و محکم باشیم . اگر در پی در امان ماندن از بیماری ها و ویروس ها در فصل زمستان هستید سیستم ایمنی بدن را بالا ببرید . وعده های غذاییتان را به گونه ای طراحی کنید که شامل غذاهای مقوی برای سیستم ایمنی بدن باشد . 

مرکبات 

بیشتر افراد بعد از سرماخوردگی به ویتامین ث نیاز دارند . دلیل مصرف کردن این ویتامین قوی شدن سیستم ایمنی بدنشان است . مصرف ویتامین های ث باعث زیاد شدن و افزایش گلبول های سفید بدن میشود . این ویتامین ها برای مبارزه با عفونت ها است .

مرکبات محبوب 

پرتغال 

نارنگی 

لیمو 

لیموترش 

گریپ فروت 

از انجایی که بدن شما این ویتامین ها را تولید یا ذخیره نمیکند . برای سلامتی بیشتر ما به این ویتامین ها در طول روز احتیاج داریم و بهتر است هرروز از این مرکبات مصرف کنیم . برای اینکه سلامتی شما ادامه پیدا کند به ویتامین ث در طول روز احتیاج دارید . همه ی مرکبات دارای ویتامین ث هستند که با انتخاب کردن انها میتوانید به راحتی در هر وعده غذاییتان ان را اضافه کنید . 

فلفل دلمه ای 

توجه داشته باشید که مصرف کردن فلفل دلمه ای که به رنگ قرمز دو برابر دارای ویتامین ث است . علاوه بر اینکه سیستم ایمنی بدن تقویت میشود ویتامین ث میتواند به سلامت پوست شما نیز کمک بسیاری کند . بتا کاروتن به سلامتی چشم و پوست کمک بسیاری میکند . 

کلم بروکلی 

کلم بروکلی دارای ویتامین ها و مواد معدنی بسیار و مفیدی است . کلم بروکلی با داشتن ویتامین های a . c . e و همچنین بسیاری از انتی اکسیدان ها وفیبر های دیگر از سالم ترین سبزیجات محسوب میشود که میتوانید ان را به رژیم غذاییتان اضافه کنید تا بدنتان سالم تر و قوی تر باشد . 

سیر 

سیر تقریبا در همه ی غذاهای دنیا وجود دارد . سیر باعث مبارزه با عفونت ها میشود . سیر ممکن است باعث کم شدن فشار خون و و باعث کندتر شدن سختی جریان انها شود . سیر بسیار مفید است و باعث تقویت سیستم ایمنی بدن میشود . با خوردن سیر میتوانید از ویروس ها و بیماری ها در امان باشید . خاصیت تقویت کننده سیر از غلظت سنگین ترکیبات گوگرد مانند : الیسین میشود . 

زنجبیل 

زنجبیل از ماده غذایی های دیگری است که بسیاری از مردم بعد از بیمار شدن سمت ان میروند . زنجبیل میتواند به کاهش التهاب کمک بسیاری کند و باعث کاهش گلودرد و سایر بیماری های التهابی کمک کند . زنجبیل نیز میتواند باعث کاهش حالت تهوع شود . 

اسفناج 

اسفناج سرشار از ویتامین ث است و هم دارای انتی اکسیدان ها و بتا کاروتن های زیادی است . که ممکن است تواناییضد عفونی سیستم ایمنی بدن را افزایش دهد . اسقناج در زمانی که به اندازه کمی پخته شود سالم است و مواد مغذی را درون خود حفظ میکند و با پخت و پز ویتامین آ را تقویت میکند . 

ماست 

به دنبال ماست هایی باشید که دارای باکتری های زنده و فعال هستند و در برچسب انها چاپ شده باشد . این ماست ها میتواند سیستم ایمنی بدن را تقویت کند یا بیماری ها را تحریک کند . به جای مصرف کردن از ماست های طعم دار ماست های ساده تهیه کنید . میتوانید میوه های سالم را با ماست مخلوط کنید و ان را با عسل شیرین کنید . 

ماست از منابع خوبی برای ویتامین d است . سعی کنید مارک های غنی شده را با ویتامین d انتخاب کنید . این ویتامین به تنظیم کردن سیستم ایمنی بدن کمک میکند . ماست باعث میشود که دفاع طبیعی بدنمان بالا برود و در برابر بیماری ها قوی باشیم . 

بادام 

ویتامین e در بادام برای سیستم ایمنی بدن ما بسیار مفید و لازم است . این ویتامین از ویتامین های محلول در چربی است یعنی اینکه به وجود چربی نیاز دارد . اجیل ها مانند بادام سرشار از ویتامین هستند و همچنین دارای چربی سالم هستند . تقریبا 46 مغز بادام 100 درصد از مقدار توصیه شده ویتامین e دارد . 

زرد چوبه 

ممکن است برای اشپزی کردن شما زرد چوبه را از ادویه های اصلی غذا بدانید . اما ادویه های روشن و تلخ نیز سالها است که به عنوان ضد التهابی در معالجه کردن ارتروز و ارتریت روماتوئید مورد استفاده قرار گرفته است . بر اساس تحقیقات غلظت بالای کورکومین زردچوبه میتواند باعث کاهش اسیب های عضلانی ناشی از ورزش شود . 

کیوی 

مانند پاپاپاها کیوی ها به صورت طبیعی سرشار از مواد مغذی ضروری که شامل : فولات ، پتاسیم ، ویتامین k و ویتامین c هستند . ویتامین c سلول های سفید خون برای مبارزه با عفونت ها تقویت میکند . در صورتی که سایر مواد مغذی کیوی برای بقیه اعضای بدن مناسب است .