طبق تحقیقات انجام شده این نظریه برای افراد زیادی مورد انجام و دارای نتیجه بود , ولی برای همه افراد صدق نمی کرد و افراد زیادی بودند که بعد از مسواک کردن و خواب , مجددا برای خوردن غذا به آشپزخانه بازمیگشتند . این روش همچنین برای افرادی کخ نیمه های شب هوس های عجیب غریب می کنند نیز مناسب نیست . در اینجا می خواهیم به شما چند ترفند برای ترک این عادت غذایی غلط را یاد بدهیم :

شما در ابتدا می توانید با پیروی از یک روش ساده و داشتن عادات غذایی سالم در طول روز , این پرخوری نیمه شب را مهار کنید . اگر کمی در عادت های غذایی و وعده های غذایی مصرفی تان در طول روز تغییر ایجاد کنید , می توانید از هوس های نیمه شبانه تان جلوگیری کنید .

نوشیدن آب در طول روز می تواند بر این فرآیند تاثیر گذار باشد , اما به تنهایی این امر کافی نیست . نوشیدن آب کافی برای بدن اهمیت زیادی دارد و علاوه بر رفع تشنگی می تواند گرسنگی شما را نیز برطرف سازد و میل اضافی به غذا را در شما از بین ببرد .

خوردن یک صبحانه خوب :‌

اگر شما در ابتدای روز یک صبحانه ی خوب و سرشار از چربی های مفید , پروتیین کافی و کربوهیدرات مصرف کنید , در شب احساس گرسنگی کمتری خواهید داشت . شما می توانید کروبوهیدرات را در نان تست بیابید و از این نان همراه مواد مغذی در صبح استفاده کنید .

زمانی که شما صبح را با یک صبحانه عالی شروع می کنید , در طول روز ساعات بیشتری را احساس سیری دارید و این امر باعث می شود که از خوردن تنقلات برای تان جلوگیری شود , بنابراین خوردن صبحانه به رژیم غذایی و کاهش وزن نیز به شما کمک زیادی می کند .

به شما پیشنهاد می شود برای وعده ی صبحانه از تخم مرغ آب پز , بلغور جو دو سر پخته شده استفاده کنید .

از سیب زمینی کمک بگیرید :‌

طبق تحقیقات , بعضی از مواد غذایی در بدن شما مدت زمان بیشتری باعث سیری می شوند و بعد از مصرف آن ها ساعت های بیشتری را شما احساس سیری دارید . سیب زمینی آب پز شده یکی از این مواد غذایی می باشد که علاوه بر ظاهر بزرگ و خشن , مقدار کالری کمی دارد و علاوه بر رفع گرسنگی شما می تواند همراه گوجه و تخم مرغ آب پز یک صبحانه کامل و خوشمزه باشد و به علاوه شما را مدت زمان بیشتری سیر نگه دارد . شما برای وعده غذایی شام نیز می توانید این خوراکی استفاده کنید تا در طول روز احساس گرسنگی نکنید و مدت زمان بیشتری را سیر بمانید .

برنامه ریزی برای میان وعده :

به شما پیشنهاد می شود علاوه بر سه وعده غذای اصلی , تنها یک وعده میان وعده مصرف نمایید . مصرف تنقلات در میان وعده می تواند موجب پرخوری برای شما شود . بنابراین در انتخاب مواد غذایی که در میان وعده مصرف می کنید دقت داشته باشید .

به شما توصیه می شود میان وعده ی خود را قبل از ناهار میل نمایید .

اگر احساس گرسنگی دارید , میان وعده ی خود را تقسیم کنید :

اگر با رعایت تمامی موارد گفته شد باز هم نیمه شب احساس گرسنگی دارید , نگران نباشید . شما می توانید قسمتی از میان وعده ی خود را قبل از خواب میل کنید . اگر می خواهید قبل از خواب دسر بخورید , حتما دسری را انتخاب کنید که دارای شیرینی کم تری باشد و به شما بتواند احساس سیری بدهد . سعی کنید میان وعده ی خود را به چند قسمت تقسیم کنید و کم کم میل کنید . همه ی میان وعده ی تان را یک جا نخورید .

چرا گرسنه می شوید :

سعی کنید کمی به این موضوع فکر کنید که چرا گرسنگی به سراغ تان می آيد . بسیاری از افراد صرفا به دلیل گرسنگی غذا نمی خورند ,‌ بلکه از روی ناراحتی , بی حوصلگی و مشکلات دیگر میل به خوردن غذا دارند . شما می توانید دقایقی را به خودتان فکر کنید و بیابید که دلیل گرسنگی شما چیست ؟

به طور کلی این تمرین می تواند به شما کمک کند تا تعیین کنید چه زمانی در طول روز گرسنه هستید بنابراین می توانید در آن زمان بدن خود را اشباع کنید به جای اینکه اجازه دهید اشتیاق ولع به شما غلبه کند .