حذف
راه های فراوانی وجود دارد که که با کمک انها وزنمان را پایین بیاوریم و چربی های بدنمان را از بین ببریم. ولی بیشتر این راه ها باعث گرسنه شدن شما میشود و شما ناراضی میمانید . در صورتی که اراده شما کم باشد خیلی سریع رژیم را کنار میگذارید و سراغ خوردن غذاها مانند قبل میروید .
برنامه هایی که در این موضوع میخواهیم از ان استفاده کنیم
کاهش اشتها به صورت چشم گیر
بهبود هم زمان سلامت متابولیک
رژیم لاغری سریع بدون گرسنه شدن
راه های لاغری سریع
برای لاغر کردن سریع غذاهای طبیعی و سالم بخورید .
تا جایی که ممکن است از خوردن غذاهایی که فراوری شده و بسته بندی شده هستند جلوگیری کنید . نمک خاصیتی نگه دارنده دارد و این غذاها برای ماندگاری پر از نمک و سدیم است و استفاده زیاد از سدیم برای سلامتی خطرناک است . بهتر است به جای مصرف کردن این غذاها از غذاهای سالم ، میوه ها ، سبزیجات ، غلاتی کامل که سبوس دار هستند ، لبنیات و پروتئین های کم چرب مصرف کنید .
برای لاغر کردن سریع از خوردن قند و نشاسته زیاد خودداری کنید و در صورتی که میتوانید ان را به صورت کامل قطع کنید .
مهم ترین راه برای نتیجه گرفتن و لاغر شدن کم کردن و حتی قطع کردن نشاسته و قند به صورت کامل است . با اینکار دیگر شما اندازه قبل گرسنه نمیشوید و کالری بسیار کمتری از غذا دریافت میکنید . باذاینکار به جای سوزاندن کالری چربی های شما سوزانده میشود و از بین میروید و لاغری به سراغتان می اید .
از دیگر فایده های حذف کردن و کم کردن کربوهیدرات این است که سطح انسولینتان پایین می اید و سدیم و اب اضافی بدنتان کم میشود . با این روش که اب اضافی بدن کم میشود ممکن است شما 5 کیلو کاهش وزن را در بدنتان مشاهده کنید و حتی ممکن است از 5 کیلو بیشتر باشد . این اتفاق به خصوص در هفته های اولیه لاغری رخ میدهد زیرا هم اب بدنتان و هم چربی از بین میرود و وزن بدن کم میشود . کربوهیدرات را کاهش دهید تا به صورت خودکار کالری بدنتان پایین بیاید و دچار گرشنگی نیز نشوید .
برای لاغر کردن سریع پروتئین ها ، چربی ها و سبزیجات مصرف کنید .
هر کدام از وعده های غذایی شما باید شامل یک منبع پروتئینی ، یک منبع چربی و سبزیخات خفیف که کربوهبدرات نداشته باشد داشته باشد . زمانی که شما وعده غذاییتان را اینگونه تنظیم کنید به طور خودکار مقداری که مصرف کربوهیدرات دارید به 20 تا 50 گرم در روز میرسد .
برای لاغری سریع مصرف نمکتان را کاهش دهید .
در صورتی که میخواهید چیزی برای میان وعده تان بخورید از روی برچسب ان میزان نمک ان را بخوانید و از ان اگاه شوید . مصرف کردن 140 میلی گرم یا حتی کمتر از سدیم برا سلامتی مناسب است . در صورتی که قصد خوردن غذاهای فراوری شده را دارید از محصولاتی که کم نمک تر باشد استفاده کنید .
برای لاغری سریع در هفته از وزنه ها استفاده کنید .
در این رژیم حتما به شما ورزش کردن را پیشنهاد نمکنیم اما اگر خودتان دوست دارید ورزش کنید در هفته 3 تا 4 مرتبه ورزش را انجام دهید . در اول خودتان را گرم کرده و مقداری وزنه بزنید در صورتی که تازه به باشگاه میروید حتما برای انجام ورزش از مربی کمک بگیرید . وزنه زدن باعث کاهش میزان کالری میشود و سرعت سوخت و ساز را افزایش میدهد . افرادی که بدون ورزش کردن رژیم میگیرند پس از مدتی سوخت و ساز بدنشان کاهش میابد .
با ورزش کردن هم بدن سوخت و ساز دارد و هم در این زمان عضله سازی نیز انجام میشود . در زمانی که امکان ورزش با وزنه را ندارید از ورزش های هوازی ، دویدن اهسته ،دویدن با سرعت بالا ، دوچرخه سواری و شنا را انجام دهید .
نکته هایی که رژیم لاغری را اسان تر میکند .
صبحانه ای بخورید که پروتئین ان بالا باشد . خوردن صبحانه ای که مملو از پروتئین باشد میتواند اشتها شما را در طول روز کم کند و باعث پایین اومدن کالری در طول روز میشود.
از مصرف غذاهای فراوری شده ، چربی ها ، قند و الکل پرهیز کنید . به جای مصرف این خوراکی ها سبزیجات و میوه های تازه را بخورید . دفعات غذایی را افزایش دهید و حجم انها را کم تر کنید .
از مصرف نوشیدنی های قندی و اب میوه ها اجتناب کنید . این خوراکی ها چاق کننده هستند و خودداری کردن از خوردن انها میتوانید به کاهش وزن برسید .
نیم ساعت قبل از وعده غذایی اب بنوشید . نوشیدن یک لیوان اب در نیم ساعت قبل از غذا در 3 ماه کاهش وزن به شما هدیه میدهد و 44 درصد این موضوع سریع تر و اسان تر میشود .
