لاغری سریع با روش های آسان و نکات مهم و کاربردی

امروزه بیشتر افراد اطراف ما به فکر تناسب اندام خود هستند . روش های زیادی برای لاغری سریع وجود دارد که بیشتر آنها توسط متخصص ها رد شده است و عارضه های زیادی برای بدن افراد دارد ولی در این مقاله چند راه لاغری سریع ، راحت و کاملا عملی و بدون ضرر را به شما معرفی میکنیم .

ولی باید بدانید که وزنی که در طول سالها به دست آمده است یک شبه درست نمیشود و نیازمند زمان مناسب است .

راه های لاغری سریع باعث گرسنگی های زیادی میشود و به شما حس ناخوشایندی میدهد و اگر اراده شما قوی نباشد گرسنگی موجب میشود که به هدفتان نرسید و کاهش وزن نداشته باشید .

روش ها برای لاغری آسان :

اشتها را به اندازه قابل توجهی کم کنید .

بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشید وزن خود را کمتر کنید .

همزمان نیز متابولیسم بدنتان را بهبود دهید .

مصرف نشاسته و شکر را کم کنید

از بهترین و مهم ترین راه ها برای لاغری سریع کم کردن مصرف کربوهیدرات نشاسته و شکر است .

اینکار موجب میشود که شما احساس گرسنگی داشته باشید و کالری کمتری به بدنتان برسانید .

اینکار باعث میشود که به جای سوزاندن کربوهیدرات های مصرف شده از چربی هایی که ذخیره بدنتان شده است برای تولید انرژی خود استفاده کنید .

از دیگر مزایای کم کردن کربوهیدرات تصفیه شده مانند : شکر و نوشابه و... میتوان به کم کردن سطح انسولین اشاره کنیم که موجب میشود کلیه ها نمک و آب اضافی بدن را دفع کنند و میتواند ورم ها و آب غیر ضروری بدن خود را کمتر کنید .

پروتئین ، چربی های سالم و سبزیجات بخورید

وعده های غذایی شما باید شامل : پروتئین ، چربی های سالم و مقدار زیاد و قابل توجهی سبزیجات باشد .

منابع پروتئینی :

گوشت گاو ، مرغ ، بز ، گوسفند

ماهی و غذاهای دریایی مانند : ماهی قزل آلا ، سالمون ، میگو ، تن ماهی

تخم مرغ : تخم مرغ های کامل بدون زرده بهترین انتخاب ها برای شما است .

البته منبع های پروتئینی ارزان و گیاهی نیز برای لاغری آسان وجود دارد مانند : جو دوسر ، سویا ، کره بادام زمینی و... که تعدا قابل توجهی از این موارد را در این مقاله بررسی کردیم .

از موضوعاتی که بسیار در لاغر شدن نقش دارد دریافت پروتئین کافی است که توسط متخصص های تغذی تایید شده است .

دریافتن پروتئین کافی در وعده های غذایی موجب میشود که متابولیسم بدن شما نیز بیشتر شود و باعث میشود که سوخت و ساز بدنتان 80 تا 100 کالری نیز بیشتر شود .

منابع سبزیجات کم کربوهیدرات

کلم بروکلی

گل کلم

اسفناج

گوجه فرنگی

خیار

کاهو

برگ چغندر

کلم بروکسل

کلم پیج

اصلا نگران پر شدن ظرف غذای خود با اینگونه سبزیجات ها نباشید . شما نیز میتوانید مقدار بسیار زیادی از این نوع سبزیجات مصرف کنید . همچنین موجب سیر شدن شما و پر شدن معده میشود و هم کالری بسیار زیادی را اضافه نمیکنید .

اگر بیش از اندازه با اشتهای بسیار زیاد و گرسنگی مشکل دارید حتما این مطالب را با با ما همراه باشید .

رژیم غذایی که سبزیجات و پروتئین های کافی داشته باشد میتواند فیبر ها و ویتامین ها و ماده های معدنی مورد نیاز را برای داشتن بدن سالمی تامین کند .

منایع چربی :

روغن کنجد

روغن زیتون

روغن آووکادو

کره

در رژیم های غذایی خود کم شدن کربوهیدرات ها و چربی ها همزمان نمیتواند پیش بیاید و موجب شکست خوردن سریع رژیم غذایی شما میشود . از خوردن روغن ها به اندازه کافی و مورد نیاز بدن خود ترسی نداشته باشید .

نکات کلیدی برای لاغری سریع شکم و پهلو

یک صبحانه با مقدار پروتئین زیادی بخورید :

یک صبحانه با مقدار پروتئین بالایی مصرف کنید تا باعث کم شدن میل شما نسبت به غذا و مصرف کردن کالری در طول روز شود .

مصرف نکردن نوشیدنی شیرین و آب میوه :

این گروه از نوشیدنی ها نیز میتواند بیشتر دلیل برای چاقی شما نیزباشد و مصرف نکردن آنها میتواند موجب لاغری سریع و آسان شما شود .

نیم ساعت قبل از وعده غذایی خود آب بنوشید :

براساس مطالعه های نشان داده شده خوردن یک لیوان آب نیم ساعت قبل از خوردن غذا در طی مدت زمان سه ماه باعث لاغر شدنتان میشود .

مواد غذایی که به لاغر شدن شما کمک میکند مصرف کنید :

از ماده های غذایی مانند : غلات سبوس دار ، سبزیجات ، ماهی ، آجیل ها ، گوشت های کم چرب و... مصرف کنید .

شب ها خواب کافی داشته باشید :

بر طبق مطالعه های نشان داده شده کم خوابی یکی از بیشترین دلایل افزایش وزن در افراد میباشد . پس حتما مراقب خوابتان باشید زیرا خواب و چاقی ارتباط مستقیمی باهم دارند .