خانم ها و آقایان زیادی هستند که مدت زمان زیادی از زندگی خود را صرف گرفتن انواع رژیم های غذایی می کنند و این موضوع می تواند بسیار ناراحت کننده و غم انگیز باشد . شما می توانید به راحتی با دانستن این موضوع که مشکل شما در اضافه وزن چیست و بهترین روش برای کاهش وزن تان کدام است ! به راحتی وزن کم کرده و اندامی ایده آل داشته باشید .

رژیم کم کالری و کم شکر را انتخاب کنید :

اولین کار برای گرفتن یک رژیم مناسب , این است که مواد غذایی مانند شکر , نشاسته , چربی های مضر و ... را از مواد غذایی تان دور کنید . دومین قدم برای کاهش وزن این است که شما بدانید میزان کالری مصرفی و مورد نیاز بدن تان در طول روز چقدر است و لازم است که در یک شبانه روز از آن مقدار بیشتر مصرف نکنید . جالب است بدانید مصرف موادی مانند قند و شکر در رژِیم غذایی ممکن است نتیجه ی برعکس داشته باشد و باعث گرسنه شدن شما بشود بنابراین سعی کنید از این مواد در رژیم غذایی خود استفاده نکنید .

در مقدار و نوع کربوهیدرات های مصرفی تان دقت کنید :

بزرگ ترین اشتباه زمانی که رژیم کم کربو هیدرات را آغاز می کنید این است که مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید در حالی که هنوز از چربی می ترسید. کربوهیدرات ها و چربی دو منبع اصلی انرژی بدن هستند و حداقل به یکی از آن ها نیاز خواهید داشت بتوانید انرژی لازم برای انجام کارهای تان را در طول روز داشته باشید .

کربوهیدرات کم و چربی کم = گرسنگی

مواد غذایی طبیعی و سبزیجات مصرف کنید :
یکی از بزرگ ترین اشتباهات افراد برای گرفتن رژیم غذایی این است که به فروشگاه مراجعه کرده و شروع به خریدن مواد غذایی کم کالری می کنند . این که به شما گفته می شود در رژیم تان کالری زیاد مصرف نکنید , به این معناست که میزان مصرف آن را کاهش دهید نه نوع آن را .

بسیاری از افراد هنگام کاهش وزن این شعار را دارند که ما از همه ی مواد غذایی به میزان کم استفاده می کنیم !

بهتر است بدانید زمانی که بدن شما نیاز به غذا خوردن دارد و شما گرسنه هستید , می بایست غذای سالم مصرف کنید نه هر غذایی را . سعی کنید تحت هیچ شرایطی غذای ناسالم نخورید .

زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید :

در زمان کاهش وزن و رژیم غذایی باید زمانی که گرسنه هستید غذا بخورید و اگر گرسنه نیستید غذا و تنقلات نخورید . هیچ چیز کاهش وزن را به تعویق نمی اندازد مگر استفاده مکرر از غذاهایی که به آن نیاز ندارید.میان وعده های غیر ضروری را محدود کنید .

پیشرفتتان را اندازه گیری کنید :

بهتر است قبل از شروع به رژیم اندام های خود را اندازه بگیرید تا در حین و در پایان رژیم خود متوجه تغییرات بدن خود بشوید . دقت داشته باشید که در حین رعایت رژیم تان بهتر است از اضطراب و نگرانی و غصه خوردن دوری کنید .

اگر در بازه های مشخص مشاهده کردید که سایز بدن تان در حال تغییر است و چربی ها در حال کاهش هستند بدانید که روندتان درست و رژیم تان عالی است .

سعی کنید اندازه های گرفته شده را در دفترچه ای یادداشت کنید تا بدانید که به چه میزان وزن و سایز کم کرده اید . ممکن است وزن شما بر روی ترازو تغییری نکند ولی شاهد این باشید که اندازه ها کاهش داشته اند و این به معنی ست که شما سایز کم کرده اید .

صبر و پشت کار داشته باشید :

معمولا روند افزایش وزن از کاهش آن سریع تر می باشد و شما لاغری کند تری نسبت به افزایش وزن خواهید داشت ؛ شایع است که در هفته اول در رژیم غذایی کم کربوهیدرات 2 تا 6 پوند (1 تا 3 کیلوگرم ) از دست رفته و به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم) در هر هفته به طور متوسط حدود یک پوند (0.5 کیلوگرم ) در هفته از دست می رود . این به معنای حدود 50 پوند (23 کیلو ) در سال است .

برای اینکه رژیم موفقیت آمیزی داشته باشید باید صبر تان را بالا ببرید و در این حین دست دست از تلاش بر ندارید تا به اندام ایده آل دست یابید .