لاغری بازو های خانم ها 

لاغری بازو های خانم ها 

داشتن بازو ها بزرگ ممکن است برای خانم ها خجالت اور باشد و دوست داشته باشند تا بازوهای کوچک تری داشته باشند بازوی بزرگ اعتماد به نفس خانم ها را پایین می اورد و شما را ازار خواهد داد تمریناتی که با استفاده از دمبل باشد میتواند موجب تقویت ماهیچه ها شده و چربی ی اضافی را بسوزاند و همچنین به محکم شدن استخوان ها کمک  خواهد کرد تنها کاری که باید انجام دهید این میباشد که تمرین را شروع کرده و از وزنه در تمرینات خود استفاده نمایید در این مقاله تمرین هایی برای داشتن بازو های کوچک تر برای شما ارائه خواهیم کرد 

تمرینات بازو با استفاده از دمبل یکی از این تمرینات پرس شانه با دمبل میباشد در این تمرین شانه ها درگیر خواهند شد و این تمرین را هم میتوانید به صورت نشسته و هم میتوانید به صورت ایستاده انجام دهید نحوه انجام این تمرین به این صورت میباشد که بر روی زمین بایستید و دمبل ها را در دست بگیرید دمبل های خود را تا بالای شانه برده و نفسی ارام بکشید بعد از ان مچ دست خود را بچرخانید تا مطمئن شوید کف دست های شما رو به جلو میباشد دمبل ای خود را به سمت بالا برده و فشار وارد کنید وکمی صبر کنید و سپس دمبل ها را به ارامی پایین بیاورید این تمرین را میتوانید سی بار انجام دهید  و با این روش بازو هایی زیبا تر داشته باشید 

یکی دیگر از این تمرین ها کشش ماهیچه سه سر بازو با دمبل میباشد برای این تمرین میتوانید به جای دمبل از طناب نیز استفاده نمایید برای انجام دادن این تمرین باید روی یک نیمکت به صورت معمولی بنشینید و یک دمبل را با هر دو دست خود نگه دارد بازو های خود را کاملا دراز کرده و دمبل را بالا ببرید آرنج های خود را خم کرده و سرتان را پایین بیاورید سپس ارنج خود را ثابت نگه دارید و نفسی عمیق بکشید و یک ثانیه مکث کنید بعد از ان میتوانید بازی خود را ثابت  کرده و به وضعت اولیه خود برگردید این تمرین را میتوانید روزی 20 بار انجام دهید 

دیگر تمرین ها میتواند پیچش بازو ها باشد مفصل بازو ها در این تمرین باید از هم فاصله داشته باشند و دمبل ها در دست خود نگه دارید ارنج را به سمت بالا خم کنید و بازو ها را به صورت امل بکشید با خم کردن بیشتر ارنج های خود دمبل ها را به سمت شانه خود بیاورید و ارام به حالت اولیه خود برگردید این تمرین را نیز باید 30 بار انجام دهید 

میتوانید بازو های خود را با شیب عضله سه سر لاغر کنید یکی از ساده ترین راه ها برای لاغر تر کردن بازو ها انجام این تمرن میباشد برای انجام دادن ان میتوانید از یک صندلی استفاده نمایید در جلوی صندلی قرار بگیرید و صندلی را کمی دورت نگه دارید دست ها باید به اندازه یک شانه از هم جدا باشد 3 تا 4 گام از صندلی دور شوید بالای بدن خود را صاف کنید و زانو ها را خم کنید تا در ازتفاع صندلی قار بگیرید حال ارنج خود را خم کرده و به پایین بروید و سپس به حالت اولیه  برگردید یک ثانیه مکث کرده و دوباره این کار را انجام دهید این تمرین را میتوانید 15 بار انجام دهید 

استفاده از گن های لاغری که برای بازو میباشد نیز به شدت تصیه میشود گن بازو میتوانید بازو های شما را جمع کرده و حتی سینه های شما را لیفت کرده و بالا ببرد گن های بازویی که خریداری میکنید باید اصل بود و بهتر است از برند فورمیسی باشد  که محصولی از کشور ترکیه است این گن میکروفایبر بود و دارای سیلیکونی میباشد تا در زمان استفاده جمع نشده و تکان نخورد گن های بازو میتواند بازو های شما در زیر لباس زیبا تر نشان دهد و زمانی که ورزش میکنید بهتر است از این گن ها استفاده کرده تا به مرور زمان بازو های شما فرم بگیرد گن های بازو میتواند از جنس لاتکس نیز بود تا موجب تعریق بیشتر برای شما باشد در این صورت میتوانید روند لاغری بازو های خود را بیشتر کنید 

یکی دیگر از تمرین ها بالا بردن دمبل به صورت عمودی میباشد این تمرین عضلات شانه ها پشت بازو های شما را تقویت خواهد کرد دمبل ها را در دو ست خود قرار دهید و کف دست ها را به سمت بدن قرار دهید و پاهای خود را باز نگه دارید و زانو ها کمی باید خم شود مبل ها را سمت شانه خود برده و ان ها را نزدیک بدن قرار دهید ارنج ها در این هنگام باید خم باشد چند ثانیه دست خود را نگه دارید و به حالت اوله برگردید این تمرین را نیز میتوانید 30 بار تکرا کنید اگر این تمرین ها را ادامه دهی در مدت زمان کمی بازو های خود را میتوانید لاغر کنید در این میان نیز میتوانید از گن های لاغری نیز استفاده کرده و روند لاغری خود را سریع تر کنید .