غذاهای مناسب برای بارداری 

غذاهای مناسب برای بارداری 

اگر میخواهید غذاهای پر قوتو مناسبی برای بارداری بخورید باید در مورد تغذیه در این دوران بدانید و بدانید که چه غذاهایی را باید میل کرده و چه غذاهایی را نباید بخورید ما دراین مقاله برخی از غذاهای پر قوت را برای شما بازگو کرده این تا با استفاده از ان ها بارداری راحت تر و اسان تری داشته باشید 

غلات های غنی شده در صبحانه میدانید که فولات در هفته های اول بارداری برای بدن مناسب میباشد اما در طول 9 ماه بارداری بدن به ویتامین هایی نیاز دارد متخصصان توصیه کرده اند که روزانه 400 گرم کالری باید برای شما مصرف شود تا جنین شما تغذیه مناسب را از بدن شما دریافت کند حال میتوانید این ویتامین ها را از دارو ها و یا میتوانید از غذاها به دست اورید غلات هایی که در صبحانه هستند این مواد را برای شما تعیین خواهد کرد 200 گرم از این کالری مورد نیاز را باید از صبحانه ها به دست اورید 

لوبیا و عدس تمامی خانمها در دوران بارداری 10 گرم پروتئین اضافه تر نیاز دارند تا جنین نیز ان ها را به دن خود جذب کند حداقل پروتئین مورد نیاز در روز 60 گرم میباشد عدس و لوبیا پروتئین بسیار بالایی دارند در هر فنجان از ان ها 15 گرم پروتئین وجود دارد لوبیا و عدس شامل فیبر هستند میدانید که فیبر از یبوست جلوگیری خواهد کرد نصف لیوان از عدی پخته میتواند انرژی مورد نیاز شما را فراهم کند به یالاد های خود میتوانید لوبیا و عدس را اضافه کرده و نوش جان کنید . 

بروکلی  کلم بروکلی شامل مواد بسیار مقوی برای دوران بارداری میباشد مواد بسیاری از انتی اکسیدان ها ضد بیماری هم دارد و همچنین دارای ویتامین سی  میباشد اگر کلم بروکلی را به همراه غذاهای پر از اهن استفاده کنید مانند پاستای غلات و یا برنج قهوه ای بخورید بدن میتواند اهن مورد نیاز را خریداری نماید . 

شیر پر چرب در دوران حاملگی بدن دو برابر قبل نیاز به کلسیم خواهدداشت چرا که کلسیم برای جنین بسیار مناسب میباشد کلسیم در دوران بارداری از عوامل مهم میباشد باید شیر های کم چرب و یا بدون چربی را در برنامه غذایی خود جای دهید تا کلسیم مورد نیاز شما فراهم شود  هر لیوان شیر 30 درصد از کلسیم مورد نیاز شما را فراهم خواهد کرد 

موز موز دارای پتاسیم بسیار زیادی میباشد و خوردن ان خستگی حاملگی را کمتر  میکند اگر دارای تهوع باشید باخوردن موز میتوانید این تهوع را رفع کنید میتوانید تکه های موز را در کناز صبحانه خوداستفاده نمایید و یا به همراه ماست و توت فرنگی ان را میل کنید که بسیار لذت بخش و مقوی باشد 

گوشت کم چرب در دوران بارداری بدن شما به اهن بسیار نیاز دارد به همین دلیل باید غذاهای سرشار از اهن را در برنامه خود قرار دهید اگر به اندازه مورد نیاز اهن مصرف نکنید همیشه احساس خستگی خواهید داشت گوشت دارای اهنی میباشد که به راحتی به بدن شما جذب خواهد شد و اهن مورد نیاز شما را تامین خواهد کرد . 

پنیر پنیر هایی که نرم هستند در دوران بارداری ممنوع میباشد از انواع پنیر چدار موزارلا میتوانید استفاده کنید تا کلسیم کافی را به بدن شما برساند این چنیر هادارای 150 تا 200 میلی گرم کلسیم هستند همچنین پنیر ها دارای پروتئین های بسیاری میباشند . 

تخم مرغ بسیاری از خانم ها در دروان حاملگی نمیتوانند گوشت مصرف کنند به همین دلیل تخم مرغ میتواند جایگزین بسیار مناسبی در این زمان باشد در تخم مرغ پروتئین بسیار زیادی وجود دارد که میتوانید رد دوران حاملگی خود این پروتئین را مصرف کرده و سلامت باشید . همچنین میتوانید املت سبزیجات با پنیر مصرف کنید که بسیار بسیار برای خانم های باردای مقوی و مناسب میباشد اگر پخت و پز حال شما را بد میکند میتوانید یک شانه تخم مرغ را آب پز کرده و در یخچال نگهداری کنید و در زمان نیاز ان ها را نوش جان کنید . و یا حتی با ان ساندویچ فوری درست کنید و میل کنید . 

سبزیجات برگ دار اسفناج پخته به میزان زیادی دارای اهن میباشد کلم و برگ چغندر نیز دارای کلسیم بسیار بالایی هستند اگر بهجای کاهو پیچ از کاهوهای تیره استفاده کنید ارزش غذایی بیشتری خواهند داشت رنگ های تیره نشان دهنده ویتامین های بیشتری هستند  همچنین در ساندویچ های خود میتوانید از سبزیجات استفاده کنید و یادر سوپ و پاستا . 

پرتقال  پر از ویتامین سی میباشد و همچنین دارای فولات و فیبر بالایی نیز میباشد و میدانید که 90 درصد پرتقال اب مکیباشد که میتوانید مایعات بدن شما را نیز فراهم کند اگر اب مورد نیاز به بدن شما نرسد شما همیشه احساس خستگی خواهید کرد . 

انواع اجیل چربی ها برای رشد مغز کودک بسیار مناسب هستند و مدت طولانی احساس سیری خواهید داشت این چربی های مورد نیاز را میتوانید در اجیل ها استفاده کنید اجیل ها چربی های مناسب رای جنین شما را فراهم میکنید همچنین کره ان ها به خصوص بادام زمینی .