در دوران بارداری جنین شما بسیار از ذخایر بدن شما را برای تغذیهخود استفاده میکند اگر مادر در دوران شیردهی از غذاهای مناسبی استفاده نکند قوای خود را به زودی از دست میدهد و این امر موجب میشود تا زایمان های بعدی او سخت باشد و یا تمامی قوای خود را از دست داده و بیمار شود
حتی اگر میخوهید که رژیم بعد از باردای بگیرید تا وزن خود را پایین بیاورید به حالت عادی خود برگرید برای انجام دادن وظیفه مادری خد بای از خوراکی های مقوی و مفید استفاده کنید چرا که شما تنها نیستید و کودک شما نیز در این دوران از غذاهای شما استفاده میکند همچنین با این روش انرژی خد را نیز بیشتر اهید کرد
مادرانی که به فرزندان خود شیر کیدهند باید این نکته را بدانند که کیفیت شیری که به کودک میدهید بسته به خودتان است شما برای سلامتی خودتان و کودکتان باید از غذاهایی استفاده کنی تا بتونید نرژی را در خود ذخیره کرده و همرمان مواد مئرد یاز برای بدن کودک خود را نیز تامین کنید
در ان مقاله میخواهیم برخی از غذاهایی ار که مادران باید از ان ها استفاده کنند را برای شما بازگو کنیم تا به داشتن انرژی در درون شما کمک کرده باشیم
1 قزل الا
نمیتوان گفت که غذایی کامل است اما مادرانی که شیر میدهند بهتر اسا از این غذا حتما استفاده کنند یکی از بهترین غذها در دوران شیردهی میباشد این ماهی پر از چربی میباشد و برای رشد سیستم اعصاب کودک شما بسیار مهم میباشد اما میزان این ماده بستگی به تغذیه مادر دارد قزل الا در حالت خلقی شما نیز تاثیر بسیار یادی دارد و میتواند از افسرگی های بعد از باردای نیز بکاهد
2-محصولات لبنی کم چرب های
گذشته از این که از بین ماست یا شیر یا پنیر کدام یک را ترجیح می دهید ، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیر دهی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ب ، و ویتامین د ، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. اگر در در دوران شیر دهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان کودک سرشار از کلسیم است، بنابراین مهم است که کلسیم کافی را برای رفع نیاز های بدن خود دریافت کنید. یکی از راه ها این است که حداقل 3 فنجان لبنیات در روز جزء رژیم غذایی باشد.
3- گوشت گاو
اگر میخواهیدانرژی خود را بیشتر کنید باید به دنبال غذاهایی باشید که دارای اهنی بسیار بالا هسند کهه این اهن در گوشت گاو وجود دارد کمبود هم نمیگذارد که نوزاد شما تغذیه ای درست داشته باشد و در این مدت باید ویامین ب12 داشته باشید تا بتوانید نیاز های خود و کودکتان را پاسخگو باشید گوشت گاو منبعی از اهن و ویتاین ب 12 میباشد
4-حبوبات
حبوبات به خصوص انهایی که رنگ تیره ای دارند از جمله لوبیا سیاه و لوبیا چیتی در زمان شیردهی بسیا مناسب هستند مخصوصا افرای که گیاه خوار هستند میتوانند اهن مورد نیاز بدن خود را از حبوبات به دست اورند همچنین از نظر اقتصادی نیز کم خرج تر از دیگر مواد غذایی ست
5-برنج قهوه ای
اگر میخاهی بعد از زایمان وزن خود را پایین بیاورید و میخواهی مصرف کربوهیدرات خود را کم کرده تا به وزن ایده عال خود برسید بهتر ایست ر این صورتاز برنج قهوه ای استفاده نمایید با این کار هم رژیم خود را حفظ خواهید کرد و هم میوانیانرژی خود را نگه داری این غذا کالری لازم برای تولید شیر را برای شما خواهد داشت
6- ذغا ل اخته
مادرانی که در دوران شیر دهی هستند باید حتما دو وعده میوه یا آبمیوه را در روز مصرف کنند. زغال اخته غنی از آنتی اکسیدان،گزینه مناسبی برای پاسخ گویی به نیازتان است. این میوه خوشمزه، پر از ویتامین ها و مواد معدنی مناسب نیازهای شما است و مقدار مناسبی از کربوهیدرات ها را برای بالا نگه داشتن سطح انرژیتان به شما می دهد.
7- پرتقال
این میوه برای مادران بسیار عالی میباشد جچون مادرانی که شیر میدهند نسبت به ماردان باردار نیاز بیشتری به ویتامین ث دارند پرتقال برای دوران شیردهی بسیار عالی و مناسب میباشد میتوانید چند جرعه از اب پرتقال را در طی روز بوشید و از فایده هایی که درون ویتامین ث میباش برخوردار شوی این نوشیدنی بسیار مقوی و لذت بخش میباشد
8- تخم مرغ
زرده تخم مرغ دارای ویتامین دی بسیا زیادی میباشد این ماده استخوان های شما را سفت خواهد کرد و به نوزاد شما ر رشد استخوان هایش کمک بسیاری میکند و بهترین روش برای برطرف کردن نیاز شما به پروتئین میباشد دو عدد تخم مرغ به عنوان صبحانه میل کنید ویا برای شام خود از املت استفاده کنید میتوانید این ماده را در رژیم غذایی خود جای دهید و با استفاده از ان چربی شیر خود را حفظ نمایید
بنابراین مادر در دوران شیردهی باید به مواد خوراکی که استفاه میکند نه تنها برای خودش بلکه برای کودکش اهمیت دهد و این موضوع را پشت گوش نیندازد
حذف
