غذاهایی کامل و فوق العاده برای لاغری 

غذاهایی کامل و فوق العاده برای لاغری 

اگر شما هم به دنبال کاهش وزن هستید بهتر است راهنمایی هایی را که ما به شما در این مقاله توضیح می دهیم را جدی گرفته و از آن به خوبی استفاده کنید. غذاهایی که دارای مواد مغذی هستند مانند : آنتی اکسیدان ها هستند می توانند در روند کاهش وزن شما بسیار تاثیر گذار باشند ، با استفاده از این نوع مواد غذایی شما را زمانی طوانی تری سیر نگه داشته و انرژی بیشتری را به شما خواهد داد. شما با استفاده از این مواد غذایی می توانید از روند پیری خود جلوگیری کرده و سلامتی خود را حفظ کنید.

در ادامه می خواهیم چند نوع غذای کامل و را به شما معرفی می کنیم و می توانید آن ها را به برنامه غذایی خود اضافه کرده و به انواع مدل های خوشمزه آن ها را مصرف کنید.

بادام 

بادام یک منبع خوبی از جربی های اشباع نشده تک حلقه ای است که می تواند به کاهش کلسترول و لاغر شدن شما به خوبی کمک کند . همچنین بادام نسبت به آجیل های دیگر دارای کالری کمتری ( هر 23 عدد حاوی 163 کالری ) می باشد و حاوی مقادیر زیادی فیبر و ویتامین E  است. بر اساس مطالعاتی که در مجله بین المللی چاقی انجام شده است ، کسانی که روزانه یک وعده بادام را به رژینم غذایی خود اضافه کرده اند ، نسبت به افرادی که همان رژیم قبلی خود را پیش گرفته اند اما به جای بادام یک میان وعده دیگر مانند کراکر را اضاقه نموده اند ، کاهش وزن بیشتری را داشته اند.

 برای استفاده بهتر از بادام زمین زمینی می توانید از بادام به همراه یک پروتئین بدون چربی مثل سالمون استفاده کنید و یا روی سالاد و یا سبزیجات بخار پز بریزید ، همچنین می توانید از اسموتی استفاده کنید و یا از کره بادام زمینی برای مزه دار کردن انواع سس ها استفاده کنید و یا می توانید به آن پودر سیر و زنجبیل هم اضافه کنید.

سیب

سیب میوه ای حاوی پکتین است ، می توان گفت یک نوع ماده ای که هضم را آهسته می کند و باعث می شود شما احساس سیری بیشتری را داشته باشید. بر طبق مطالعات انجام شده شما با مصرف روزانه یک سیب در هنگام خوردن غذا ( آب سیب یا سس سیب ) اشتهاهی خود را کنترل کنید و این امکان را هم به شما می دهد تا بدون داشتن احساس گرسنگی کالری کمتری را مصرف کنید. شما می توانید سیب را در سالاد کلم رنگ کرده و سرخ کنید و به برگز اضافه کنید.

سیب منبع آنتی اکسیدان ها و ویتامین C و فیبر می باشد. سعی کنید سیب را به همراه پوستش مصرف کیند زیرا بسیاری از ویتامین های سیب درپوستش می باشد.

آرتیشو یا کنگر فرنگی 

یکی از مزایای آرتیشو خاصیت سیر کنندگی بالای آن می باشد و جزو سبزیجات نیز محسوب می شود که دارای فیبر بسیار بالایی است. یک عدد کنگر فرنگی پخته شده حاوی 10.3 گرم فیبر می باشد ، این مقدار تقریبا برابر است با مقدار فیبر لازم برای مصرف روزانه خانم ها. توصیه ما به شما برای کاهش وزن خوردن یک پیش غذای سبزیجات در قبل از شام می باشد ، شما می توانید از آرتیشو در سالاد ، دانه سویای پخته ، به همراه مارچوبه استفاده کنید و یا با مغز آرتیشو ، گوجه ، زیتون و پیاز قرمز یک سس خانگی درست کنید.

آووکادو

آووکادو یک از بهترین خوراکی ها می باشد و ویتامین های بالایی نیز دارد. این خوراکی خوشمزه خامه ای سرشار از چربی های اشباع نشده ، پتاسیم ، منیزیم ، فولات و ویتامین های C و E می باشد. که باعث سلامتی بهتر قلب شده و خطر ابتلا به برخی از سرطان ها را نیز کاهش می دهد. آووکادو قادر است تا اندام های میانی شما را کوچکتر کند. طبق مطالعاتی که انجام شده است افرادی که از آووکادو استفاده می کنند نسبت به دیگران دارای اندامی بهتر می باشند. مطالعاتی دیگر نیز انجام شده که نشان می دهد خانم هایی که از این خوراکی در روز استفاده میکنند اشتهای آن ها نسبت به دیگران کمتر شده است.

به روش های زیادی می توانید آووکادو را مصرف کنید و از خوردن آن لذت ببرید اما پیشنهاد ما به شما استفاده از دستورالعمل کلاسیک مخلوط پوره آووکادو با نان تست سبوس دار ، آبلیمو و دانه های آتاب گردان می باشد. همچنین می تواند پوره آن را با اسموتی اضافه کرده و یا با سبزیجات و آب مرکبات مخلوط کرده و یک سس خامه ای برای سالاد تهیه کنید و یا با آن املت گیاهی درست کنید.

موز

موزبه دلیل دشتن پتاسیم بیشتر شناخته می شود اما این گیاه دارای مقداری زیادی نشاسته مقاوم است ، یعنی دارای نوعی نشاسته که برای کاهش وزن بسیار موثر است. بدن شما نشاسته مقاوم را به آرامی هضم می کند و همین موضوع باعث می شود اشتهای شما کمتر شده و از زیاده روی در مصرف غذایی شما جلوگیری خواهد کرد. همچنین در این حالت کبد شما وارد چربی سوزی شده ، در نتیجه کاهش وزن شما بسیار سریع تر اتفاق خواهد افتاد. شما نیازی نیست تا صبر کنید موز کاملا زرد شود در حقیقت زمانی که موز هنوز مقداری سبز است حاوی مقادیر بیشتری از این نوع کالری می باشد.

لوبیای سیاه 

این نوع لوبیا جزوی از خانواده پالس می باشد. این نوع گروه غذایی معروف به کمکی برای سوزاندن چربی های شکم ، محدوده گردن و سوزاندن کالری زیاد هستند. فقط با استفاده از یک فنجان لوبیای سیاه می توانید 15 گرم کالری بدون چربی را دریافت کنید. معمولا غذاهایی ککه دارای پروتئین بالا می باشند چربی بالایی را دارا هستند مانند گوشت قرمز و ... اما شما با استفاده از لوبیای سیاه می توانید به مقدار زیادی پروتئین در بدن خود ذخیره کنید.

یکی از مزایای لوبیای سیاه استفاده از آن در غذاهای تند و شیرین است که طعم خوبی را می تواند به غذا بدهد. به احتمال زیاد شما سوپ لوبیای سیاه را درست کرده اید اما می توانید از لوبیای سیاه در بورانی و از پوره آن در پودینگ و یا اسموتی استفاده کنید.