شگفتی جدید دنیای ورزش، کراس فیت CrossFit

شگفتی جدید دنیای ورزش، کراس فیت CrossFit

چند سالی است که ورزش کراس فیت طرفدارانی را چه از نظر مرد و زن به خود اختصاص داده است. اما ورزش کراس فیت چیست و چه مزایا و معایبی را برای بدن ما به همراه دارد ؟ 

این نوع ورزش از دسته ورزش ها سنگین محسوب شده و حرکات آن معمولا شامل تمرین های زیر می شود.

1 – حرکات بدنی انفجاری 

2 – وزنه برداری  

3 – تمرین با وزنه کتل بل 

4 – پرش های پلیومتریک

ما قصد داریم تا توضیحاتی در رابطه با ورزش کراس فیت را برای شما توضیح دهیم تا با فواید و خطرهای آن کاملا آشنا شده و تصمیم بگیرید که این ورزش برای بدن شما خوب است یا خیر.

1 – ممکن است قدرت فیزیکی را بالا ببرد

در این ورزش باید حرکات سنگین و چند جانبه را انجام دهید که ممکن است عضلات بدن شما را قوی و استقامت بدنیتان را بالا ببرد. در انجام حرکات کراس فیت با افزایش وزنه ها می توانید فشار را بر روی عضلات خود بالا برده و بتوانید عضله سازی کنید.

علاوه بر اینن باسد با یک مربی خوب مشورت های لازم را برای انجام این ورزش انجام دهید زیرا تمریناتی را که انجام می دهید باید میزانی تنوع داشته باشد.که با این نوع حرکات متنوع مدام عضلات خودتان را به چالش می کشید. اساسا تمرین های روز یا WOD یکی از اجزای کلیدی کراس فیت می باشد. در این نوع برنامه ها هر روز حرکات جدیدی در نظر گرفته می شود  هدف از این حرکات این است که هر کدا از حرکات داده شده به در زمان معین به بیشترین میزان ممکن برسد.

2 – ممکن است به حرکات هوازی کمک کند 

کراس فیت یک ورزش قدرتی است. و این چنین تمرینات می توانند به افزایش حداکثر اکسیژن مصرفی در حین ورزش کمک کند.

اما تحقیقات انجام شده بر روی تاثیرات کوتاه مدت و بلند مدت این ورزش و تغیراتی که بر روی فیزیولوژیک و مزایای هوازی آن هنوز به نتیجه قطعی نرسیده است.پس مطالعات بیشتری برای تاثیرات این ورزش در مقایسه با ورزش های دیگر مورد نیاز می باشد.

3 – چابکی ، تعادل و انعطاف پذیری را بهبود می دهد 

حرکاتی که در کراس فیت انجام می شود شمال تمرینات کابردی است. تمریناتی هستند که حرکات روزانه را شبیه سازی می کنند. این نوع تمرینات ماند : اسکات ، تاب دادن کتل و یا وزنه برداری ، باعث افزایش چابکی و تعادل و انعطاف پذیری شما خواهد شد.

هچنین با انجام این نوع حرکات می توانید در سن بالا خودتان را از آسیب های ورزشی در امان نگه دارید و کیفیت زندگی خود را بالا ببرید.

4 – به کالری سوزی بدن و کنترل وزن بسیار کمک می کند 

انجام حرکات کراس فیت برای لاغری و کاهش وزن می تواند بسیار تاثیر گذار باشد. این نوع ورزش جزو ورزش هایی محسوب می شود که بسیار کالری بدن را سوزانده و در کاهش وزن تاثیر گذار باشد.طبق میانگین های گرفته شده معمولا یک مرد با 88 کیلو وزن بین 15 تا 18 کالری را در دقیقه و یک خانم با وزن 74 کیلوگرم می واند چیزی حدود 13 تا 15 کالری را در دقیقه ، در این ورزش بسوزاند.

در تمرینات وزنه زنی در این ورزش به صورت حدودی در بدن یک مرد 11 کالری در دقیقه و برای خانم ها این عدد 9 کالری می باشد.اگر هدف شما برای ورود به این ورزش کاهش وزن است بهتر است تا یک رژیم غذایی سالم را هم استفاده کنید تا بتوانید یک نتیجه خیلی عالی را دریافت کنید.

آبا انجام حرکات کراس فیت خطناک هستند؟

همانطور که اشاره شد کراس فیت یک ورزش بسیار سنگین می باشد. هر وقت شما درجه سنگینی ورزش خود را بالا می برید احتمال بالا رفتن آسیب های ورزشی هم بالا می رود. برخی از آسب هایی که در این ورزش ممکن است ایجاد شود شامل آسیب های زیر می باشد:

1 – آسیب آرنج ( بیماری آرنج  تنیس بازان )

2 – آسیب زانو 

3 – آسیب تاندون آشیل 

4 – آسیب تاندون های عضلات گرداننده شانه 

5 – کمردرد

اگر به تازگی وارد ایم ورزش یعنی کراس فیت را شروع کرده اید ،  حتما به یک مربی فیتنس مراجعه  و تمرین کنید تا اطمینال حاصل کنید که حرکات را اشتباه نزنید. زیرا با حالت گیری اشتباه بد در هنگام زدن حرکات و یا عجله کردن برای انجام حرکات پیشرفته و یا بلند کردن وزنه های سنگین تر از توان ، می تواند باعث شود تا آسیب های جدی به بدن وارد شود. 

اگر تازه این ورزش را شروع کرده اید سعی داشته باشید به آرامی و به صورت تندریجی و مرحله به مرحله ، با توجه به پیشرفت های خود افزایش دهید .

کراس فیت برای تمامی اراد ورزشی بی خطر نیست. اگر شما باردار هستید و این رزش را انجام می دهید ممکتن است در ادامه این ورزش برای شما مشکلی را ایجاد نکند. اما سعی کنید حتما در این ضمینه با پرشک خود مشورتی را داشته باشید. اما اگر باردار هستید و می خواهید این ورزش را تازه شروع کنید ، پیشنهاد ما به شما این است که تا به دنیا آمدن فرزند خود منتظر مانده و بعد این ورزش را انجام دهید.

همچنین این موضوع در رابطه با کسانی که قبلا در ورزش های دیگر و یا در اثر تصادف و ... آسیب دیده اند نیز صدق می کند. به همین خاطر سعی داشته باشید قبل از شروع کردن ورزش کراس فیت با پرشک فیزیوتراپ خود حتما یک مشورت را داشته باشید. همچنین اگر سن شما بالای 65 سال است این ورزش زیاد برای شما توصیه نمی شود و اگر به آن علاقه دارید و می خواهید این ورزش را انجام دهید حتما با یک پزشک مشورت کرده و بعد از گرفتن تاییدیه از پزشک می توانید این ورزش را شروع کنید.

کلام آخر 

ورزش کراس فیت برای لاغری ، کاهش وزن ، افزایش قدرت فیریکی و انعطاف پذیری بسیار تاثیر گذار است اما ممکن است برای همه مردم مناسب نباشد. 

اگر دارای مشکلات جسمی هستید حتما قبل از شروع به یک پزشک مراجعه کنید تا سلامتی خودتان را حفظ کنید.