حذف
همه خانم ها میخواهند اندامی زیباداشته باشند و برای داشتن اندامی زیبا باید هم ورزش کنند هم رژیم بگیرند و حتی میتوانند از گن های لاغری استفاده کنند و بهترین مدل گن های لاغری ساعت شنی ها هستند که در مدل های متفاوتی در بازار قرار دارد ماماشاپ انواع گن های لاغری را برای شما به همراه دارد گن ساعت شنی در سه مدلی شکمی بند نازک و بند پهن وجود دارد که همین مدل ها 9 فنره و 25 فنره سه قزنه و شش قزنه دارند گن های ساعت شنی برای کشوربوده و همگش از جنس لاتکس هستند این لاتکس موجود در ان ها موجب تعریق شده و چربی های شما را میسوزاند در ادامه این مقاله میخواهیم ورزش هایی را برای شما بگوییم که با استفاده از ان ها میتوانید به راحتی به وزن دلخواه خود برسید
1 پوش اپ
این حرکت تنها برای اقایان نیست و خانم ها نیز میتوانند این حرکت را داشته باشند و به وزن ایده عال خود برسند یکی از ساده ترین و اسان ترین تمرین هاست و ان را میتوانید در هر جایی منزل و یا پارک انجام دهید در این تمرین باید دست های خود را بر روی زمین گذاشته و فاصه ان ها به عرض شانه باشد پاهایتان به هم چسبیده باشد و سینه خود ار به حدی پایین بیارید که به زمین نزدیک شود اما با زمین برخورد نداشته باشد و بعد از ان میتوانید خود را به سمت بالا بیاورید به این ورزش شنا رفتن نیز میگویند و ورشی میباشد که به راحتی برای شما عضله می اورد
2 دوچرخه
یکی از بهترین ورزش هایی که برای خانم ها میباشد و اسیب کمتری به ان ها وارد میکند دوچرحه است که بسیار جذاب وهیجان انگیر میباشد و انجام دادن ان نیز بسیار ساده است و میتوانید با استفاده از ان به راحتی کالی بسوزانید اگه زمانی برای رفتن به باشگاه وورزش کردن ندارید میتواند یک دوچرخه خریده و مسیر منزل تا محل کار و یا هر مسیر دیگری را با ان طی کنید تا کالری مورد نیاز را بسوزانید
3 پلانک جانبی
پلانک یکی از تمرین هایی میباشد که همه با ان اشا هستند و ان را انجام میدهند اگر شما دارای شکم و پهلو هستید این ورزش بسیار بریا شما مناسب میباشد و میتوانید با این ورزش شکم و پهلوی خود را اب کنید برای انجام این ورزش باید به یک سمت پهلو دراز بکشید و نیروی خود را به سمت ارنج برسانید و بعد باسن خود را بالا بیاورید تا بدن شما حالتی صاف پیدا کند بعد باید به مدت 30 ثانیه در این حالت باقی بمانید
بالا رفتن از استپ
یکی از هیجان انگیز ترین ورزش ها حرکت با استپ میباشد و برای سوزاندن کالری بسیار مفید است و میتوانید به ماهیچه های شما نیز قدرت ببخشد یک استپ کوچک بردارید و لبه های ان بایستید از کا کف پای شما باید بر روی استپ قرار بگیرد و سپس کل بدن خود ار با نیروی ساق یا بالا و پایین ببرید
5 پول اورلت
شاید بسیاری از شما این ورزش را نشناسید اما این ورزش میتوانید ماهیچه های شما را قوی کند و همچنین بازوی خود را روی فرم بیاورید برای این تمرین باید بر روی زمین دراز بکشید و پاهای خود را صاف کنید زانوهای خود را 90 درجه هم کنید و در هر دست خود دمبل بگیرید و ان را بر روی سینه بیاورید و رمبل را به سمت پایین بیاورید و این کار را 15 بار انجام دهید
6 اسکات با صندلی
اسکات یکی از بهترین تمرین ها برای خانم ها می باشد و باعث بهبود تراکم استخوانی آن ها می شود و از پوکی استخوان در آن ها پیشگیری می کند زیرا باعث می شود که استخوان های محکمی داشته باشند.
پاهای خود را به اندازه عرض شانه باز کنید و دستان خود را صاف کنید و به سمت جلو بیاورید و زانوهای خود را خک ککنید و احساس کنید که در حالت نشستن هستید بر روی یک صندلی زانوها نباید از انگشتان شما جلو بزند و بعد به ارامی باید ان ها را بلند کنید این حرکت را 20 بار تکرار کنی
استقامت شانه
این تمرین نیز بسیار ساده میباشد و میتوانید ان را در خانه به تنهایی انجام دهید این ورزش در کاهش سلولیت بدن بسیر مناسب میباشد برا یاین تمرین باید بر روی زمین دراز کشیده و پاهای خود را بالا ببرید تا جایی که پاهای شما در بالای سرتان قرار بگیرید
ددلیفت با یک پا
یکی از تمرین هایی که هم برای خانم ها و هم برای اقایان مفید است این تمیرن میباشد چرا که میتوان با استفاده از قدرت بدنی خود را بالا ببرید و سیستم قلبی و عروقی خود را به کار بیندازید و از مشکل هایی که ممکن است برای قلب شما ایجاد شود جلوگیری کنید با استفاده از این ورزش ها میتوانید اندامی زیبا داشته باشید
