رژیم چاقی برای کودکان لاغر

امکان دارد که حس کنید کودکان شما کم خوراک شده باشند و رشد کردن کودک شما مطابق با اصول طبیعی صورت نمیگیرد . بهترین کار ها در زمان مواجه شدن با این شرایط در جریان گذاشتن پزشک متخصص شما است . اول ضروری است به پزشک عمومی خود مراجعه کنید و دلیل هایی برای چاق نشدن کودک خود را مورد بررسی قرار دهید . در صورتیکه لازم باشد با مشورت کردن با پزشک خود از رژیم های جچاقی برای کودکان لاغر استفاده نمایید .

قد و وزن نرمال کودکان

نسبت وزن به قد افراد از معیار های مشخص برای سلامتی افراد است که بیشتر در افراد بزرگسال بررسی میشود در کودکان این نسبت از راه و روش های سنجش مناسب شناخته نشده است . زیرا که کودکان خیلی سریع در حال رشد هستند و این اعداد مرتب در صورت تغییر یافتن است . بهتر است که برای معنا دار شدن آنها همراه با شاخص های توده بدنی مورد نقد و بررسی قرار بگیرد .

قد و وزن نرمال کودکها یکی از مورد هایی است که برای پدر و مادر ها اهمیت بسیار زیادی دارد . کودکان و نوجوانان دوره های گوناگونی از رشد را تجربه کره اند . در این دوره ها چاقی های ناگهانی یا کم شدن وزن از امر های طبیعی است و پیش می آید . ولی چه زمانی باید برای از بین بردن این مشکلات اقدام کنیم ؟

رژیم چاقی برای کودکان لاغر

در صورتیکه نگران کم شدن وزن کودک خود باشید بهتر است که با پزشکن اطفال خود مشورت نمایید . با بررسی هایی که نیاز است از طرف پزشکان ( در صورتیکه بیماری یا مشکل خاصی نداشته باشید ) میتوانید با یک رژیم غذایی سالم به بهبود یافتن این کمبود وزن کمک کنید .

بعضی از غذاها به دلیل شکر و چربی زیادی کالری بسیار بالایی دارند ولی استفاده از این نوع غذاها در رژیم غذایی کودکان مناسب و مفید نیست زیرا که کودکان بیشتر از اینکه به این نوع غذاها نیاز داشته باشند به تغذیه ای نیاز دارند که برای رشد استخوان ها و بدن قوی آنها لازم باشد . درست است که میتوانید کودکان را از نظر ژن تغییر دهید ولی داشتن یک رژیم غذایی مناسب و سالم به کودکان کمک زیادی میکند تا با کمبود غذا خوردن آنها مبارزه نمایید و بیشتر شدن وزن کودکان را تجربه کنید . در این متن قصد داریم که چند راه حل برای دریافت بیشتر کالری برای کودک های لاغر معرفی نماییم .

صرف غذا به صورت مرتب و منظم

حذف کردن یک وعده غذایی برای کودکان از امر های کامل اشتباه است زیرا که موجب میشود که کودکان کالری لازم را به صورت روزانه دریافت نمیشود . کودکان شما نیاز دارند که در اوایل روز بعد از بیدار شدن یک صبحانه مفصل و خوشمزه میل کنید . همچنین یک وعده ناهار اول ظهر یک وعده غذایی عصرانه ، شام و بعد از آن یک وعده قبل از خواب داشته باشد .

غذای کودکان را بیشتر کنید

غذای کودکان را بیشتر کنید برای مثال : اگر یک ساندویچ در ظهر میخورد آنرا به دو عدد افزایش دهید . شیر را در لیوانهای بزرگ بریزید و برای خوردن غلات از کاسه های بزرگ استفاده نمایید .

از غذاهای با کالری بیشتر استفاده کنید

اگر جدول تغذیه خود را مشاهده کرده باشید متوجه میشوید که برای مثال : آب میوه کرا بری نسبت به آب پرتقال از ارزش غذایی بالاتری برخوردار است یا گرانولا نسبت به غلات صبحانه از کالری بیشتری برخوردار است . در مقایسه کردن با این نوع نسبتها میتوانید مشخص کنید کدام یک از غذاها را باید استفاده کنید که کالری بیشتری داشته باشند و در نتیجه افزایش وزن مطلوبی نیز دارند .

روزانه مقدار زیادی آبمیوه و شیر کم چرب بنوشید

میتوانید برای کودکان خود آبمیوه ها و نوشیدنی هایی که کالری دارند را با آب جایگزین نمایید . ورزشکاران از این راه ها برای بیشتر شدن وزن خود استفاده میکنند و روزانه چند لیوان آبمیوه استفاده میکنند .

کره بادام زمینی تنقلات ، آووکادو و روغن زیتون

این نوع غذاها با داشتن اسید های چرب بدون ضرر میتوانند کالری مورد نیاز برای انجام دادن حرکات ورزشی را به کودکان شما برسانند . مقدار زیادی از چربی ها در این نوع غذاها نشاندهنده کالری بالای آنها است . همچنین در وعده های صبحانه نیز میتوانید از مغز های بادام هندی در غلات و سالاد ها استفاده نمایید . کره بادام زمینی نیز منبع کالری مفید شناخته میشود . چیپس های بدون چربی مثالهای دیگری از میان وعده های مناسب برای کودکان شما هستند .

ورزش های هوازی و بی هوازی

با انجام دادن ورزشها به جای اضافه وزن و جمع شدن چربی ها بیشتر شدن وزن برای تقویت عضله ها صورت میگیرد . از فواید دیگر ورزش کردن این است که موجب تشنگی و خوردن آبمیوه های پر کالری میشود .