رژیم لاغری در دوران شیردهی
اگر تازه ادر شده اید باید نکته هایی را در مورد شیردهی و رژیم هایی که باید در این دوران رعایت کنید بدانید دغدغه بسیار مهم در دوران بعد از بارداری شیردهی میباشد رژیمی که در این دوران میگیرید برای سلامتی و انرژی خودتان میباشد و تاثیری بر روی نوزاد شما ندارد البته کمبود برخی از مواد در بدن مادر ممکن است بر روی نوزاد تاثیر گذار باشد نا در مقاله های قبلی د رمورد خوراکی هایی که نباید در دوران شیردهی استفاده کنید صحبت کرده ایم تا نوزاد شما سلامت باشد و اسیب هایی از طریق خوراکی های مادر به او وارد نشود بعد از بارداری شما میتوانید رژیم هایی را برای سلامتی خود و یا برای اینکه اندام شما به حالت قبلی باز گردد داشته باشید برای داشتن اندامی زیبا بعد از بارداری میتوانید از گن های لاغری ساعت شنی نیز استفاده کنید میدانید که این گن های لاغری بسیار پر طرفدار هستند و شما میتوانید انواع ان را از فروشگاه معتبر ما خریداری کنید ماماشاپ مدل های مختلفی از گن لاغری ساعت شنی را برای شما در سایت قرار داده است
رژیم لاغری در دوران شیردهی و نکاتی مربوط به ان
در این دوران بدن شما میتواند تا حدی مواد مورد نیاز و مغذی را تامین کند اضافه وزن در دوران بارداری به تامین کردن مواد مغذی کمک میکند معمولا افراد در زمان شیردهی دچار افزایش اشتها میشوند برای اینکه در این دوران انرژی لازم را داشته باشید باید در این دوران تغذیه ای مناسب داشته باشید اگر از رژیم های لاغری استفاده میکنید باید در نظر داشته باشید که ویتامین های لازم را برای خود تامین کنید تا بدن شما ضعیف نشود و اسیب نبیند شما باید از ماده ای به نام ید استفاده کنیدوجود این ماده در بدن شما بسیار هم میباشد برای داشتن این ماده میتوانید از مکمل های استفاده کنید شما میتوانید با پزشک خود مشورت کرده و مواد غذایی را نوش جان کنید که دارای این ماده میباشد
کاهش وزن در دوران شیردهی
در دوران بارداری ذخیره شدن چربی برای سوزاندن در زمان شیردهی بسیار نرمال میباشد و از دست دادن چربی برای هر مادری متفاوت است برخی از مادر ها در هفته اول برخی در هفته های بعدی و برخی دیگر نیز با متوقف کردن شیردهی چربی های خود را از دست میدهندو لاغر میشوند در هر حال شما باید این چربی ها را بسوزانید و اگر در مورد ان ها دیر اقدام کنید دیگر از بین بردن ان ها کمی مشکل خواهد شد به همین خاطر باید بعد از زایمان سریعا به فکر بیفتید و برای از دست دادن چربی ها تلاش کنید با وجود اینکه شیردهی به نوزاد باعث مصرف مقادیر قابل‌توجهی انرژی میشود، اما رابطه‌ی دقیقی میان افزایش/کاهش وزن و شیردهی در مطالعات کشف نشده است. پس اگر به‌دنبال رژیم لاغری در دوران شیردهی و روش‌های کم کردن وزن هستید، باید شرایط جسمانی خود را به‌دقت بشناسید.
میدانید که شیردهی به نوزاد موجب کاهش وزن میشود اما تنها کافی نیست باید ورزش کنید و از رژیم های غذایی نیز استفاده کنید از دست دادن وزن در حدود نیم کیلو در هر هفته برای مادران طبیعی میباشد برای کاهش وزن در شیردهی نباید از رژیم های سنگین استفاده کنید این رژیم ها فاقد تعادل هستند و مادری که شیر میدهد ممکن است انرژی خود را نیز از دست بدهند اگر برای کاهش وزن عجله دارید با استفاده از گن لاغری و ورزش این کار را انجام دهید
نکاتی مهم برای رژیم های لاغری در زمان شیردهی
بشقاب غذای خود را کوچک تر کنید و ارم غذا بخورید و تا زمانی که غذای خود را کامل نجویده اید ان را قورت ندهید با اهسته غذا خوردن زود تر احساس سیر شدن میکنید هیچ وقت با عجله غذا نخورید پشت میز بنشینید و با ارامش و ذهنی باز غذای خود را بخورید برای میان وعده ها از میوه ها و سبزیجات استفاده کنید زمانی که گرسنه هستید خرید نکنید سعی کنید خود را در برابر شیرینی و شکلات کنترل کنید لبنیات کم چرب را استفاده کنید و قبل از اینکه گوشت را بپزید چربی های ان ها را از بین ببرید و از روغن کمتری برای خود استفاده کنید غذاهای فاقد قند یا دارای قند کم مصرف کنید. یادتان باشد که محصولات غذایی با برچسب کم‌چربی معمولا قند زیادی دارند. محصولاتی که حاوی میوه یا آب‌میوه هستند و برچسب «فاقد شکر اضافی» دارند نیز معمولا به‌اندازه‌ی سایر نوشیدنی‌ها دارای قند و شیرینی هستند. به محتوای انرژی هر محصول (میزان کیلوکالری) که روی بسته درج میشود هم توجه داشته باشید.
حذف
