رژیم غذایی دوران بارداری  

 رژیم غذایی دوران بارداری  

یک رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری این امتیاز را به کودک شما میدهد که مواد غذایی مورد نیاز را از بدن شما دریافت کند و بهترین شروع را برای زندگی خود داشته باشد بهترین تغذیه برای دوران بارداری داشتن یک تغذیه بسیار مناسب میباشد که دارای میزان کافی پروتئین، کربوهیدرات، اسید چرب سالم، ویتامین و مواد معدنی باشد رژیم های غذایی در دوران بارداری میتوانند ویتامین های لازم را هم برای مادر و هم برای فرزند داشته باشد در دوران بارداری به میزان زیادی به ویتامین ها احتیاج پیدا خواهید کرد و باید این رژیم غذایی شما تحت نظر پزشک مورد نظرتان باشد تا بتواند رژیم سالمی باشد شما باید در مورد رژیم هایی غذایی نکاتی را بدانید تا بتوانید از بارداری و سلامت فرزندتان مطمئن شوید 

شاید بخواهید بدانید که بهترین تغذیه در دوران بارداری چه میباشد بنابراین باید این مقاله رامطالعه مرده تا اطلاعاتی در مورد ان به دست بیاورید خانم های باردار نسبت به وضعیت خود 300 کالری نیاز دارند بنابراین از رژیم های غذایی لاغریو یا پرخوری در این دوران باید  پرهیز کنید بسیاری از شما این جمله را شنیده اید که تو باید به اندازه دو نفر بخوری این جمله بسیار اشتباه میباشد بلکه باید به میزات لازم  و اعتدال بخورید حجم غذا باید به میزان وزن مادر باشد و دراین دوران باید ورزش هایلازم را نیز انجام دهید 

کربوهیدرات ها موادی که دارای کربوهیدرات هستند برای بارداری بسیار مناسب اند و باید در رژیم های شما قرار داشته باشند موادی مانند نان ماکارانی لوبیا و دیگر حبوبات دارایکربوهیدرات هستند از کربوهیدرات هایی مانند شیرینی بیسکودیت چوب شور و موادی از این قبیل دوری نمایید . 

پروتئین ها متخصصان گفته اند که در غذای بارداری برای یک مادر 100-75 گرم پروتئین وجود دارد اگر دارای بارداری خطرناکی باشید و با کمبود وزن دارید پزشک مورد نظر شما پروتئین ها بیشتری را برای شما تجویز خواهد کرد . 

میوه و سبزیجات سبزیجات دارای ویتامین های مورد نیاز هستند شما میتوانید ویتامین آو ث را از سبزیجات دریافت کنید و همچنین ان ها دارای مواد معدنی و ریز مغذی میباشند . 

لوبیا و حبوبات . همه حبوبات و بنشن، حتی انواع حبوبات خشک شده و غیر سبز، دیگر کربوهیدرات سالم مانند میوه و سبزیجات نشاسته دار باید قسمتی از تغذیه دوران بارداری را در بر بگیرند حبوبات و بنشن ها میزان بسیار بالایی مواد مغذی دارند و ویتامین های لازم را نیز در بر دارند  ویتامین های ب 1 و ب 2 دو را میتوانید در این مواد مورد استفاده قرار دهید جنین شما برای رشد مناسب داشتن به تمامی این مواد احتیاج دارد مصرف کردن فولات به میزان زیادی برای جنین شما خطرناک است این مواد برای رشد کودک و همچنین دور کردن ان از این بیماری ها بسیار مناسب میباشد همچنین مصرف کردن قابل توجهی فیبر مارد را از یبوست و هموروئید دور میکند این ماده را میتوانید در انواع سبزیجات حبوبات و میوه ها دریافت کنید این محصولاتی که غنی هستند برای شما و کودکتان بسیار مناسب اند 

آهن مصرف مواد غذایی که دارای اهن میباشد باید در برنامه غذایی شما جای داشته باشد بسیاری از خانم ها دارای کمبود اهن هستند که میتوانند برای جبران ان از مکمل های دارویی استفاده نمیاند همچنین میتوانید این ماده غذایی را در خوراکی های گیاهیی به دست اورید اگر دچار کمبود آهن هستید حتما به پزشک خود این مساله را بازگو کنید تا با دادن دارو این کمبود را برای شما برطرف کند موادی که داریا اهن میباشد اسفناج، عدس، لوبیا چشم بلبلی، غلات غنی شده، گوشت قرمز و قلوه.

چربی مواد غذایی پر چرب مانند غذاهای سرخ کرده چربی اشباع و محصولاتی که حاوی اسید هستند در دسته غذاهای ممنوعه برای بارداری مباشند زمانی که دوست ندارید میزان بالایی چربی مصرف کنید ممکن است در خطر حذف تمامی چربی ها قرار بگیرید در این مورد باید در رژیم غذایی خود تعادل برقرار کنید اسید های چربی ضروری مثل امگا 3 باید در رژیم غذایی شما قرار داشته باشد این اسید در گردو اووکادو کدو حلوایی و ... موجود میباشد که این خوراکی ها را در رژیم غذایی خود میتوانید داشته باشید همچنین با سرچ در اینترنت نیز میتوانید بدانید که در دوران بارداری باید چه خوراکی هایی مصرف کنید تا تغذیه سالم تری داشته باشید 

نمک خوردن نمک و غذاهای شود در این دوران باید به اندازه کافی و مناسب باشد چرا که نمک زیادی در دوران بارداری بسیار خطرناک است مصرف زیادی نمک ممکن است موجب ورم پاهای شما مخصوصا در ناحیه قوزک شود . 

مایعات  بخش مهمی از خوراکی های زمان بارداری هستند شما باید همیشه 8 لیوان اب مصرف کنید و اگر میزان ان بیشتر باشد بسیار مفید تر خواهد بود در دوران بارداری از خوردن نوشیدنی هایی که دارای کافئین هستند پرهیز کنید نوشیدن اب احتمال یبوست را بسیار کاهش میدهد و به شما کمک میکند که بارداری راحت تری داشته باشید همچنین افزایش ادرار را نیز کمتر خواهد کرد .