بزرگترین سر در گمی که سراغ انسان ها می اید این است که به رژیم غذایی کامل اعتقاد دارند . توجه داشته باشید که بدن هیچ یک از 2 انسان شبیه به یکدیگر نیست و امکان دارد که بهترین رژیم برای افراد متفاوت مناسب نباشد و برای یک فرد این رژیم خوب باشد و برای فرد دیگری نیز خوب نباشد . با توجه به سن افراد باید از گونه ای از مواد غذایی پرهیز و جلوگیری شود و بعضی از مواد غذایی را باید در رژیم خود جای دهید تا بدنتان سالم و دور از بیماری باشد .

در این متن مواد غذایی مختلف را برای سن های متفاوت اماده کرده ایم و در اختیار شما قرار دادیم تا با خواندن این متن اگاهی  اطلاعات شما بالاتر برود و بدن سالم تری داشته باشید .

در سال های نوجوانی

در این مرحله از زندگی بدن افراد در حال رشد کردن و توسعه یافتن است به همین دلیل است که مواد مغذی زیادی احتیاج است تا بدن رشد مناسب و کافی داشته باشد . در این سن بسیار پیش می اید که افراد صبحانه را جدی نگیرند و ان را از دست بدهند یا غذایی مصرف کنند که از مواد مضر تشکیل شده است که این موضوعات در این سن اشتباه است و باید از ان جلوگیری شود .

اگر در این سنین هستید هرروز حتما صبحانه بخورید . در این مرحله احتیاجی نیست که از مواد غذایی مورد علاقه خود دست بردارید و ان را مصرف نکنید بلکه مقدار ان را کمتر کنید . غذاهای حاوی : کلسیم ، پروتئین و غنی از اهن را در رژیم غذایی خود قرار دهید .

در دهه 20 سالگی

در زمانی که در این دهه قرار دارید زمان ان فرا رسیده است که غذهای مصرفی مضر را سالم کنید . مواد غذایی مانند : چیپس را با سیب زمینی ، پاپ کورن با سیب زمینی شیرین ، شیر کاکائئو را با شکلات تلخ ، بستنی را با ماست جایگزین کنید و مرغ پخته شده را به همراه سبزیجات مصرف کنید . غذاهای سرشار از چربی های امگا3 و اسید فولیک را به رژیم غذاییتان اضافه کنید مانند : سبزیجات برگردار ، نان ، ماکارونی ، گردو ، ماهی قزل الا و دانه های چیا را به رژیم غذاییتان بیفزایید .

در دهه 30 سالگی

برای تقویت کردن بدن از تغییراتی که در این سنین حاصل میشود غذاهایی که باعث به وجود امدن ماهیچه میشوند و استخوان های شما را قوی تر میکنند به رژیم غذاییتان اضافه کنید . مواد غذایی که غنی از پروتئین هایی مانند : تخم مرغ ، دانه ، اجیل ، محصولات سویا ، سینه مرغ و کینوا برای بدن شما بسیار مفید و مناسب هستند . شیر و ماست برای تقویت شدن استخوان ها لازم هستند ولی در صورتی که لازم است مکمل های کلسیم و پروتئین را مصرف کنید .

در دهه 40 سالگی

برای تنظیم شدن سطح قند خون و تقویت شدن سوخت و ساز بدن در این مرحله از وجود فیبر در رژیم غذایی خود مطمئن شوید . مواد غذایی مانند : کلم بروکلی ، غلات کامل ، سیب زمینی با پوست برای سلامت بدنتان بسیار مناسب و تاثیر گذار هستند . از خوردن غذاهای مضر حتما خودداری کنید ولی به عنوان یک درمان شما میتوانید همبرگر سبزیجات داشته باشید . این مواد غذایی سرشار از فیبر مورد نیاز برای بدن شما است و غذای سالمی است و برای بدن مضر نیست .

به جای اینکه از بیرون غذا تهیه کنید سعی کنید که برگر های سالمی در خانه تهیه کنید . بیشتر مواد غذایی را میتوانید استفاده کنید مانند : ساندویچ های سالم و خانگی ، لبنیات بدون چربی ، انواع میوه ها و انواع سبزیجات برای بدنتان هیچ مشکلی ایجاد نمیکند . در هر وعده غذایی خود حتما از پروتئین استفاده کنید .

در دهه 50 سالگی

با بالا رفتن سن میزان متابولیسم بدن ما کم میشود به همین علت است که توصیه میشود مواد غذایی را استفاده کنید که بعد از خوردن به راحتی هضم شود . در زمانی که در دهه 50 هستید باید شیر را با شیر بادام و غلات معمولی را با انواع مختلفی که عاری از طعم دهنده ها و شکر هستند جایگزین کنید .

در دهه 60 سالگی

در زمانی که شما در این دهه به سر میبرید مطمئن باشید که هرروز پنج قسمت از سبزیجات و دو قسمت از میوه ها را در رژیم غذایی خود جای داده اید . مواد غذایی که سرشار از اهن هستند شامل : اسفناج ، عدس و لوبیا را حتما استفاده کنید . دانه های سویا و سبزیجات برگردار به شما کمک بسیاری برای حفظ تناسب اندامتان میکند . علاوه بر این موضوعاتمیزان مصرف نمک را کم کنید و قبل از خریدن مواد غذایی نمک مصرفی در ان را بررسی کرده و در صورتی که نمک کمی داشت ان را خریداری کنید .