حذف
مسائلی مانند مشکلات مالی ، فشار سنگی کار ، بزرگ کردن فرزندان ، فصل های سنگین امتحانات و... میتواند باعث استرس و اضطراب در بدن شما شود . این را بدانید که فقط شما نیستید که مشکل استرس و اضطراب را دارید . در این متن به شما روش هایی توصیه میکنیم که میتواند به کاهش و از بین رفتن استرس و اضطراب شما کمک زیادی کند .
نفس عمیق بکشید
نفس کشیدن از کارهایی است که همه مردم انجام میدهند ولی کمتر کسی به تنفس خود دقت و توجه میکند . تمرکز کردن به فعالیت تنفستان از راه های ارامش و ایجاد ارتباط میان ذهن و بدن و روح است . وقتی روی نفس کشیدن خود دقت میکنیم . میتوانیم میزان استرس خود را به صورت قابل توجهی کم کنیم و کاهش دهیم . با اینکار ما ارام میشویم و شفافیت ذهنمان را بازیابی میکنیم .
زمانی که استرس شدیدی به سراغ شما می اید تنها مسئله ای که باید به یاد داشته باشید سه نفس عمیق است . این روش در حین سادگی و قدرتی که دارد باعث میشود احساس اضطراب از بین برود و ترس که بیشتر هم نشین استرس است از بین میرود و کمک زیادی به فرد میشود .
پیاده روی کنید
ورزش کردن از کارهای خارق العاده برای کاهش استرس است و میتواند در عرض چند دقیقه به بدن شما پاسخ دهد و استرستان کم شود. پیاده روی باعث لذت بردن شما از منظره های طبیعی میشود و اینکار میتواند ذهنتان را متفاوت کند و کار ورزش را برای شما میکند و استرستان را از بین میبرد .
ماساژ
ماساژ در بعضی اوقات که شد استرس به حدی رسیده است که ماهیچه های فرد دچار گرفتگی شده است در این صورت میتوانید برای رهایی از استرس از روش ماساژ بهره ببرید .
هر دو دستتان را بر روی شانه ها و گردنتان قرار دهید و با کف دست و انگشت های خود خود را ماساژ دهید . فشار دادن محکم با دست باعث ازاد شدن و رفع خستگی در شانه ها میشود . در این حالت با یک دست ارنج و بازوی دست مخالفتان را بگیرید و به خوبی ماساژ دهید . اینکار را از بازو شروع کنید و تا انگشتان پایین ببرید و ان را ادامه دهید . همچنین حرکت را برای دست مخالف نیز انجام دهید .
طرز فکر خود را عوض کنید
مهم ترین نکته درباره ی استر این است که در بیشتر موردها استرس مشکل را نمایان نمیکند بلکه واکنش شما باعث نشان دادن استرس میشود و نحوه ی دری که دارید موجب به وجود امدن استرس میشود . اگر در وضعیت دشواری که هستید فکرتان را به موضوع دیگری درگیر کنید باعث میشود که استرس و ناراحتی از شما مقداری دورتر شود . در این صورت زندگی شما پر استرس و ناراحتی است به زندگی ای شاد و مهیج تبدیل میشود .
دوش اب گرم بگیرید
اب گرم برای از بین رفتن استرس بسیار خوب و مفید است . وقتی که عصبی و مضطرب میشوید جریان خون در دست ها و پاها کاهش پیدا میکند . اب گرم باعث میشود که جریان خون به حالت اولیه بازگردد و بدن را مجبور میکند که در وضع و اوضاع خوبی به سر ببرد و امادگی برای استراحت داشته باشد .
به هیچ عنوان زیر دوش اب سرد نروید زیرا اثر ان برعکس است و باعث افزایش استرس در بدنتان میشود . یعنی در این صورت خون از دست ها و پاها دور میشود و باعث ناراحتی بیشتر و استرس زیادتری میشود . جایگزین این روش این است که بر روی دست ها اب گرم بریزید تا کاهش طولانی مدت برای استرس داشته باشد .
استفاده کردن از مکمل های غذایی
مکمل های زیادی هستند ک با مصرف از انها استرس و اضطراب را از افراد دور میشود. در اینجا این مکمل ها را به شما معرفی میکنیم و توصیه به مصرف انها میکنیم .
فرنجمشک
فرنجمشک یا وارنگ یو گیاهی از خانواده ی نعناییان معرفی میشود که به دلیل خاصیت ضد استرس بودن این گیاه مورد برسی و مطالعه قرار گرفته است .
اسیدهای چرب امگا3
براساس تحقیقات دانشجویان پزشکی که مکمل امگا3 دریافت کرده اند تا 20 درصد کاهش استری و اضطراب را مشاده کرده اند .
گیلاس زمستانی
گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب اور که اسم های زیاد و متعددی دارند . این گیاه دارویی در طب ایورودا که از طب های کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب مصرف میشود . براساس تحقیقات زیادی اثر این یاه بر روی بیشتر افراد مثبت و تاثیرگذار است .
چای سبز
چای سبز دارای میزان زیادی انتی اکسیدان های پلی فنل دارد که خاصیت انها در بهبود یافتن سلامت افراد است . این انتی اکسیدان ها میتواند استرس و اضطراب را به طور چشمگیری کاهش دهد و باعث افزایش سروتونین در بدن افراد شود .
