حذف
امروزه هیچ فردی وجود ندارد که خیال کند کشیدن سیگار برای سلامتی او مفید است . وقتی سراغ مطالعات علمی برویم درباره ی مشکل سیگار کشیدن مطالب زیادی وجود دارد و بسیاری از پروژه های اجتماعی در حال مبارزه کردن با این مسئله سیگار کشیدن هستند . امام متاسفانه حتی دوستان ما و خانوادمان هم گاهی شروع به سیگار کشیدن میکنند و راهی برای ترک ان وجود ندارد . اعتیاد داشتن به نیکوتین یک بیماری است و باید درمان شود و عادت نیست . ما در این مقاله برای شما نکاتی می اوریم که ترک کردن سیگار را برایتان اسان کنیم .
زمان مناسب
دوره ای را برای ترک سیگار انتخاب کنید که در ان دوره شما اضطرابی نداشته باشید برای مثال در زمان امتحانات ، تغییر شغل و... زمان مناسبی برای ترک کردن سیگار نیست و زمانی را انتخاب کنید که ارامش داشته باشید و اضطراب به سراغتان نیاید .
خانه تان را پاک کنید
اگر اقدام به ترک سیگار کرده اید باید همه فندک ها ، زیر سیگاری ها و هر عاملی که باعث سیگار کشیدن دوباره شما شود را دور بیندازید . اگر افرادی که با شما زندگی میکنند که سیگار میکشند از انها بخواهید که به نظر شما احترام بگذارند و زمانی که نزدیک شما هستند سیگار نکشند .
خوردن اب
در زمانی که احساس میکنید نیازی به سیگار کشیدن دارید به جای ان یک لیوان اب بنوشید.
خوردن قهوه را کم کنید
در روز خوردن قهوه تان را تا جایی که میتوانید کم کنید و کاهش دهید . به احتمال زیاد شما قهوه را هنگام سیگار کشیدن مصرف میکردید . با این حال زمانی که قهوه بخورید احساس شما نسبت به سیگار کشیدن بالاتر میرود .
تنقلات مصرف کنید
در اوایل دوران ترک سیگار شما باید به جای سیگار کشیدن تنقلات بخورید و حتما مطمئن باشید تنقلاتتان سالم و مفید باشد مانند : میوه خشک ، اجیل و میوه تازه . از این نوع تنقلات استفاده کنید .
تصمیمتان را بیان کنید
درباره ی تصمیمی که گرفتید در رسانه های اجتماعی با دوستان و اشنایان صحبت کنید . اینکار از کارهای بسیار مهم و تاثیر گذار در زمان ترک کردن سیگار است. زیرا به این فکر میکنید که اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کنید و کارتان را ادامه دهید پیش دوستان و اشنایان شرمنده میشوید .
خواندن کتاب ترک سیگار
کتاب ترک سیگار نوشته الن کار را بخوانید .زیرا این راه به افراد بسیار زیادی در ترک سیگار کمک کرده است حتی برخی از افراد مشهور نیز با این روش سیگارشان را ترک کرده اند . اگر شما فرد خیلی تنبلی هستید خود را مشغول تلویزیون دیدن و خواندن کتاب کنید .
موقعیت هایی که در ان سیگار کشیدید نروید
سعی کنید در مکان هایی که در ان سیگار کشیده اید نروید تا با به یاد اوردن سیگار کشیدن دوباره وسوسه نشوید . حتی شده برنامه تان را کنسل کنید تا با همکارتان سیگار نکشید و باز هم همه قضایا مثل روز اول شود .
هدف داشته باشید
سعی کنید یک هدف را مشخص کنید تا در زمان قبل از تعطیلات یا روز های تعطیل سیگار نکشید . به بیرون از شهر بروید البته سیگار با خودتان به همراه نداشته باشید و زمانی که سیگار کشیدن از یادتان رفت دوباره به خانه برگردید .
ملاقات افرادی که مشکل ریه دارند بروید
به نزدیک ترین بیمارستان ها بروید و در انجا افرادی که مبتلا به سرطان ریه هستند را ببینید و از انها درباره ی سیگار کشیدن سوال کنید و نظرشان را بدانید . حتما پشیمان هستند این تجربیات باعث متحول شدن شما میشود .
خودتان را جریمه کنید
برای خود بدترین جریمه را در نظر بگیرید یا مثلا به دوستتان بگویید اگر دوباره شروع به سیگار کشیدن کردن پول زیادی به تو میدهم .
برنامه ای که به سیگار نکشیدن کمک کند نصب کنید
یک برنامه ویژه و مفید در موبایلتان نصب کنید تا به شما در ترک کردن سیگار کمک زیادی کند و باعث شود سیگار کشیدنتان متوقف شود و از بین برود .
ادامس بخورید
هر زمانی که احساس کردید نیاز شدیدی به سیگار کشیدن دارید ادامس مصرف کنید .
با کمک متخصص سیگار را ترک کنید
برخی از افرادی که موفق در ترک سیگار کشیدن شده اند با کمک گرفتن از مختصصان توانسته اند اعتیاد داشتن به نیکوتین را قطع کنند . یا مثلا افراد دیگری مانند : هیپنوتیزم ، طب سوزنی و همچنین روان درمانی موفق به ترک کردن سیگار شده اند .
البته روش دیگری نیز برای ترک سیگار وجود دارد و این است در زمانی که اراده تان را از دست میدهید و قدرت مبارزه ندارید دندان هایتان را بشویید و با اب دهان خود را بشویید یا یک لیوان شیر بخورید در این صورت دیگر علاقه ای به سیگار کشیدن ندارید و از سرتان پریده است زیرا افراد بعد از انجام این کارها دیگر سیگار نمیکشند .
