در زمانی که شما متوجه میشوید باردار هستید باید رژیم غذایی خود را ، فعالیت ورزشی تان و شیوه زندگیتان را در هدف سلامت جنین تغییر بدهید . این خواسته هر مادری است که کودکی سالم داشته باشد و یکی از پارامترهایی که بسیار مهم است وزن جنین است . در این متن راهکار هایی برای افزایش وزن جنین را در اختیارتان میگذاریم .

مواد غذایی برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری

یکی از نگرانی های مادر ها در دوران بارداری این است که پزشک اعلام میکند که جنین خوب رشده نکرده است و برای رشد کردن جنین در چند روز وزن گیری میشود . در این متن مواد غذایی که وزن جنین را بالا میبرد به شما معرفی میکنیم .

تخم مرغ :

تخم مرغ سرشار از پروتئین ، فولات ، آهن و کولین است . مصرف کردن آن به صورت آب پز و سرخ کرده ، املت یا هر شکل دیگری مفید و مناسب است . تخم مرغ علاوه بر پروتئین حاوی کولین نیز میباشد . کولین برای رشد مغز جنین حیاتی و ضروری است و احتمال نقض نخاع را بسیار پایین می آورد . ولی برای دست یافتن به کولین باید تخم مرغ مصرف کنید . کولین در زرده تخم مرغ وجود دارد . کولین در گوشت گاو نیز موجود است . با مصرف کردن تخم مرغ که حاوی امگا 3 است به رشد و تقویت مغز جنینتان کمک کنید .

سیب زمینی شیرین

سیب زمینی شیرین حاوی فیبر ، ویتامین ب6 ، پتاسیم ، ویتامین ث ، آهن ، مس و بتا کاروتن است . بتا کاروتن آنتی اکسیدانی است که بدن آن را به ویتامین آ تبدیل میکند . همانگونه که خبر دارید ویتامین آ به رشد چشم ها ، استخوان ها و پوست جنین کمک زیادی میکند . سیب زمینی شیرین حاوی آهن نیز هست . همچنین مس موجود در سیب زمینی شیرین به جذب شدن آهن کمک زیادی میکند .

آجیل ها :

این میان وعده حاوی چربی های سالم (امگا3) ، پروتئین ، قیبر و ویتامین ها و مواد معدنی است . همچنین مصرف کردن آجیل منیزیم لازم را برای بدن فراهم میکند .استفاده کردن از مواد غذایی غنی از منیزیم موجب کم شدن احتمال زایمان زودرس و بهبود یافتن سیستم عصبی جنین شما میشود . یک چهارم پیمانه بادام حاوی 98 میلی گرم منیزیم است . اگر در دوران بارداریتان احساس گرسنگی میکنید پسته بخورید زیرا پسته باعث میشود که احساس سیر شدن داشته باشید .

لوبیا و عدس :

اگر میلی به خوردن گوشت ندارید به جای آن لوبیا و عدس بخورید زیرا این حبوبات سرشار از پروتئین ، فولات ، فیبر ، کلسیم و آهن است . لوبیا غنی از روی است . لوبیا سرشار از مواد معدنی مورد نیاز برای سلامت مادر و جنین است . بنابراین کسانی که گوشت نمیخورند و گیاه خوار هستند میتوانند لوبیا و عدس را جایگزین خوبی برای گوشت بکنند . لوبیا غنی از روی است و موضوع مهم این است که مصرف کردن روی احتمال زایمان زودرس را بسیار پایین می آورد و از کم بودن وزن نوزاد جلوگیری میکند . سایر منابعی که غنی از روی گوشت هستند شامل : مرغ ، شیر ، حبوبات ، نخود فرنگی ، صدف و خرچنگ میشوند .

ماست :

ماست بیشتر از شیر حاوی کلسیم است . ماست حاوی مواد مغذی لازم برای رشد کردن استخوان ها مانند پروتئین ، ویتامین ب و روی است . کلسیم برای سلامت استخوان ها و دندان ها لازم است . مادر باید روزانه سه وعده کلسیم مصرف کند . تا احتمال زایمان زودرس بسیار پایین بیاید و وزن جنین مناسب برای زایمان باشد . در صورتی که کلسیم مورد نیاز تامین نشود بدن کلسیم لازم برای سلامت جنین را از استخوان های مادر دریافت میکند و باعث میشود سلامت مادر به خطر بیوفتد .

گوشت بدون چربی :

گوشت گاو سرشار از پروتئین و حاوی آهن و ویتامین ب است . جنین در حال حاضر برای رشد کردن عضله ها نیاز بیشتری به پروتئین دارد مثلا در طول روز باید 24 گرم پروتئین بیشتر به بدن جنین برسد . دریافت نکردن مقدار کافی آهن باعث میشود که رشد جنین ناکافی باشد و احتمال زایمان زودرس و کم بودن وزن جنین افزایش پیدا میکند .

آهن برای مادر بسیار مهم و حیاتی است . زیرا برای به وجود آمدن گلبول های قرمز خون نیاز است و باعث میشود که از کم خونی جلوگیری شود . در طول زمان بارداری حجم خون بسیار افزایش پیدا میکند و بنابراین باید مصرف آهن نیز بیشتر شود حدود 27 میلیگرم در طول روز بیشتر شود .

گوشت تامین کننده ویتامین ب6 به رشد کردن مغز و بافت جنین کمک میکند و حالت تهوعی که مادر به آن دچار است را بسیار کمتر میکند و ویتامین ب12سلامت اعصاب و گلبول های قرمز کمک زیادی میکند .