حذف
در زمان که متوجه بارداریتان میشوید باید روند رژیم غذایی ، فعالیت ورزشی و شیوه زندگیتان در جهت سلامت جنین تنظیم کنید و ان را تغییر دهید . خواسته هر مادری اینگونه است که فرزندش سالم و سلامت به دنیا بیاید و مهم ترین روشی که جنین سالم میماند حفظ وزن جنین است .
مواد غذایی مفید و مناسب برای افزایش وزن جنین در دوران بارداری
یکی از دغدغه ها و نگرانی های مادران در زمان بارداری این است که دکتر به ان ها اعلام میکند که جنین مناسب و خوب رشد نکرده است و باید برای سلامت جنین چند روزی وزن گیری داشته باشیم .
تخم مرغ
تخم مرغ سرشار از پروتئین ، فولات ، اهن و کولین است . مصرف کردن تخم مرغ در وعده غذایی به هر شکلی هم اب پز و هم سرخ شده و نیمرو و املت مناسب است . تخم مرغ هم حاوی کولین و هم حاوی پروتئین است . کولین برای رشد مغز جنین مناسب است و به رشد مغز او کمک میکند . برای رسیدن کولین به بدنتان باید تخم مرغ را کامل میل کنید زیرا ماده کولین در زرده تخم مرغ وجود دارد . کولین در گوشت گاو هم وجود دارد . با خوردن تخم مرغ که حاوی امگا 3 است کمک به رشد و تقوین مغز جنین در بدنتان میکنید .
سیب زمینی شیرین
سیب زمینی شیرین حاوی فیبر ، ویتامین ب6 ،ویتامین ث ، پتاسیم ، اهن ، مس و بتا کاروتن میباشد . بتا کاروتن شامل انتی اکسیدانی میشود که بدن ما ان را به ویتامین آ تبدیل میکند . سیب زمینی شیرین در خود اهن نیز دارد و با مصرف ان اهن به بدن ما میرسد و همچنین مسی که در ان موجود است به جذب شدن اهن کمک بسیاری میکنند .
اجیل ها
این میان عده عالی حاوی چربی سالم یعنی امگا 3 ، فیبر ، پروتئین ، ویتامین ها و مواد معدنی میشود . مصرف کردن اجیل همچنین باعث فراهم شدن منیزیم لازم برای بدن میشود. البته خوردن مواد غذایی که حاوی منیزیم هستند احتمال زایمان زودرس را کم میکنند و کاهش میدهند و باعث بهبود سیستم عصبی جنین میشوند . یک چهارم پیمانه بادام حاوی 98 میلی گرم منیزیم است . اگر در طول بارداریتان احساس گرسنگی میکنید پسته بخورید پسته باعث سیر شدن میشود .
لوبیا و عدس
اگر مایل به مصرف و خوردن گوشت نیستید به جای خوردن گوشت لوبیا و عدس مصرف کنید . این حبوبات سرشار از مواد معدنی مورد نیاز برای مادر و جنین هستند و افرادی که سبزیخوار هستند میتوانند جای گوشت را با مصرف لوبیا و عدس پر کنند . لوبیا حاوی روی است . مصرف کردن لوبیا از بارداری زودرس جلوگیری میکند و از کمبود وزن نوزاد نیز جلوگیری میکند . بقیه مواد غذایی که حاوی روی هستند شامل : گوشت ، مرغ ، شیر ، حبوبات ، نخود فرنگی ، صدف و خرچنگ میشود .
ماست
ماست بیشتر از شیر دارای کلسیم است . ماست دارای مواد مغذی لازم برای رشد کردن استخوان مانند : پروتئین ، ویتامین ب و روی است . مصرف کلسیم برای سلامت استخوان و دندان لازم و ضروری است . مادر باید سه وعده از کلسیم در وعده های خود استفاده کنند تا از زایمان زودرس و کم بودن وزن جنین جلوگیری شود . اگر کلسیم مورد نیاز در بدن تامین نشود بدن کلسیم مورد نیاز برای رشد جنین را از استخوان های مادر تامین میکند و سلامتی مادر به خطر می افتد .
سوپ جو
جو غنی از فیبر ، پروتئین و ویتامین ب 6 است . چه خوب است که روز خودتان را با خوردن یک سوپ جو شروع کنید . تمام دانه ها برای افزایش انرژی بدن شما مفید و مناسب است . استفاده کردن از فیبر از یبوست در طول بارداری جلوگیری میکند . سوپ جو حاوی پروتئین و ویتامین ب 6 است به رشد جنین کمک بسیاری میکند .
عوامل تاثیر گذار در تولد نوزاد کم وزن
رعایت نکردن رژیم غذایی مناسب مادر در زمان بارداری و تلاش کردن مادر برای رژیم گرفتن و لاغر ماندن . که بیشتر در خانم های جوان اتفاق می افتد .
فاصله کم بین زایمان ها
پایین بودن یا بالا بودن سن مادر
استرس روانی
وضعیت معیشتی خانواده
عوامل شغلی که شامل : صدا و خشونت و ضربات میشود
مشکلات رفتاری در بین خانم ها که شامل سیگار کشیدن ، اعتیاد و استفاده از الکل و مواد مخدر میشود
عوامل ژنتیکی
وزن مادر قبل از بارداری چه افزایش وزن باشد چه کاهش وزن
کوتاهی قد در مادر جنین
عوامل محیطی شامل : حشره کش ، مواد ضد عفونی کننده اب ، استرس که ناشی از سرما و گرما و فصل میشود .
انواع عفونت ها و واژینور
در شروع کردن مراقبت های بارداری تاخیر باشد که از عواملی مانند : نامرتب بودن عادت ماهیانه ، ترس و تابوهای اجتماعی است .
