حذف
1.دیر خوابیدن در شب : خواب نامناسب و کم باعث به وجود امدن قاعدگی نامنظم در خانم ها میشود . یکی از نشانه های ناباروری قاعدگی نامنظم است . از شواهد به جا مانده امار سقط جنینی که پرستاران در شب داشته اند خیلی بیشتر از روز است . همچنین خواب نامناسب در وزن زنان و مردان هم تاثیر میگذارد و اضافه زن برای زنان مشکلات عضلانی به همراه دارد .چاقی برای مردان باعث کم شدن اسپرم سالم در انان میشود و اگر میخواهید قدرت باروریتان را افزایش دهید خوابتان را تنظیم کنید و کم خوابی را کنار بگذارید .
برای کنار گذاشتن بی خوابی در خودتان باید دلیل ان را جویا باشید و اینگونه میتوانید ان را کنار بگذارید اگر برای برنامه تلویزیونی بیدار میماند میتوانید ان را ضبط کنید و در موقع مناسب تری به تماشای ان بپردازید . اگر دلیل نخوابیئن شما ارامش است زود بخوابید صبح زود بیدار شوید که از ارامش بیشتری بهره ببرید .بی خوابی همچنین میتواند دلیلی برای افسردگی باشد میتوانید به مشاوره رفته و در این صورت از او برای کمک به درمان افسردگی و کنار گذاشتن بی خوابی کمک بگیرید .
ورزش کردن :
ورزش برای قلب ، ریه و سیستم ایمنی بدن مفید و موثر است . ورزش به شما برای داشتن وزن مناسب و از بین رفتن کاهش و افزایش وزن و همچنین قدرت باروری بالاتری کمک کند . ولی ورزش بیش از حد و سنگین هم توصیه نمیشود زیرا میتواند باروریتان اسیب ببیند برای همین است که بیشتر ورزشکاران از مشکل باروری رنج میبرند .بیش از یک ساعت ورزش هرروز مناسب است و لطمه ای به باروری وارد نمیکند .
این ورزش هایی که برای باروری مناسب است شامل پیاده روی ، یوگا ، شنا و ایروبیک (در صورتی که ارام باشد) میشود البته قبل از ان با پزشک مشورت کنید . هدفتان در اول باید کوچک باشد مثلا 5 دقیقه پیاده روی در روز را پیش بگیرید و هرچه زمان بگذرد این هدف برایتان بزرگ تر میشود به پزشک مراجعه کنید تا حد تمرین را برایتان مشخص کند که نه باعث اسیب به بارداریتان شود و نه کم باشد که تاثیری نداشته باشد .
دوری از مواد غذایی ناسالم :
زیاد خوردن و مصرف غذاهای ناسالم و مضر در وزن شما مشکل ایجاد میکند .مشکل وزنی شما میتواند مشکلی برای باروریتان به وجود بیاورد و خوردن غذای ناسالم باغث بالارفتن قند خون شما شده و انسولین و باروری شاید مشکلاتی به همراه داشته باشد . پرخوری یک لحظه اتفاق می افتد و بعد ان پشیمانی به همراه دارد . به جای پرخوری راه های درمان ذهنی ، مشاوره و راه های کاهش استرس را در پیش بگیرید افرادی که صیخانه میخورند و سه وعده غذایی دارند کمتر از مردم دیگر به پرخوری روی می اورند . برای مثبت شدن بارداریتان یک هفته غذای سالم مصرف کنید .
کاهش مصرف کافئین :
یک فنجان قهوه برای بارداریتان مشکل ایجاد نمیکند اما مصرف بیشتر از یک فنجان به ان صدمه میزند مخصوصا به جنین . در روز مصرف کافئین بیشتر از 300میلی گرم برای زنان مشکلات باردار شدن و برای خانم های باردار سقط جنین به همراه دارد . 300میلی گرم دولیوان قهوه یا چهار لیوان چای را در برمیگیرد .
اصلاح خواب نیز به کم کردن مصرف کاقئین کمک چشمگیری میکند . حتی اگر شما در شب زیاد بخوابید مصرف کافئین باعث خستگی شما در بعداز ظهر میشود . ناهار سبک به صورتی که کربوهیدرات ان کم باشد و پروتئین و سبزیجات بیشتری در ان باشد مصرف کنید تا حستگی و خواب الودگی در بعد از ظهر را بین ببرد . خواب کوتاه کمتر از یه ساعت هم باعث تازه شدن انرژیتان میشود . اگر گرایش زیادی به کاقئین دارید چای گیاهی ، چای بدون کافئین و قهوه بدون کافئین را جایگزین کنید .
بعد از بارداری برای شیردادن به نوزادتون از سوتین های شیردهی استفاده کنید این سوتین ها جنس نخی و خوبی دارند و باعث حساسیت نمیشوند و برای شما اسان تر است که به کودکتان به راحتی شیر دهید .
کافئین و سقط جنین :
زنان باردار نگران این هستند که کافئین باعث نقض بارداری و زایمان زودرس میشوند . مصرف کافئین باعث سقط جنین میشود و این برای زنان باردار بسیار خطرناک است .برخی متخصصان این نظریه را قبول ندارند و معتقدند که کافئین در صورتی منجر به سقط جنین میشود که همراه ان سیگار و مواد مخدر هم وجود داشته باشد .
جایگزین قهوه :
میتوانید این خواکی ها رو جایگزین کافئین کنید :
قهوه بدون کافئین ، چای میوه ، چای گیاهی ، آب میوه (باعث جذب ویتامین) ، شیر ، آب (در طول بارداری اب برای جنینتان لازم است و او به اب زیادی احتیاج دارد در طول روز 8 لیوان اب بنوشید میتوانید به اب خود لیمو را اضافه کنید )
