راه هایی برای لاغری بعد از بارداری

زمانی که باردار هستید این مورد که وزن شما بالا برود و اضافه وزن پیدا کنید بسیار طبیعی میباشد و این برای تمامی مادران به یک صورت است بعد از بارداری نیز وزن شما به وزن قبل برنمیگردد و باید راه هایی را برای لاغر شدن در نظر داشته باشید در ماماشاپ برخی از این راه ها را برای شما بازگو میکنیم تا بتوانید بعد از بارداری خود نیز بهترین استایل را داشته باشید

فرزند خود را در کالسکه بگذارید و هر روز با او به یاده روی تند بروید هر هفته باید 150 دقیقه پیاده روی را داشته باشید تا بتوانید وزن ایده عال خود را به دست اورید همه خانم ها در زمان بارداری خود بین 11 تا 16 کیلو اضافه وزن پیدا میکنند و حتی در برخی از مواقع بیشتر اما باید این وزن را در زمان بعد از باردار یکاهش دهند اگر بعداز بارداری برای کم کردن وزن خود تلاش نکنید دیگر استایل قبلی را نخواهید داشت و یا حتی بعد از 20 سال اضافه وزنی بسیار برای شما ایجاد خواهد شد اما این نکته را باید بدانید که کم شدن وزن بعد از بارداری زمان میبرد و نهایت تا نه ماه به همان صورت هستید بنابراین باید صبر داشته باشید و نا امید نشوید

دور رژیم های لاغری را خط بکشید

این امر شاید برای شما عجیب باشد اما رژیم های لاغری میتواند نقشه های شما را خراب کند شما اینگونه از غذاهایی که دوست دارید محروم میمانید و برای انجام دادن وظیفه های مادری خود استرس خواهید داشت و ممکن است در صورت استرس اضافه وزن را نیز داشته باشید که در این صورت رژیم برای شما برعکس عمل خواهد کرد به جای اینکه به دنبال رژیم های لاغری سخت برید باید برنامه غذایی سالمی را برای خود ایجاد کنید اگر عادت های غذایی سالمی داشته باشید و به اندازه غذا بخورید به وزن قبلی خود باز خواهید گشت هیچ کاه گرسنه نمانید تی شده تمه ای بیسکوییت و یا هویج و سیب بخورید حتما این کار را انجام دهید اگر شیر میدهید هیچ گاه کمتر از 1800 کالری دریافت نکنید چرا که در این صورت به بدن خود اسیب میزنید

غذاهای مغذی و خوب بخورید

زمانی که شما مادر میشوید بدن شما غذاهایی بیشتر نیاز خواهد داشت به خصوص وقتی شیر میدهید غذاهایی را انتخاب کنید که دارای کالری کمتری باشد و همچنین مواد مغذی زیادی داشته باشد تا بتواند ویتامین های شما را تامین کند در ادامه به برخی از این غذاها میپردازیم

1 ماهی یکی از سالم ترین غذاها میباشد زیرا که به مقداری زیادی امگا 3 دارد که برای رشد ذهنی و سیستم عصبی کودک شما بسیار مفید است بنابراین ماهی را باید در برنامه غذایی خود جای دهید

2 شیر و ماست را حتما در برنامه خود بگذارید چرا که سرشار از کلسیم است و به محکم شدن استخوان ها کمک خواهد کرد

3 پروتئین ها را هیچ گاه فراموش نکنید گوشت قرمز لوبیا و مرغ بدون پوست دارای چربی کمی هستند و بسیار پروتئیندارند این مواد غذایی میتواند به مدت طولانی شما را سیر نگه دارند

مایعات زیاد بنوشید

اگر در طول روز مایعات فراوان بخورید موجب میشود که بدن شما دهیدراته شود یعنی اب بدن از دست نرود این نکته را نیز باید بدانید که اب موجب سیر شدن افراد خواهد شد و نمیگذارد که در خوردن زیاده روی کنید اب میتواند سوخت و ساز بدن را زیاد کند اگر میخوهید بدانید که اب کافی را برای بدن خود مینوشید باید ان را از روی رنگ ادرار تشخیص دهید اگر به میزان کافی اب نوشیده باشید رنگ ادرار شما روشن تر میباشد و تعداد دفعات بیشتری به دستشویی نیاز دارید

کمی ورزش کنید

داشتن تغذیه مهم امری ضروری میباشد اما کافی نیست اگر میخواهید وزن کم کنید باید در کنار تغذیه ورزش را نیز قرار دهید ایروبیک ونرمش کالری را میسوزاند و استخوان ها را تقویت میکند ورزش کردن تنها برای وزن کم کردن نیست و فایده های دیگری مانند رفع کردن افسردگی رفع کردن مشکلات خواب و ... را نیز دارد ورزش میتواند استرس شما را کم کرده و شما را بانشاط نشان دهد

البته این مورد را میدانیم که بیشتر وقت شما برای کودکتان است و شاید وقت نداشته باشید که به باشگاه بروید شما میتوانید با پیاده روی و یا حتی رقصیدن این کار را انجام دهید البته نکهداری از کودک نیز نوعی ورزش است و از شما انرژی لازم را میگیرد میتوانید در منزل حرکت های کششی انجام دهید

کمی بخوابید

زمانی که فرزند شما به دنیا می اید تا مدت برنامه خواب شما بهم میریزد و دوستدارید زمانی برسد که بتوانید یک دل سیر بخوابید این نکته را بدانید که کم خوابی کاهش وزن را دشوار میکند مادرانی که 5 ساعت و یا کمتر میخوابند به راحتی نمیتوانند وزن خود را کم کنند بنابراین باید برنامه خود را به گونه ای تنظیمکنید تا بتوانید مقداری بخوابید