حذف
برخوردار شدن از زندگی سالم برای هر فردی یک امر لازم است و رعایت کردن آن ضامن سلامتی بیشتر در همه دوره های زندگی است ولی در زمانی که وارد دوران میانسالی میشویم سلامت و حفظ کردن آن بسیار مهم تر از قبل میشود و باید اهمیت بیشتری به سلامت بودن بدنمان دهیم . در این متن توصیه های لازم برای بهتر شدن و سلامت بیشتر در دوره های سلامندی به شما توصیه میکنیم .
افراد معمولا ویتامین D را از نور خورشید دریافت میکنند ولی در کشور ما و مخصوصا در سنین سالمندی که امکان دارد رفت و آمد کردن در بیرون از خانه سخت تر باشد و کمتر شود احتمال دریافت کردن ویتامین D از نور خورشید کمتر است پس در این صورت بهتر است با مشورت کردن پزشک قرص ویتامین D روزانه مصرف کنید . ویتامین D همچنین باعث میشود که از بروز بسیاری از سرطان ها جلوگیری شود و خطر آن کمتر شود .
شاید کمتر به این موضوع فکر کرده باشید که کفش راحتی برای خود انتخاب کنید ولی کفش متناسب برای دوران سالمندی از موضوعات بسیار مهمی است . حفظ کردن تعادل و احساس راحتی در پاها به استحکام کل بدنتان کمک بسیاری میکند . پس سعی داشته باشید که مخصوصا برای پیاده روی کردن از کفش مناسب و راحت استفاده کنید که به قسمت کمر ، گردن و زانوهایتان فشار زیادی وارد نشود . بعضی از کفش ها دارای کمی لژ هستند و از کفش های تخت یا کفش های پاشنه دار برای خانم ها مناسب تر و بهتر هستند و با این کفش ها بدن شما تعادل بهتری دارد که بیشتر این کفش ها طبی هستند و احساس راحتی را به شما هدیه میکنند . میتوانید از متخصص ارتوپد در این زمینه کمک بگیرید .
در این دوره سنی آب نوشیدن بسیار مهم است . به دلیل اینکه بدن افراد در این سنین دچار کم آبی و دهیدراته میشود زیرا کم آبی معمولا با خود احساس های : خستگی و گیجی به همراه دارد . افراد سالمند کمتر نسبت به احساس تشنگی حساس میشوند و در آخر دچار عارضه های بیشتری میشوند . علاوه بر کلیه های افرادی که سن بالاتر دارند و مسن تر هستند مانند افراد وان تر کار نمیکند و در نتیجه میزان آب خوردن در این سن از موضوعات بسیار مهمی است . شما به عنوان یک فرد میانسال باید روزانه حداقل حدود 8 لیوان آب بنوشید . اگر نمیتوانید در طول روز این میزان آب بنوشید اول اینکار را با چند لیوان آب و چای شروع کرده بعد آن را به حالت 8 لیوان آب برسانید .
دندان ها که خرابی آنها مصیبت بزرگی است در سنین میانسالی نیز بسیار مهم هستند و باید به آن توجه ویژه ای شود . اگر هنوز دندان های خودتان را دارید هرشب نخ دندان بکشید و آن را اصلا فراموش نکنید . فقط مسواک زدن باعث نمیشود که از عفونت ها و مشکلات لثه در امان باشید . بعضی از محقق ها میگویند : داشتن دندان های سالم در این سنین علاوه بر اینکه خود این موضوع مزیتی است میتواند از بروز بیماری های قلبی و حتی بیماری الزایمر نیز پیشگیری کند . پس با نخ دندان کشیدن از شر چند بیماری خلاص شوید .
افراد سالمند که ورزش کردن را هرچند کم ولی در برنامه آنها پیشنهاد و توصیه میکنیم . البت اگر به هر دلیلی ورزش نمیکنید تحرک بدنتان را کم نکنید . به هر نوع بهانه ای از جایتان بلند شوید و کارهایتان را خودتان انجام دهید . ورزش کردن و تحرک بدنی باعث تقویت قوای حافظه و ذهنی شما میشود . هورمون های استرس را درون شما کاهش میدهد . باعث میشود خوابتان بهتر شود . احساس تنهایی و نگرانی که احتمال دارد در این سنین به سراغتان بیاید کم میشود .
تحرک کردن و ورزش کردن موجب میشود که دیرتر دچار پوکی استخوان بشوید و ورم مفاصل نیز نداشته باشید و بهترین خبر اینکه ورزش کردن به پوست ، ناخن و مو کمک زیادی میکند . ورزش یوگا ، شنا ، پیاده روی و تای چی از دسته ورزش هایی هستند که انجام دادن آنها در این سنین به شما توصیه میشود .
مدل غذا خوردن افراد سالمند در این سنین باید تغییر کند . افراد مسن باید از خوردن یک وعده غذایی حجیم پرهیز کنند و جای آن غذاهای خود را با تعداد بیشتر و حجم کمتر نوش جان کنند . اینکار موجب میشود که فشار خون در سطح طبیعی باقی بماند و دچار تغییرات نوسانی فشار نشوند . فقط سعی داشته باشید که وعده های غذایی خود را بیشتر کنید و از خوردن غذاهای شیرین پرهیز کنید .
خنده
شاید این حرف خنده دار باشد ولی محققان میگویند که خنده باعث تقویت جسم و ذهن افراد میشود . سیستم ایمنی بدن خود را تقویت کرده و با عفونت ها در بدنتان مقابله میکند و باعث میشود دردتان کم شود و کالری سوز است .
