حذف
ما میتوانیم در جهان افراد را بر اساس اندام و هیکل به سه دسته تقسیم کنیم برخی از ان ها اندام مناسب دارند برخی اضافه وزن دارند و بری دیگر لاغر یهستند افرادی که اندام مناسب دارند معمولا با ورزش و رژیم های فذایی به این مرحله رسیده اند افرادی که اضافه وزن دارن میتوانند بااستفاده از رژیم ها و گن لاغری و ورزش به وزن دلخواه خودبرسند و افراد یکه لاغرن میتوانند با رژیم هایی که برای اضافه کردن وزن موجود است کمی وزن خود را بالا ببرند شما بر یاین ها باید سوخت و ساز بدن خود را درک کنید و بدانی که خدا هر کس را به صورتی افیده و کل محاسبات و سلاتی را برای ان فرد در نظر گرفته اس
دلیل لاغری و یا چاقی
به جای اینکه سخت ورزش کنید بهتر اس هوشمندانهورزش کنید و با انجام حرکت هایی که برای عضله هستند عضلات خود را قوی کنید میدانید که وقتی عضله های شما قوی باشد میتوانید چربی هی خود را اب کنید و به راحتی اندامی مناسب داشته باشید اگر شما ساعت ه در باشگاه بمانید و ورزش های سخت انجام دید تنها بدن خود را ضعیف میکنید شما میتوانید ورزش هایی را انجام دهید که هوشمندانه هستند و به راحتی اندام شما را زیبا میکنند ورزش های اضافی بر روی هورمون استرس تاثیر میگذارد و افرادی که بیش از حد ورزش میکنند این هورمون در ان ها 30 درصد پایین تر از حد طبیعی میباشد و این مناسب نیست باید به نقطه ای برسید که حجم ورزش شما با ریکاوری بدنتان تعادل داشته باشد ورزش خود را ادامه دهید و هیچ گاه ان را بیشتر از 70 دقیقه به طل نکشانید و ورزش های قدرتی خود را بیشتر از چهار یا پنج بار ادامه ندهید زمانی که میخواهید حرفه ای تر کار کنید باید ست های کنید را زیر نظر مربی بیشتر کنید
به اندازه غذا نمیخورید
اولین قانون برای اضافه کردن وزن این میباشد که کالری دریافتی زیادی داشته باشید غذا بخورید برخی از افراد نسبت به کالری که دریافت میکنند سوخت و ساز بیشتری دارند و به همین دلیل لاغر میمانند و در حالت استراحت نیز کالری میسوزانند اگر وزن اضافه نمیکنید پس کالری لازم را دریافت نکرده اید و باید این کالری ا بیشتر کنید تا بتوانید وزن خود را بالا و بالاتر ببرید اضافه کردن وزن به این دلیل میباشد که میزان کالی خود را در طول روز نمیدانید برای شروع میتوانید کالری خود را از روز اول تخمین بزنید و حواستان به غذایی که مصرف میکنید باشد و رفته رفته ان را بیشتر کنید برای دریافت کالری مورد نظرتان بهتر است از غذاهایی مانند کره بادام زمینی اجیل ها روغن های سالم و غذاهای پر چرب استفاده کنید
درشت مغذی های درستی را دریافت نمیکنید
اضافه کردن وزن همیشه با سخت تمرین کرن و زیاد خوردن به دست نمیاید باید غذای سالم را در زمان مناسب بخورید و زمانی که مقدار کالری مورد نیاز خود را دریافت کردید میتوانید برای درشت مغذی ها تصمیم بگیرید
فعالیت بیش از حد دلیلی برای لاغری میباشد
برخی از شل ها مانند کشاورزی و یا کارگران ساختمان انرژی بسیار زیادی برای انجام کار های خود نیاز دارند و فعالیت بسیار بالایی هم دارند سوخت و ساز بدن این افراد بالا میباشد به همین دلیل کالری بالایی هم میسوزانند و برای جایگزینی ان باید خوراکی هایی پر کالری را مصرف کد تا بتوانند وزن خود را بالا ببرند اما اکثر این افراد لاغر هستند
اضطراب هیجان و افسردگی ها
از مهم ترین دلیل هایی که در افراد وجود دارد استرس و اضطراب میباشد که اشتها را کم کرده و موجب میشود که بدن شما غذای کافی را دریافت نند
شکل در هضم غذا
برخی از افراد دارای دستگاه گوارشی میباشند که نمیتوانند به راحتی غذا را هضم کنند و عوارضی مانند اسهال های طولانی مدت و کاهش اشتها را به همراه دارند که در این صورت باز هم لاغر میمانند
کولیت روده
اگر شما دارای کولیت روده هستید باید موارد که در ادامه بازگو میشود را رعایت کنید از نظر جسمی استراحت داشته باشید و خود را خسته نکنید از مصرف کردن مشروبات الکلی پرهیز کنید چای پر رن یا قهوه سبزی های خام و میوه های کال را از برنامه غذایی خود حذف کنید غذا های پر چرب را مانند نیم رو و یا ... استفاده کنی
مصرف این غذاها ازاد میباشد
چای کمرنگ، ماست، گوشت بدون چربی، کره، خامه، تخم‌مرغ آبپز، نان، عسل، کمپوت، مربا، ژله، غلات بدون پوست، برنج، سوپ غلات، سیب‌زمینی آبپز، سبزیجات پخته.
کم خونی
افرادی که دچار کم خونی هستند اشتهای بسیار کمی هم دارند و در برخی از مواقع این کم خونی ناشی از خوردن خاک یخ گچ میباشد و این خوراکی های نامناسب را هیچ گاه نخورید چرا که کم خونی را برای شما به همراه دارد شما میتوانید با مراجعه به پزشک نیز برنامه ای را برای اضافه کردن وزن خود داشته باشید
