درمان شکم افتاده و شل 

درمان شکم افتاده و شل 

زمانی که میخواهیم شکم شل و افتاده را از بین ببریم باید از مرتحل سخت و طاقت فرسا عبور کنیم . گاهی شکم افتاده شل حتی با مدت زیادی ورزش و رژیم چربی شکم اب نمیشود .این مرحله بسیار ازاردهند تر و سخت تر از هر موضوعی است که با تلاش به هیچ نتیجه ای نرسید و ناکام بمانید . 

راه های درمان شکم افتاده و شل 

برای به دست اوردن نتیجه ای خوب و مناسب از این مرحله به دست اورید باید همه مراحل را دقیق انجام دهید . فایده ای که این راه برای شما دارد این است که شکمتان را سفت میکند و حالت افتادگی را از بین میبرد با این راه زندگی شادتری دارید و کمر دردتان نیز از بین میرود . 

مرحله اول (اغاز تمرین)

در اولین راه به شما توصیه میشود که حتما کمی نرمش کنید تا بدنتان گرم شود . بعد از این مرحله صاف بایستید و دست های خود را روی پهلویتان بگذارید . برای اسیب ندیدن پاها بهتر است که یک تشک یوگا یا پتویی روی زمین پهن کنید . 

مرحله دوم (اماده شدن)

در حالی که دستانتان روی پهلوهایتان قرار دارد پاهایتان را بیشتر از عرض شانه باز کنید. به یاد داشته باشید که نوک پاهایتان باید به طرف بیرون باشد . 

مرحله سوم (خم شدن به سمت پایین)

دست هایتان را روی زانوهایتان قرار دهید . اینکار باعث کشیده شدن ران هایتان میشود و باعث درد در این ناحیه میشود . این حرکت ها را اهسته و با دقت زیاد انجام دهید و مطمئن شوید که همه ی ماهیچه های پا کشیده میشود و درگیر این تمرین میشود . 

مرحله چهارم (چرخیدن افقی)

در این مرحله از تمرین ها وارد بخش اصلی میشوید . همانگونه که پاها باز هستند و کف دستتان روی ران در نزدیکی زانوها قرار گرفته است . باید به طرف جلو خم شوید و شانه سمت راستتان را به سمت چپ و داخل بچرخانید . در این صورت ماهیچه های ران های پا ، کمر و پشت کشیده میشوند و به مدت 3 ثانیه در همین حالت قرار بگیرید و دوباره به پوزیشن قبلی برگردید . 

مرحله پنجم (نفس عمیق)

در صورتی که پاها باز هستند و شما خم شده اید و دست هایتان روی ران قرار دارد چند نفس عمیق بکشید . 

مرحله ششم (تکرار تمرین ها)

این تمرین تاثیر گذار بر افتادگی و شل شدن شکم را در جهت های مخالف انجام دهید . یعنی اینبار شانه چپ را به سمت راست و داخل بچرخانید . انجام این تمرین به انعطاف پذیری بدن کمک بسیار زیادی میکند و باعث از بین رفتن دردهای کمر میشود و باعث سفت شدن ماهیچه های شکم و ران پا میشود . این تمرین را هرروز دوبار پشت سرهم تکرار کنید تا به نتیجه برسید . 

روغن ماهی را از دست ندهید 

برای از بین بردن چربی های جمع شده در قسمت تحتانی شکم نیاز به مکمل دارید . این مکمل ها برای به وجود امدن تعادل در هورمون ها ( باعث ذخیره سازی چربی ها و حتی مانع از اب شدن انها میشود ) کمک بسیار زیادی میکند . براساس نتایج پژوهش ها نشان میدهد که مصف کپسول های روغن ماهی (300 میلی گرم روغن ماهی خالص) مانع از ذخیره سازی چربی ها میشود . 

علاوه بر این موضوع محققان معتقدند که مصرف روزانه یک عدد قرص مولتی ویتامین حاوی ویتامین b  و منیزیم نیز موثر است . مصرف این مکمل ها نیز به ایجاد تعادل در عملکرد این مکمل ها به ایجاد تعادل در عملکرد غدد فوق کلیوی و حذف شدن چربی ها کمک بسیار زیادی میکند . 

علاوه بر این محقق ها معتقدند که مصرف روزانه یک قرص مولتی ویتامین حاوی ویتامین B  و منیزیم نیز موثر است . مصرف کردن این نوع مکمل ها نیز به ایجاد تعادل در عملکرد غدد فوق کلیه و حذف شدن چربی ها کمک میکند . 

از مصرف مواد غذایی نفخ کننده پرهیز کنید 

اگر احساس میکنید که شکمتان بزرگ شده است و کمرتان اذیتتان میکند ممکن است که دلیل ان جمع شدن هوای بیش از اندازه در درون روده هایتان باشد . برای کاهش تشکیل هوای زیاد در روده ها و صاف شدن شکم باید از مصرف مواد غذایی حاوی قند های غیر قابل هضم پرهیز کنید . 

توصیه میکنیم مصرف کلم ها مانند : کلم برگ ، گل کلم ، بروکلی ، پیاز ، نخود، خیار ، حبوباتی مانند عدس و لوبیا قرمز و غیره  را کم کنید . و از نوشیدنی های گاز دار ، نوشابه ها و تمامی نوشیدنی های گاز دار پرهیز کنید و به هیچ عنوان از انها استفاده نکنید . تا جایی که ممکن است از جویدن ادامس بدون قند خودداری کنید و ان را مصرف نکنید زیرا انها حاوی شیرین کننده هایی هستند که در راه لوله گوارش بدن تخمیر میشود و باعث نفخ میشود .