درمان زودانزالی با ورزش
درمان زودانزالی با ورزش
از مهم ترین راه های درمان بیماری و پیشگیری از آن ورزش است. زود انزالی یکی دیگر از مشکلات است که مردها از ان بسیار ناراضی هستند و در پی بهبود آن هستند. این مشکل برای مردان در رابطه جنسی اتفاق می افتد و یکی از راه های اسان برای بهبود ان ورزش است .
درمان زود انزالی :
مردانی که مشکل زود انزالی دارند خیلی زود در رابطه جنسی به ارگاسم میرسند و خیلی زود ارضا میشوند هم برای خودشان مشکل است هم برای همسرش زیرا هیچکدام لذت زیادی از این رابطه نمیبرند روش های زیادی برای برطرفی این مشکل است اما بهترین ان ورزش و حرکات ورزشی است .
اهمیت ورزش:
40درصد افرادی که ورزش نمیکنند و تحرکی ندارند به این مشکل دچار میشوند پس ورزش بسیار در درمان زود انزالی اقایان مناسب است .
برنامه ورزشی روزانه برای درمان زودانزالی:
هرروز 20 دقیقه پیاده روی کردن پیاده روی خون را در تمام قسمت های بدن به جریان انداخته و حتی باعث خون رسانی به الت تناسلی میشود.
بعد از پیاده روی باید حرکت های انقباضی که مربوط به ناحیه لگن و پایین تنه میشود انجام دهید زیرا این حرکات ماهیچه لگن را تقویت میکند و این تقویت زود انزالی را درمان میکند و باعث بهبود ان میشود .
حرک بشین پاشو نیز برای این مشکل چاره ساز است در روز این حرکت را 3ست 20 تایی انجام دهید زیرا باعث تقویت لگن و ناحیه های اطراف الت تناسلی می شود
حرکت های کششی :
یک پای خود را جمع کرده و روی زانو و پنجه باشید و یک پای دیگر خود را به سمت جلو بکشید و بدنتان را به سمت پایی که کشیده نگه داشتید بکشید و با دستتان انگشتان پای کشیده را نگه دارید. این حرکت مربوط به ناحیه های اطراف الت تناسلی است. 30ثانیه این حرکت را روی یک پایتان و 30 ثانیه دیگر روی پای دیگر انجام دهید.
یوگا:
یوگا باعث تقویت کل ناحیه بدن میشود که شامل اندام های جنسی هم هستند . یوگا ورزشی است که در درمان زود انزالی تاثیر بسزایی دارد. بعضی حرکت های یوگا علاوه بر تقویت کردن شکم باعث از بین رفتن ضعف در رگ های دستگاه تناسلی مردان میشود و افزایش جریان خون را شامل میشود. حرکات مناسب برای درمان زود انزالی اقایان ،حرکت پروانه ، کمان ، حرکت کشش و حرکت خم به جلو میباشد با انجام این حرکت ها کمک زیادی به تقویت لگن و دستگاه تناسلی میکند .
شنا :
روی زمین باشید پنجه دست خود را روی زمین جوری که دقیقا زیر شانه باشد بگذارید و گردنتان را در راستای بدن قرار دهید وقتی به پایین میروید توجه داشته باشید پشتتان صاف باشد در هنگام پایین امدن ارنج خود را خم کنید و سر ارنج باید به سمت پشت باشد و تاجایی که سینتان روی زمین قرار بگیرد پایین بروید و بعد ارنج را باز کرده و خودتان را به بالا بکشید تا به جایی برسید که این حرکت را شروع کردید .اگر شما بدن قوی ندارید و بدنتان ضعیف است شنای روی زمین انجام دهید و بعد که حس کردید این حرکت برایتان اسان است ان را انجام دهید. اگر باز هم برایتان شنا روی زمین سخت است میتوانید شنا را روی دیوار انجام دهید که بسیار راحت تر است .
همچنین میتوانید از اسپری تاخیری در رابطه جنسیتان با همسرتان استفاده کنید زیرا این اسپری زمان به ارگاسم رسیدن و ارضا شدن شما را افزایش میدهد و باعث میشود در رابطتان دیرتر ارضا شوید.
حرکت کیگل:
حرکت کیگل باعث سلامت آلت تناسلی شما میشود که بسیار هم مفید و موثر است . درمان زود انزالی با استفاده از تمرینات کیگل ثابت شده و مطمئن است . برای انجام این حرکت به یک مکان ارام بروید که در انجا ارامش داشته باشید این تمرین برای ناحیه لگن است و باعث انقباض ناحیه لگن میشود . قبل از انجام این حرکت عضله درست را شناسایی کرده و 5ثانیه عضلتان را منقبض کنید و بعد از حرکت دست بکشید و 10 ثانیه استراحت کنید 10 بار این حرکت را انجام دهید . برای سریع تر به نتیجه رسیدن تمرکزتان را بیشتر کنید حتما در انجام این حرکت ران یا شکم یا باسنتان منقبض نکنید و فقط قسمتی که ذکر کردیم را منقبض کنید هرروز سه بار در ده دوره این حرکت را انجام دهید .
پاهایتان باید به صورت قائمه باشد و لگنتان را از روی زمین بلند کنید که به عضلات لگنتان فشار وارد شود در این حالت عضله باسن را منقبظ و منبسط کرده و این حرکت را هرروز 2تا3 مرتبه انجام دهید .
شنا :
یکی از شناهایی که کمتر به بدنتان فشار وارد کند این نوع است:روی زمین چهادست و پا قرار گیرید دستانتان به اندازه عرض شانه باز باشد نیمتنه و پشتتان صاف باشد مچ دست زیر شانه باشد بازوهایتان صاف باشد ارنج را خم کرده و بدنتان را پایین بیاورید تاجایی که بدن شما به زمین برسد و بعد به حالت اولیه باز گردید .
حذف
