در این جا نیاز است که به شما بگوییم بهترین روش برای جلوگیری و همچنین درمان این مشکل , ورزش کردن می باشد .

ورزش های مناسب بازو :

بهترین روش برای داشتن بازو های خوش فرم و همچنین جلوگیری از شل شدگی و نافرم شدن بازو ها ورزش کردن می باشد . شما می توانید با ورزش کردن , حتی در سنین بالا تر بازو های خوش فرم داشته باشید .

استفاده از گن لاغری برای بازو :

امروزه خانم ها برای خوش فرم شدن و همچنین کوچک تر شدن بازو ها , از گن لاغری بازو استفاده میکنند . گن بازو همچنین می توانند بازو های شما را برای یک مهمانی و دورهمی یک الی دو سایز کوچک تر نمایش دهد .

شما می توانید در حین ورزش کردن نیز از گن زنانه استفاده کنید . گن های لاغری به شما کمک می کنند که در حین کاهش سایز , دچار شل شدگی و افتادگی پوست و عضلات نشوید .

ورزش یک : پرواز سرشانه :

این ورزش به عضلات پشت و قسمت میانی شانه های شما کمک زیادی می کند . برای انجام این تمرین به دمبل نیاز دارید . برای انجام این ورزش دو قدم به جلو برداشته در حالی که جلوتر از پای چپ قرار بگیرد . پای جلوی خود را به حالت نیمه لانگ درآروده و کمی از کمر خم شوید و پشت تان را صاف نگه داشته وعضلات شکمتان را محکم کنید و شانه هایتان را به سمت عقب و پایین بچرخانید .

بهتر است این تمرین را 8 تا 12 بار تکرار کنید .

ورزش دو : تقویت عضلات پشت :

برای انجام این ورزش نیز می توانید با کمک دو دمبل کوچک عضلات شانه ی خود را تقویت کنید . دست های خود را به دو طرف بدن خود موازی زمین و صاف نگه دارید . بعد از چند ثانیه دست ها را پایین بیاورید و این حرکت را مجددا تکرار نمایید . این حرکت را نیز می توانید در ست 8 الی 12 تایی تکرار نمایید .

ورزش سه :‌ شنا سویدی :

شما می توانید با انجام شنای سویدی بر روی تقویت شانه ها تمرکز کنید . برای انجام این ورزش باید پاهای تان را با فاصله 15 سانتی متری از یک دیگر قرار دهید . کف دست های تان را نیز با فاصله و کمی باز تر از عرض شانه های تان روی زمین بگذارید .

برای انجام این کار باید بر روی دست های خود خم شوید به سمت زمین بیایید و مجدد به عقب برگردید . تقریبا 10-15 سانتی متر قبل از تماس با زمین شکم خود را نگه دارید و سعی کنید پشت و پاها را صاف و در یک راستا قرار دهید . به عقب برگشته و به موقعیت اولیه خود برسید . این کار را مانند ورزش های قبلی 8 الی 12 بار تکرار نمایید .

ورزش چهار : پلانگ :

شما می توانید با انجام حرکت پلانگ , علاوه بر بازو ها و پشت بازو ها , بر روی عضلات شکم و پهلو نیز تاثیر بگذارید . برای فرم دهی شکم و پهلو ها نیز می توانید از گن های لاغری کمک بگیرید . گن لاغری ساعت شنی , مدل مناسبی برای لاغری این ناحیه می باشد .

برای تاثیر گذاری حرکن پلانگ بر روی بازو ها می توانید از پلانگ بلند استفاده کنید . به جای آرنج ها بر روی کف دستانتان وزن تان را نگه دارید .

ورزش پنج : مشت زنی با دمبل :

مشت زدن با دمبل می تواند بر روی بالاتنه ی شما تاثیر بگذارد . برای انجام این کار باید کاملا صاف بایستید و زانو هایتان را کمی خم کنید . دو دمبل با وزن یکسان دست بگیرید و به صورت متداوم به جلو ضربه بزنید . دمبل ها را در سطح شانه نگه دارید و از تکان دادن بدن خودداری کنید اما اجازه دهید هنگام مشت زنی باسن وران به طور طبیعی حرکت کنند .

ورزش شش : چرخش با دمبل :‌

این ورزش برای دو سر بازو و شانه ها مناسب است . برای انجام این ورزش کافی است صاف بایستید و دمبل ها را بالا نگه دارید . نیم تنه ی بالا را به دو طرف بچرخانید . بعد از هر بار چرخش به حالت اول خود برگردید . یک ثانیه صبر کنید و حرکن را مجدد انجام دهید . این تمرین را به مدت 8-12 مرتبه تکرار کنید .

شما می توانید با انجام حرکات ورزشی و داشتن تغذیه ی مناسب و همچنین استفاده از گن لاغری یک اندام متناسب داشته باشید .