ورزش های ممنوع در دوران بارداری

خیلی از شما ارزوی داشتن فرزند دارید و همه خانم ها میخواهد که بارداری را تجربه کنند دوران بارداری داریا سختی هایی میباشد به خصوص اگر مادر ورزشکار باشد به خصوص ورزش های سنگین تنایب اندام بعد از بارداری برای خانم ها بسیار مهم میباشد و این راه هایی دارد که در این مقاله میتوانیم برای شما بازگو کنیم یکی  از ان راه های استفاده از گن های لاغری به خوصوص گن لاغری ساعت شنی میباشد که امروزه دارای طرفداران بسیاری میباشد گن های لاغری ساعت شنی به دلیل جنسی که دارن میتوانند چربی های اضافه را از بین ببرند به همین دلیل به ان ها گن های لاغری میگویند در این میان باید به ورزش هایی هم بپردازید تا راحت تر و در زمان کوتاه تری به تناسب اندام خود دست پیدا کنید برخی از افراد توصیه بر این دارن که حداقل 5 روز در هفته و در هفته هر بار 30 دقیقه  ورزش کنید این تایم برای دوران بارداری بسیار مفید میباشد در ادامه نکته های برای ورزش کردن برای شما اورده ایم

ورزش های ممنوع در دوران بارداری

در پاسخ برای این مورد که چه ورزش هایی در دوران بارداری ممنوع میباشد باید بگوییم که شما در این دوران میتوانید ورزش های بسیاری انجام دهید اما ورزش هایی که در این دوران ممنوع هستند عبارتند از از جمله ژیمناستیک، اسکی آلپاین، اسنوبردسواری، اسکی روی یخ، اسب‌سواری،دوچرخه سواری  در فضای آزاد، ورزش‌هایی که با بازیکنان دیگر در تماسید (هاکی روی یخ، فوتبال، بسکتبال)، غواصی، پرش بانجی، اسکیت‌سواری. این ورزش ها ممکن است خطر سقوط و اسیب دیدگی را برای شما به همراه داشته باشند

ورزش های که ارتفاع شما را از زمین تغییر میدهد

اگر در ناحیه جغرافیایی با ارتفاع بالا زندگی میکنید میتوانید از این  ورزش ها استفاده کنید درغیر این صورت اگر فاصله شما زا زمین بالای 1800 میتر میباشد این کار را نکنید و دوری کنید این نوع ورزش به جنین اسیب وارد میشود . او را در محدودیت قرار میدهد بهتر است تا بعد از به دنیا امدن فرزند خود صبر داشته باشید

ورزش هایی که زمان زیادی را باید به پشت بخوابید

از ماه 4 به بعد رحم مادر در حال بزرگ شدن میباشد همین موجب میشود تا رگ های اصلی خون بدن شما زمانی که مدت زیادی را به پشت خوابیده اید فشرده تر میکند در این صورت شما حلت تهوع سرگیجه و تنگی نفس خواهید داشت

ورزش های پیشرفته شکمی

ورزش های مانند لیفت ممکن است موجب کشیدگی و ایجاد فشار بر روی جنین شود

یوگای گرم ویا ورزش در محیط های بسیار گرم و یا بسیار سرد

از ورزش هایی که دمای بدن شما را بالا میبرد و یا خیلی پایین می اورد باید پرهیز کنید  زیرا دماهای متفاوت با گرمی و یا سردی بالا جریان خون را در رحم کاهش میدهد و ممکن است جنین در زحم شما یخ کند از سونا وان اب یخ نیز باید پرهیز کنید

حرکت های ورزشی با خم شدن زیاد

اگر فعالیتی دارید که باید در ان بسیار خم شوید از ان دوری کنید و این فعالیت هارا برای  دوران بعد از بارداری داشته باشید چرا که در این صورت اسیب بسیار جدی به جنین وارد میشود

ورزش هایی با پرش و حرکت های ناگهانی

در دورا ن بارداری از هر گونه پرش دوری کنید تنها میتوانید از ایروبیک های بدون پرش و ارام استفاده کنید

ورزش هایی با کشیدگی و انعطاف بالا

رباط های بدن شما در این دوران مانند قبل نمیباشد اگر ورشی به انجام حرکتها  کششی بالا نیاز دارد این کار را انجام ندهید و از ورزش هایی که باید نفس خود را در ان ها نگه دارید

ورزش هایی که باید در ان ها بدون حرکت باشید را نیز انتخاب نکنید چون بعد از سه ماه اول جریان خون شما کم خواهد شد در این مدت از انجام ورزش هایی یوگا جلوگیری کنید

اگر به تازگی فعالیت های بدنی خود را شروع کرده اید باید در ابتدا ارام ارام  پیش بروید برای شما در ابتدا هر روز 30 دقیقه ورزش مناسب میباشد از نفس کشیدن های  عمیق در زمان بارداری خودداری کنید این کار موجب کم ابی برای شما میشود و در نتیجه کمبود اکسیژن را برای جنین شما دارد بهصدای بدن خود گوش دهید اگر احساس خستگی دارید ورزش را رها کنید و استراحتی کوتاه داشته باشید در این دوران سطح اکسیژن خن بسیار مهم میباشد