حذف
با اضافه کردن این مواد غذایی که میخواهیم برایتان ذکر کنیم خیالتان از بابت مواد معدنی ، ویتامین ها ، فیبر ها ، چربی سالم و انرژی لازم برای به بدن کودک میرسد و خیالتان از این بابت راحت باشد .
انوع توت ها :
یکی از خوراکی هایی که برای رشد کودکان شما مناسب است توت است . انواع توت هایی که در بازار هستند انرژی بسیاری به بدن کودک میرساند و این توت ها در انواع مغازه ها وجود دارد . توت ها ویتامین های مختلف و انتی اکسیدان های زیادی در خود جای داده اند . همچنین توت ها فیبر به بدن میرسانند به این دلالیل توت خوراکی بسیار مهمی برای رشد کودکان است و استفاده از ان برای سلامت فرزندتان مهم است .
البته توت در تمام سال وجود ندارد به جای توت تازه میتوان در بقیه سال از توت خشک و توت یخ زده برای خوراک فرزندتان استفاده کنید . توت یک میان وعده مناسب یا دسری خوشمزه برای فرزند به شمار می اید .
ماهی ها و غذاهای دریایی
از بهترین و مهم ترین خوراکی هایی که برای رشد کودک مناسب است ماهی ها و غذاهای دریایی است . ماهی یک منبع عالی و بسیار مفید اسید چرب امگا 3 است و غذایی فوق العاده عالی به حساب می اید . ماهی باعث رشد مغز کودک میشود . اگر کودکتان به ماهی قزل الا و تن ماهی علاقه ای ندارد از کنسرو ماهی و میگو میتوانید استفاده کنید زیرا بسیار خوش مزه و لذیذ است .
اگر کودکتان علاقه به غذای مخلوط دارد میتوانید در سالاد ماکارانی از ماهی استفاده کنید . حتما برای او ماهی سوخاری نیز درست کنید زیرا کودکان به این غذاها علاقه شدیدی دارند.
دانه های مقوی
کودکان با خوردن دانه افتابگردان ، کنف ، کتان و... نیاز بدنشان تامین میشود و چربی خوب ، منیزیم ، پروتئین و فیبر به بدنشان میرسد و تامین میشود . این دانه ها نیز برای رشد کودک بسیار مفید است که به صورت تنقلات نیز استفاده میشود . اگر کودک ان را به تنهایی نمیخورد میتوانید این دانه ها را در سوپ بریزید و در سالاد از ان استفاده کنید . این دانه ها را میتوانید حتی در اسموتی هایی که برای فرزندتان درست میکنید بریزید .
برگ های سبز
سبزیجات که دارای برگ سبز هستند بسیار خاصیت بالایی دارد و همه ی ما از این موضوع اگاهیم . این خاصیت ها شامل اهن ، ویتامین سی ، کلسیم ، فیبر ، اسید چرب امگا3 و اسید فولیک میشوند . این خوراکی برای رشد کودک مفید است .
تحقیقات نشان میدهد که کودکانی که سن پایین تری دارند از سبزیجات به شکل ساده استفاده میکنند . و وقتی بزرگتر میشوند به سبزیجات علاقه بیشتری نشان میدهند . در اینکار صبور باشید زیرا ممکن است زمانزیادی سپری شود تا کودکتان این خوراکی را مصرف کنند . از سبزیجاتی که افراد خانواده به ان علاقه دارد در غذا استفاده کنید .
کره بادام زمینی و مغز گردو
افرادی پیدا میشوند که به کره بادام زمینی حساسیت دارند ممکن است به شما بگوید که کره بادام زینی اصلا خوب نیست . اما اشتباه نکنید زیرا کره بادام زمینی مواد مغذی برای بدن کودکتان است . در رژیم غذایی کودک حتما کره بادام زمینی را اضافه کنید .
کره بادام زمینی گران نیست و به راحتی مدت زیادی در یخچال بدون خراب شدن باقی میماند و بیشتر کودکان بسیار ان را دوست دارند . مصرف هر دو قاشق غذاخوری کره بادام زمینی نیاز پروتئینی کودک پیش دبستانی را تامین میکند . کره بادام زمینی سرشار از منیزیم ، ویتامین b و چربی های سالم است . علاوه بر مصرف کره بادام زمینی میتوانید از مغز بادام و مغز گردو هم استفاده کنید و در رژیم غذایی کودکتان قرار دهید . استفاده از مغز بادام و گردو در یک اسموتی یا مافین به اندازه یک ساندویچ برای بدن انرژی ایجاد میکند .
سبزیجات نارنجی و میوه
سبزیجات نارنجی شامل کدو تنبل ، کدو مسما و هویج میشود . ولی اگر کودکتان این سبزیجات را دوست ندارد میتوانید به جای ان از میوه های انبه ، خرمالو و طالبی استفاده کنید که طعم لذیذ تری برای فرزندتان دارد . این خوراکی ها ویتامین های a و c را تامین میکند . اما در صورتی که کودک سبزیجات نارنجی دوست ندارد نباید انها را کامل از غذای خود حذف کنید . از این سبزیجات در غذایتان استفاده کنید مانند سوپ و...
میوه های ابدار
بر اثر تحقیقات نصف کودکتان مشکل خشکی و کمبود اب بدن را دارند . برای اینکه کودکتان اب کافی در بدن جذب کند به او میوه های هندوانه ، خربزه ، پرتغال و خیار بدهید . استفاده از این میوه ها هم رفع خشکی در بدن کودک را درمان میکند و هم فیبر و ویتامین و مواد معددنی بدنش را تامین میکند .
