حذف
بسیاری از مواقع شما به ارامی بر روی تخت دراز کشیده اید و به فکر استراحت هستید کهناگهان به این فکر خواهیدکرد که نکند با لکه های خون بر روی ملحفه از خواب بیدار شوید نگران نباشید این موضوع بسیار طبیعی میباشد تکنیک ها و راه ها یسیاری برای پیشگیری از این لکه های وجو دارد که در این مقاله به برخی از ان ها خواهیم پرداخت
اولین راه
یکی از مهم ترین و ساده ترین راه ها استفاده از شورتکس های بهداشتی که برای این دوران تولید شده اند میباشند شورتکس نوعی شورت بهداشتی میباشد که دارای لایه ای پلاستیکی بوده و از ایجاد لکه های خود در زمان پریود پیشگیری میکند و یکی از پر طرفدار ترین شورت ها میباشد شورتکس ها در سایز ها و رنگ هایی متفاوت وارد بازار ها شده اند و به راحتی میتواند ان ها را از فروشگاه های اینترنتی و یا مغازه های لباس زیر خریداری کنید
مشکلات خواب در دوران پریود
به صورت کلی خانم ها بیشتر از اقایان مشکلات خواب را تجربه میکنند در دوران پریود ممکن است این مشکلات اضافه شوند پریود علائمی دارد که برای هر خانمی متفاوت است از جمله ای ن علائم اضطراب نفخ سر درد گرفتگی عضلات و ... میباشد که در زمان خواب بیشتر پیش می اید و خواب شما را با چالش هایی رو به رو میکند این تغییرات هورمونی ممکن است خواب شما را مختل سازد در این میان نگرانی برای نشت خون ها در شبانه روز ممکن است استرس را برای شما در زمان خواب به همراه داشته باشد کاهش خواب در زمان پریود چیزی نیست که بخواهید به راحتی از ان دست بکشید درک تاثیر پریود بر روی چرخه خواب و برطرف کردن نگرانی ها به شما کمک میکند تا عادت های سالم خود را برای استراحتهای خود بشناسید
چطور در دوران پریود راحت بخوابیم
رخت خواب را خنک نگه دارید
بدن در زمان خواب دمای خود را کاهش میدهد با این حال مسائل هورمونی ممکن است خواب شما را بهم بریزید این موضوع تنها به شرایط بدنی شما بستگی دارد برخی از افراد در زمان پریوئ بدن و شکم خود را گرم نگه میدارند
تنها بخوابید
اگر متاهل هستید و زمان خواب شما و همسرتان با هم فرق دارد این موضوع بر روی کیفیت خواب شما تاثیر مستقیم دارد حتی سیستم ایمنی شما را پایین می اورد میتوانید در این مدت با همسر خود مشورت کنید و زمان خواب همدیگر را تنظیم کنید میتوانید چند دقیقه قبل از خواب همدیگر را در اغوش بگیرید و ماساژ درمانی کنید این کار روحیه شما را بسیار بالا میبرد و به ارامش شما کمک بسیاری میکند
یک وضعیت راخت برای خوابیدن پیدا کنید
خوابیدن به شکل جنین
حالت خوابیدن شما کیفیت خواب شما را تنظیم میکند به خصوص اگر در دوران پریود میباشید در هر حالتی ممکن است نشت خون شبانه داشته باشید به همین دلیل میتوانید حالت های متفاوت را تجربه کرده و تست کنید و همه را امتحان کنید تا ببینید در کدام شرایط راحت تر هستید خوابیدن در یک سمت میتواند نفس شما را تنظیم کند و برای از علائم و مشکلاتی خواب شما را رفع کند اگر درد دارید به شما پیشنهاد میکنیم که حالت جنینی را امتحان کنید یعنی پاهای خود را خم کنید و بدن خود را به صورت توپ در بیاورید و یک بالش هم در میان زانو های خود قرار دهید
یک برنامه خواب ثابت داشته باشید
سعی کنید در یک زمان معین بخوابید و بیدار شوید در این صورت کمتر از اختلالت پریودی اسیب میبینید حتی برای روز های اخر هفته برنامه ای قابل تنظیم داشته باشید تا بدنتان بداند باید چه زمانی بخوابد
ورزش منظم انجام دهید
یکی از روش های طبیعی برای داشتن خواب مناسب فعالیت های فیزیکی میباشد ورزش کردن در زمان صبح و یا بعد از ظهر میتواند با افزایش دما و بعد کاهش ان احساس خواب الودگی داشته باشید برای این کار باید فهالیت مورد علاقه خود راانتخاب کنید این فعالیت میتواند یوگا دویدن و یا ... باشد
غذاهایی بخورید که خواب راحت را برای شما داشته باشد
برخی از مواقع مشکلات گوارشی مانند اسهال و یا استفراغ با مشکلات پریودی هرماه میشوند برای جلوگیری از این منظور قبل از خواب غذاهای سنگین نخورید و در این چند روز غذاهی بدون چربی میل کنید برخی از غذاها به خواب راحت تر برای شما کمک میکنند که عبارتند از شیر بوقلمون تخم مرغ و لبنیات میباشد این کار نه تنها مدت زمان خواب را بیشتر میکند بلکه با کاهش افسردگی نیز ارتباط دارد گیلاس و یا اب گیلاس نیز بسیار مهم میباشد
زمانی را به استراحت اختصاص دهید
زمانی که استرس دارید فشار خون و تعداد نفس های شما بالا میرود و میتواند روی استراحت و خواب شما اثر بگذارد تکنیک‌های تنفس عمیق میتواند به کاهش استرس کمک کند. چه در حالت نشسته باشید چه درازکش، مطمئن شوید که در هر دم و بازدم به‌مدت ۳ ثانیه، قسمت پایین شکم شما حرکت میکند.
