در یک خواب ایده آل , افراد بعد از بیدار شدن انرژی بیشتری دارند و سرحال تر از خواب بیدار می شوند . امروزه افراد به دلیل تجربه کردن استرس و اضطراب در طول روز , شب ها خواب باکیفیت و خوبی را ندارند و همین امر باعث میشوند تا در طول روز احساس خستگی داشته باشند .

تمرین یوگای کودک :

یکی از ساده ترین تمرینات یوگا برای اینکه بتوانید خواب خوب و با کیفیتی را تجربه کنید , انجام تمرین یوگای کودک می باشد . این حرکت ساده برای داشتن یک خواب راحت بدن شما را آماده می کند .

برای انجام این تمرین می توانید روی دو زانو های خود نشسته و سرتان را به سمت زانو هایتان خم کنید . سعی کنید کم کم بالاتنه ی خود را روی زانوهای تان قرار دهید . سعی کنید خیلی شمرده و تمرکز تنفس کنید . این کار را می توانید تا زمانی که احساس راحتی پیدا کنید ادامه دهید و بعد برای خواب آماده شوید .

کشش بدن به طرفین در یوگا :

کشیده شدن عضلات بدن می تواند باعث راحتی بدن شما و تجربه کردن یک خواب راحت برایتان باشد . در انجام این حرکت عضله های شما منقبض و منبسط می شود و این کار می تواند خواب راحتی را برای تان به ارمغان بیاورد .

برای انجام این حرکت می توانید به صورت چهارزانو روی تخت خود قرار بگیرید و دست راست تان را بر روی زانوی چپ بگذارید و بالاتنه را به سمت زانوی چپ بکشید . در این زمان تا جایی که می توانید به سمت راست متمایل شوید . زمانی که گردنتان در امتداد شانه قرار گرفت می توانید چند ثانیه صبر کنید . نفستان را حبس کنید و بعد از بازگشت به حالت اول , بازدم انجام دهید .

این کار را برای هر دو سمت بدن , یعنی هم راست و هم چپ انجام دهید .

استفاده از لباس زیر مناسب برای داشتن خواب راحت :

برای اینکه خواب راحتی را تجربه کنید , نیاز است که از لباس خوب و آزاد استفاده کنید . یکی از مهم ترین پوشش ها برای راحتی درخواب به تن داشتن لباس زیر مناسب می باشد . اگر لباس زیر شما به شما تنگ باشد , اعضای بدن تان تحت فشار قرار می گیرند و خواب راحتی نخواهید داشت . سعی کنید هنگام خواب از شورت و سوتین های نخی استفاده کنید . خانم ها بهتر است از سوتین های اسفنجی و فنردار هنگام خواب استفاده نکنند . این مدل لباس زیر ها در خواب می تواند موجب آزار اندام های بدن شما شود .

بسیاری از افراد توصیه می کنند که هنگام خواب از لباس زیر استفاده نشود . اما این موضوع از نظر علمی ثابت نشده است . شما می توانید تنها برای راحتی و آزاد بودن اندام های بدن تان , هنگام خواب از لباس زیر استفاده نکنید .

تمرین خم شدن به پشت در یوگا :

این حرکت را می توانید صبح ها بعد از بیدار شدن انجام دهید . برای انجام آن ,‌ کافی ست بلافاصله بعد از بیدار شدن , به پشت دراز بکشید و دستان خود را به صورت باز قرار دهید . سپس نیاز است که زانو های خود را به یک سمت خم کنید و همزمان نفس خود را به داخل حبس کنید . بعد از کمی مکس نفس خود را بیرون بدهید . این کار را برای طرف دیگر بدن تان نیز انجام دهید .

تمرین خم شدن به جلو در یوگا :

قبل از خواب , کش و قوس دادن به بدن می تواند بدن شما را برای داشتن یک خواب راحت آماده سازد . برای انجام این حرکت در یوگا , روی زمین نشسته و پاهای خود را به سمت جلو دراز کنید . سعی کنید نوک انگشتان خود را به پاهای تان برسانید . اگر انگشتتان به پاهایتان نمی رسد , ناراحت نباشید . در دفعات بعدی که بدن تان آمادگی بیشتری پیدا می کند انجام این حرکت برای تان امکان پذیر خواهد بود . سعی کنید هنگامی که به جلو خم می شوید , نفس های آٰرام , کمی عمیق و شمرده شمرده داشته باشید . سعی کنید تا جایی که امکان دارد بدن تان را به سمت جلو بکشید . انجام این کار به شما در داشتن یک خواب راحت کمک خواهد کرد .

شما می توانید با انجام حرکات یوگا بدن خود را برای خوابیدن آماده کنید . زمانی که بدن تان آمادگی لازم برای خوابیدن داشته باشد , خواب راحتی را تجربه می کنید و بعد از بیدار شدن احساس بهتری و انرژي بیشتری دارید .