خستگی عاطفی چیست و چگونه درمان میشود؟

خستگی عاطفی به وضعیتی میگویند که در اثر استرس داشتن زندگی شخصی ، شغلی یا ترکیبی از هر دو جمع میشود و فرد از لحاظ احساسی خستگی و خالی شدن انرژی بودن میکند . خستگی های عاطفی یکی از علامت های فرسودگی شغلی است .

فکر تعرض در مسئله های شغلی نیز میتواند با نبودن انتظار های افراد برای آنچه درباره پیشرفتهای برنامه های شغلی در ذهن گذرانده میشود همراه است همانگونه که در روابط بین افراد اگر فردی انتظار برای اسقبال گرم داشتنزمان ورود به خانه را داشته باشد در صورت اتفاق نیوفتادن این رفتار ها ممکن است این افکاردر او شکل بدهد که اطرافیان او را دوست نداشته باشند و این مسائل موجب خسته شدن عاطفی و روان شناختی در افراد شود .

علائم های خستگی عاطفی چیست ؟

علائم های خستگی عاطفی میتواند عاطفی یا جسمی باشد .

افراد گوناگون خستگی های عاطفی را به صورت های گوناگون تجربه میکنند ولی به صورت کلی نشانه های آن شامل :

بداخلاقی

احساس نا امید بودن

تغییرات در اشتها

کمبود های انگیزه

اختلال در خواب

خستگی های جسمی

بیشتر شدن بد گمانی و بدبینی

حواس پرت شدن

بی علاقه بودن

سردرد

افسردگی

عصبی شدن

احساس ترس

خشم های غیر منطقی

مشکلات در تمرکز کردن

عصبی شدن

چه عامل هایی باعث خستگی های عاطفی میشود ؟

تجربه کردن مقداری از استرس و اضطراب هادر طول روز از کار های طبیعی برای هر فرد است ولی با گذشتن زمان استرس های مزمن میتواند صدمه های زیاد بر بدن وارد کند . خستگی های عاطفی ناشی از دوره های طولانی از استرس های پی در پی در زندگی افراد است چه از استرس های شخصی در منازل و یا استرسهای مربوط به کار .

موضوعی که موجب خسته شدن عاطفی میشود از فردی به فرد دیگر متفاوت است . موضوعاتی که ممکن است برای یک فرد استرس آور باشد برای فردی دیگر کامل قابل کنترل کردن است .

برخی از عامل های رایج خسته شدن عاطفی شامل :

خانه به دوش بودن

مرگ یکی از افراد خانواده یا دوستان

زندگی با فردی که بیماری و صدمه دیدگی مزمن دارد

گذراندن مراحل طلاق بلند مدت

مراقبت کردن از عضوی از خانواده

استرس های مالی و فقر

تربیت کردن فرزندان

بچه دار شدن

آموزش های شدید مثل : دانشکده های پزشکی

ساعتهای طولانی کار کردن و یا کار در شغلی که از آن تنفر دارید

شغلهای پرفشار مانند : پرستار بودن ، پزشک ، افسر پلیس و معلم ها

چگونه خستگی های عاطفی را درمان کنیم ؟

برای کمک کردن به کم شدن علمتهای خسته شدن عاطفی میتوانید تغییر هایی در نوع زندگی کردن خود به وجود بیاورید . شاید اولین انجام این روش برایتان آسان نباشد ولی با شروع کردن این راه عادتهای سالمی برای انجام دادن این راه ها ساده تر از قبل میشود .

به وجود آمدن تغییر های کم در عادت های روزانه میتواند به کنترل کردن کمک زیادی کند و از افسردگی های روحی و پیشگیری میکند . زمانیکه نشانه های خستگی های عاطفی را تشخیص داده اید از مورد های زیر را در پیش بگیرید :

عوامل استرس زا را از بین ببرید

اگرچه همیشه ممکن است ولی بهترین راه برای درمان کردن استرس ها برطرف نمودن عوامل استرس زا است . پنانچه مکان برای کار شما از دلایل خستگی های عاطفی شما است شغل یا شرکت خود را تغییر دهید . پنانچه مدیر یا رئیش های شما موجب استرستان شود میتوانید درخواستهایی داشته باشید که به قسمت جدید منتقل شود یا بخواهید که زیر نظر مدیر دیگر قرار بگیرید .

غذای سالم بخورید

غذاهای سالم به معنای انتخاب نمودن یک رژیم های غذایی متعادل و سرشار از میوه ها ، غلات های سبوس دار ، سبزیجات و گوشتهای بدون چربی است و از میان وعده های شیرین و غذاهای سرخ شده یا فر آوری شده دوری نمایید .

به ما گفته شده است که هر زمان غذای سالم بخورید ولی زمانیکه دچار استرس شوید خوردن غذاهای سالم میتواند موجب تغییرات بزرگ شود . تغذیه های مناسب و سالم نه تنها به شما کمک زیادی میکند تا ویتامینها و ماده های معدنی مورد نیاز خود را به دست آورید بلکه باعث بهبود یافتن هضم ، خواب و سطوح انرژی ها شود که میتواند کم کم بر وضعیتهای عاطفی شما تاثیر گذار باشد .

ورزش کنید

هرگونه فعالیتهای بدنی باعث بیشتر شدن سطوح اندورفین و سرتونین بدن میشود . این نیز میتواند حالتهای احساسی شما را بهتر کند . ورش ها همانگونه به شما کمک زیادی میکند ذهنتان را از مشکلهای خود دور کنید . تلاش کنید که روزی نیم ساعت در ورزش کنید حتی اگر تنها یک پیاده روی طولانی مدت باشد . ورزش برای هر مشکلی دوایی است و از بین برنده مشکلات است که میتواند برای خستگی های عاطفی نیز مناسب و تاثیر گذار در سلامتی افراد باشد و آنرا بهبود بخشد .